在当今社会，青少年的健康成长已成为家庭和社会关注的焦点。随着年龄的增长，青少年正处于一个快速发育的阶段，合理的营养摄入成为他们健康成长的基石。根据12-15岁青少年每日营养素的需求，我们精心设计了第十三周的饮食菜单，旨在为孩子们提供均衡的膳食，从而支持他们在这个黄金时期的健康发展。
现代“食”光：第十三周营养菜谱（5月6日至5月9日）
健康早餐推荐：
烧麦：这是一种传统的早餐选择，富含碳水化合物，能够为孩子们提供足够的能量。 紫菜蛋汤：营养丰富，紫菜含有丰富的碘元素和维生素，有助于青少年的智力发展。 咸粢米饭团：米饭团的制作简单，便于携带，适合忙碌的早晨。 黑米糕：黑米富含花青素，具有很好的抗氧化作用，有助于增强免疫力。 红枣小米粥：红枣和小米的搭配，温暖又营养，是早餐的最佳选择。 中肉粽：粽子不仅美味，更是富含蛋白质的好选择。 榨菜蛋花汤：清淡可口，富含蛋白质，适合搭配其他主食。特色早餐：
咸菜蛋炒饭：咸菜的酸味搭配鸡蛋炒饭，口感丰富。 牛柳炒河粉：牛肉提供优质蛋白，河粉则是碳水化合物的良好来源。 扬州炒饭：色香味俱全，适合孩子们的口味。 肉沫鸡蛋米线：米线的滑嫩与肉沫的鲜香相结合，令人垂涎。 周二食谱午餐：
青菜豆腐汤：清淡且营养，适合孩子们的口味。 红烧肉：营养丰富，搭配米饭十分美味。晚餐：
番茄炒蛋：简单易做，富含维生素C和蛋白质。 蒜蓉西兰花：清爽可口，富含纤维素。 周三食谱午餐：
鸡肉米饭：优质蛋白质的来源，搭配新鲜蔬菜。 紫甘蓝沙拉：色泽诱人，富含维生素和矿物质。晚餐：
酸辣汤：开胃消食，富含多种营养。 清蒸鱼：低脂肪、高蛋白的理想选择。 周四食谱午餐：
炖牛肉：富含铁质，有助于增强体力。 炒时蔬：多样化的蔬菜，保证营养均衡。晚餐：
鸡蛋饺子：鲜美可口，营养丰富。 菠菜豆腐汤：清淡、营养，适合晚餐。 周五食谱午餐：
扬州炒饭：丰富的食材，营养全面。 海带汤：含有丰富的微量元素，有助于健康。晚餐：
三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于心脑健康。 炒青菜：简单清爽，补充纤维素。 温馨提示 每日所有食材均由市教育局统一招标的蔬菜配送中心进行专业的配送，确保食材的新鲜与安全。 若遇特殊情况需调整菜单，以当天实际菜品为准。通过以上的营养搭配，我们希望能够帮助孩子们在饮食上获得足够的营养，支持他们的身体和智力发育。均衡的膳食不仅关乎孩子的健康，更是家庭幸福生活的重要组成部分。让我们共同关注青少年的饮食健康，为他们的未来打下坚实的基础！
供稿：总务处
编辑：吴心雨
审核：高金刚
监制：严秋萍
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