14个瑜伽体式详解，精准练习不再难
14个瑜伽体式详解，精准练习不再难！
分享一套详细的瑜伽体式练习指南，帮助大家找准发力点，体验精准练习的感觉。
♀️ 站立前屈
要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提，大腿后侧肌肉延展下沉。
树式
要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推，脚用力向下踩，大腿收紧向上提。
鹰式
要点：缠绕腿尽量内旋内收，支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力。
三角式
要点：大腿肌肉收紧向上提髋，胸腔向上向外打开，上方手臂向上延展有力。
战士2式
要点：后方腿外旋，大腿收紧胸腔打开，腹部微微收紧，大臂外旋，小臂内旋双手臂向两侧延展。
侧角式
要点：伸直腿外旋，大腿收紧向上提，屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂上方，侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展。
半月式
要点：核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧，上提脚用力向下踩，上方手臂向上延展，上方脚用力向后推。
加强侧伸展
要点：骨盆向前转动，大腿收紧上提，髋部等高，脊柱延展。
战士1式
要点：屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向，腹部收紧上提，背部延展向上伸直腿髋部尽量向前。
战士3式
要点：手臂与双腿向两侧不同方向延展，支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧，臀部收紧，背部延展，大臂外旋。
战士3式+扭转
要点：脊柱要先延展，再扭转上方手臂尽量延展，后方腿向后伸展，支撑腿有力稳定。
高弓步+扭转
要点：后方腿尽量伸直延展，髋部向上两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转。
双角式
要点：双脚内侧向下踩，大腿前侧收紧向上提，脊柱延展，上背部激活，斜方肌向后向上，手肘内夹。
️ 手杖式
要点：大腿前侧收紧向上提，腹部收紧，胸腔打开上提，双腿推地，脊柱向上延展，肩胛骨向中间夹。
通过这些详细的讲解，希望能帮助大家更好地掌握瑜伽体式的正确练习方法，享受瑜伽带来的身心愉悦。
相关知识
14种瑜伽体式详解
18个瑜伽体式详解：精准拉伸不求人
瑜伽体式详解：如何正确练习瑜伽动作
《艾扬格瑜伽》：精准习练指南
缓解失眠的五个瑜伽体式瑜伽练习
练习瑜伽需要准备什么
瑜伽课程体系详解瑜伽学习
给你10个练习瑜伽的建议瑜伽体式
瑜伽放松术练习瑜伽动作详解
每天晨起练习这3个瑜伽体式让你精力十足
网址: 14个瑜伽体式详解，精准练习不再难 https://m.trfsz.com/newsview1809697.html
