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什么是“隐性疲劳”？长期单肩背包有健康风险……这些问题你了解吗？

泰然健康网
2025-09-16 16:05

长期单肩背包有健康风险

单肩背包总让人腰酸背痛？单肩背包时，身体通过“代偿”维持平衡：背包侧肌肉长期紧张，对侧肌肉逐渐闲置，骨盆歪斜还会影响下肢力量分布与步态稳定。

如果长时间单肩背包，会导致身体负重不均，诱发高低肩、脊柱侧弯、骨盆旋转、颈部前伸等体态问题，久而久之可能出现肌肉疲劳、关节磨损，甚至导致慢性疼痛。

若想降低背包导致的健康风险，可优先选择双肩背包，或交替使用双肩，同时控制背包重量在体重的10%以内；每天可靠墙站立一段时间，强化身体对“对称”的感知；还需拉伸紧张的肌肉，激活核心肌群与相关肌肉，比如练习平板支撑、肩胛收缩训练；若已出现明显高低肩或脊柱侧弯，建议前往康复医疗机构接受评估与个性化训练。

献血前不能空腹

献血前需要空腹吗？献血前绝对不能空腹，相反还应适量进食。空腹状态下，人体血液中的葡萄糖含量较低。献血过程会损失少量血液，如果本身血糖偏低，更容易诱发头晕、心慌、出冷汗甚至晕厥等低血糖反应。

献血前适量进食，尤其是碳水化合物，能保证身体有充足的能量储备，维持血糖稳定，使献血者在献血时感觉更舒适，状态更好，减少不适感。

正规献血点在献血前会询问是否用餐，如果献血者未吃或吃得过少，通常会提供饼干、糖果、牛奶等，待进食休息片刻后，再评估是否适合献血。

这些信号提醒你警惕血脂偏高

血脂偏高会有哪些身体信号？当血脂水平过高导致代谢异常、胆固醇沉积时，可能在眼睑内眼角处出现特定斑块或突起，部分情况下也可能出现在面部其他部位、跟腱、手部或膝盖等位置。

腿部抽筋，在排除缺钙、着凉等原因后，也可能与血脂偏高有关，若胆固醇代谢异常并聚集在肌肉中引发肌肉收缩，或高血脂导致血管变窄、血液循环受阻使肢体局部缺血，都可能导致腿部抽筋或出现不适感。

经常犯困，首先要排查睡眠是否充足，同时也要警惕可能是血脂偏高的表现，因为血脂过高会影响血液循环，降低大脑供氧效率，大脑因氧气不足，会出现犯困的自我保护反应。

什么是“隐性疲劳”

什么是“隐性疲劳”？“隐性疲劳”是一种身体能量耗尽、疲劳堆积的状态，表现为做什么都觉得累，难以坚持行动。

若出现以下情况，需警惕“隐性疲劳”状态：大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆下降、注意力不集中；易烦躁不安、情绪波动大，对事物失去耐心和兴趣，形成疲劳与不良情绪的恶性循环；日常活动中，易中途不自觉入睡，这是大脑强制休息的保护措施，还可能伴随半夜无生理原因醒来；代谢水平降低会引发口臭、体臭；免疫力下降，则可能导致痘痘、粉刺，甚至使疱疹病毒活跃形成水疱。

建议长时间工作学习后适当放松，改做一些低信息输入、低精力消耗的事，同时避免打游戏、刷视频等加剧疲惫的行为。

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编辑：陆天宇

资料：沪小康

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