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记录卡路里：健康饮食的关键步骤

泰然健康网
2025-09-16 13:51

记录卡路里：健康饮食的关键步骤
健康生活方式和饮食关系的7个关键点：
记录卡路里摄入量：虽然记录卡路里很重要，但别忘了关注营养成分。不是所有卡路里都是平等的。食用天然全食通常能确保你获得高质量的营养，如更健康的肠道、更好的消化、更好的睡眠和更强壮的肌肉。
使用食物秤：LL更倾向于使用食物秤，而不是量杯，因为秤更精准。LL会以食物实际食用的状态进行称重，大多数情况下是煮熟后的重量。
使用MyFitnessPal：你可以使用MyFitnessPal来记录卡路里并制定符合自己目标的饮食计划。无论是否备赛，LL认为记录卡路里都很重要，因为它能让我们更有意识地选择食物。
卡路里计算器：帮助你大致计算每天所需的卡路里量。注意：3,500卡路里 = 1磅，因此，如果你的目标是每10天减重1磅，那么你每天需要保持大约350卡路里的热量缺口（3,500 ÷ 10）。
体重监测：你可以每周监测一次体重，并根据身体或体重的变化调整卡路里摄入量（增加或减少）。需要注意的是，由于水分摄入、激素水平、锻炼等因素，体重每天都会波动。因此，LL通常建议每周重新评估体重一次，除非你在备赛并且需要遵循更严格的饮食计划。
享受过程：最重要的是，别忘了享受这个过程。让自己成为更好的版本，这是一段由你自己掌控规则的旅程！

以下是两个推荐工具的链接：
MyFitnessPal：用于记录你的食物和卡路里摄入。
卡路里计算器：帮助你大致计算每天所需的卡路里量。

通过镜子、某些衣物的适合度以及整体感受来追踪自己的进步，体重不是衡量成功的唯一标准。