夏季一热就便秘？推荐几款润肠通便刮油茶饮，轻松解决“蹲坑难”
你有没有过这样的尴尬经历？一到夏天，水喝得不少，水果也没少吃，可就是大便干、排不出、蹲半天，甚至还会腹胀、口臭？这并不只是个“尴尬的小毛病”，而是夏季便秘高发的信号。
很多中老年朋友一进夏天就“蹲得难产”，年轻人也一样，一天三餐吃得好好的，但马桶前就是出不来。背后的原因，其实和身体缺水、肠道蠕动慢、饮食油腻密切相关。
我从门诊经验中发现，每年6~8月，因为便秘来咨询的老年人比平时增加了30%以上。尤其是60岁以上的长者，肠道功能减弱，加上夏天贪凉、少动、爱吃冷饮，更容易“堵住”。
但好消息是，这种夏季便秘并不难调理，关键在于润肠、通便、去油三步到位。靠药物治标不治本，反而会让肠子更“懒”，食疗才是长久之计。
今天就来分享5款我长期推荐给患者的润肠通便刮油茶饮，不仅材料简单，喝法易坚持，而且适合大多数中老年人，轻松喝出“通畅人生”。
夏天为什么容易便秘？很多人以为是吃得少，其实真正的元凶是身体缺水，但又不爱喝水。加上天气炎热，活动量减少，肠道蠕动变慢，废物在肠道里“打转”，自然就“堵”住了。
更别提夏天很多人爱吃冰饮、冷食，这些食物寒凉伤脾胃，让消化变慢，肠道更无力排便。尤其是老年人，肠道肌肉松弛、肠道菌群紊乱，便秘几率更高。
不少人问我：“医生，我喝水也多了，怎么还是便秘？”我总回一句：光喝水不够，要喝对水！
普通的白开水润肠效果有限，加点料的茶饮，才能起到润肠道、促进蠕动、刮肠油的作用。下面这5款茶饮，都是我多年调理便秘的“口碑方”，很多老年朋友喝后都向我反馈“第二天就畅通”。
第一款是决明子荷叶茶。决明子有润肠通便的作用，荷叶则能清热解暑、刮肠道油脂，对夏季油腻性便秘特别有效。每天泡一壶，饭后喝上一杯，不仅通便，还能帮你减轻肚子负担。
第二款是桑葚百合茶。桑葚养肝益肾、润肠通便，百合则能清火润肺、缓解便秘带来的口臭。夏天上火、睡不好、便秘的人，喝这款茶特别合适，润而不燥。
第三款是火麻仁陈皮茶。火麻仁是中医经典润肠药食同源食材，具有润肠通便、养阴润燥的作用。加上陈皮理气化湿，能改善因气滞引起的腹胀便秘，尤其适合气虚便秘的老年人。
第四款是桂花玫瑰茶。这款茶适合女性朋友，尤其是情绪紧张、压力型便秘。桂花芳香化湿，玫瑰花疏肝理气，能调和气血、放松心情，情绪通了，便也通了。
第五款是芦荟绿茶饮。芦荟含有天然蒽醌类物质，有轻泻通便作用，搭配绿茶清热解毒，适合实热型便秘人群。但一点要注意：不适合长期大量饮用，建议每周1~2次即可。
需要提醒的是，这些茶饮虽然成分天然，但也要因人而异、适量饮用。比如体寒怕冷的人，不建议长期喝寒凉茶饮；低血压人群慎用决明子；肝肾功能不全者慎用芦荟。
便秘不只是肠道问题，也是生活方式的“报警器”。现代人久坐、饮食精细、精神紧绷，肠道也跟着“打结”。我常说，便秘是身体“闹情绪”的一种方式，要从根上调理。
很多老人来问：“是不是年纪大了，便秘就正常？”我说：绝不是！年纪大了更要通畅，不通则痛、痛则衰，长期大便干结会引发痔疮、肠息肉、甚至肠梗阻，拖不得。
除了喝对茶饮，三件事也必须同步做：一是增加膳食纤维，多吃粗粮、蔬菜、菌类；二是坚持适量运动，每天快走30分钟；三是保持规律排便时间，哪怕蹲不出，也别懒。
如果你已经连续3天以上没排便，或者排便困难伴有腹胀、食欲差，这时候就不是单靠茶饮能解决的问题了，应及时就医，排除是否有肠道器质性疾病。
我想提醒大家一句话：通一个便，等于给身体做一次“大扫除”。别小看每天这一件小事，它决定着你的舒适感、轻松感，甚至长寿的可能性。
身边很多老年人喝了这些茶饮后，不仅排便顺了，脸色红润了、肚子小了、人也轻快了。这不是夸张，而是肠道通畅带来的真实改变。
有些朋友喝了几天没效果就放弃了。其实肠道调理是个慢活，坚持1个月以上，你才会发现：原来身体轻盈的感觉这么好。
最后提醒，加茶饮不能替代水，每天总水量要1500~2000毫升，夏天出汗多，更要及时补水。茶饮是辅助，不是万能，关键还是养成良好生活习惯。
如果你也有夏季便秘困扰，不妨从今天开始试试这5款茶饮，坚持喝一段时间，再配合生活方式调整，也许你会发现，“通”了之后，整个人都轻松了。
参考文献：
张晓芳，李文慧.《便秘与生活方式相关性研究》.《实用临床医药杂志》，2021年第18期，页码：112-115.
杨春梅，赵静.《中药复方治疗老年功能性便秘的临床观察》.《中国中医药信息杂志》，2022年第29卷第4期，页码：89-92.
刘海涛，陈玉兰.《火麻仁在老年慢性便秘治疗中的应用效果分析》.《中国实用医药》，2023年第18卷第10期，页码：78-80.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
作者声明：作品含AI生成内容
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