镇江市第一人民医院营养科科普文章
科学有效的减肥方法能帮助人们达到理想体重，同时保障身体健康，常见方法主要包括合理饮食、规律运动等，避免盲目尝试偏方，以防出现不良后果。 1、合理饮食： 遵循均衡膳食原则，控制总热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，它们能增加饱腹感且热量低。减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品的摄取。合理分配三餐，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量且不宜过晚，避免夜间热量堆积。 2、规律运动： 结合有氧运动和力量训练，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，能提高心肺功能，大量消耗热量。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。力量训练包括举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提升基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多热量。 3、充足睡眠： 睡眠对减肥意义重大，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，使人更易饥饿且倾向选择高热量食物。每晚保证7-9小时高质量睡眠，有助于维持正常新陈代谢，促进身体恢复，减少因激素失衡导致的脂肪堆积。养成规律作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适睡眠环境。 4、行为改变： 培养良好饮食习惯，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。注意饮食细节，如减少在外就餐，控制食物分量。改变生活方式，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。通过记录饮食和运动情况，增强自我监督意识，及时调整行为习惯。例如，每餐只盛适量食物，吃完不再添加，以此控制食量。 5、药物辅助： 在医生评估后，对于部分肥胖且通过生活方式干预效果不佳的人群，可考虑药物辅助减肥。药物能通过不同机制，如抑制食欲、减少脂肪吸收等，帮助减轻体重。但药物有一定副作用和适用范围，需严格遵循医嘱使用，同时配合饮食控制和运动，才能达到更好减肥效果，切不可自行盲目用药。 减肥并非一蹴而就，需要综合运用合理多种方法，必要时在医生指导下借助药物辅助。上述方法相互配合，才能实现健康、可持续的减肥目标，提升身体素质和生活质量。 减肥过程中需要做哪些检查 基础体检项目： 定期监测身高体重，能直观了解减肥进度。血压、心率检查可评估身体整体健康状况，因肥胖可能增加心血管疾病风险，这些基础指标能反映减肥期间身体是否适应，有无因减肥措施不当引发身体异常。 血液检查： 血糖、血脂水平可反映身体代谢情况，减肥过程中若方法不当，可能影响血糖、血脂波动。肝功能、肾功能检查能判断减肥方式，如节食过度或使用某些减肥产品是否对肝肾造成损伤，确保减肥在身体可承受范围内进行。 甲状腺功能检查： 甲状腺激素对新陈代谢有重要调节作用，若甲状腺功能异常，如甲状腺功能减退，可能导致代谢减慢，体重增加且减肥困难。检查甲状腺激素水平，能排查是否因甲状腺问题影响减肥效果，若存在异常，可及时治疗，改善代谢，助力减肥。
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