女人应该吃多少卡路里来减肥
意识到您可能需要考虑减肥策略是每个人生命中的关键时刻，这标志着您需要改变生活中的某些事情。当谈到有效减肥而不是马上减肥时，最重要的是–您必须控制摄入的卡路里量，减少卡路里的摄入量是实现减肥目标的重要过程。
当您减少摄入的卡路里量时，还应该考虑进行定期锻炼，这将有助于燃烧体内已经存在的多余卡路里。接下来，我们将讨论几种女性的每日推荐卡路里量。
适度活跃的女性
在大多数情况下，锻炼等同于每天行走约1.5到3英里。为了更好地控制体重，这类女性每天每磅体重需要约16卡路里的热量。
因此，这意味着约120磅的女性每天需要摄取多达1920卡路里的热量。另一方面，为了健康地控制体重，您每天需要大约1,800至2,200卡路里的热量。
活跃女性
活跃的女性是那些从事相当于每天步行超过3.0英里的运动的女性。为了使这类妇女以健康的方式保持体重，她们每天需要大约2,000至2,400卡路里的热量。管理体重时推荐的一种工具是卡路里计数器，它可以监控您的活动（阅读更多卡路里计数器）。以磅计，活跃的女性每磅体重需要约18卡路里。对于120磅重的女性来说，每天要摄取2160卡路里的热量，才能使其保持健康。
肥胖妇女
您是否超重并尝试减磅？为了更好的减肥管理，您需要确保减少卡路里的摄入量。对于肥胖和超重的人，建议平均饮食为1000至1600卡的热量，以便轻松控制体重。为了更快地减肥，您始终可以降低卡路里的摄入量，但是在卡路里降至1000以下之前，请咨询医生，以确保您的饮食和卡路里摄入计划适合您。一个非常肥胖的人估计其卡路里摄入量的有效工具是将其理想体重乘以10。这样，您就可以简单地计算和管理自己的体重，以使身体更健康。如果您想参加各种锻炼程序，也可以使用女士运动手表。
久坐的女性
久坐不动的妇女或不活跃的妇女是除了每天在家里或办公室里进行的日常活动以外不参加日常锻炼的妇女。为了使这样的女人估计自己的卡路里摄入量，她需要将自己的体重乘以13。要获得更好的减肥效果，建议每天摄入最多1600至2,000卡路里的热量。
何时消耗更多卡路里
为了达到减肥目标，您每天需要摄取约1,200卡的热量。这需要与练习结合起来。一个人每次的目标目标是约400到800卡路里，超重者的目标是600到1000卡路里。当您在体重管理中包括锻炼时，您可以使用卡路里计数器手表来跟踪您的活动。
体重增加的热量
除了减肥以外，一些女性还使用卡路里估算值来帮助增加体重。为了使体重过轻的人更好地增加体重，建议每天摄入约1600卡路里的热量。这意味着您需要将每餐的目标热量定为430至435卡路里。
这些简单的技巧可以指导您通过小心地控制卡路里摄入来控制体重。虽然这种方法并不适合所有人，但卡路里计数可以成为实现最佳体重的有效工具。通过为女性使用卡路里计数器手表或运动手表，您可以进一步实现减肥目标。
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