肠道5个求救信号，你收到了吗？附肠道健康自测表，快自查！
肠道是身体“最累的器官”——每天不断消化吸收食物，为身体运转提供足够的营养，堪称人体“营养生产中心”。
肠道不健康的常见表现有哪些？哪些人的肠道容易处于“亚健康”状态？如何保护肠道健康？
肠道不健康的5个求救信号
1、便秘
说到便秘，相信会勾起很多人悲伤的回忆。在厕所无法正常排便的感觉真的很痛苦。其实便秘也是肠道不健康的主要实现，因为肠道还负责排出体内的垃圾毒素。肠道不健康，毒素在肠道内堆积，导致肠道蠕动不畅，使粪便不能正常排出体外，造成排便受阻，从而引起便秘。
2、腹泻
便秘是一件让人不舒服的事情，所以很多人都希望自己能够顺利排便。但是，一旦排便过于顺畅，比如腹泻，就不是人想要的了，腹泻也是肠道不健康的表现。健康的肠道，肠道蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动不好会引起便秘，肠道蠕动太剧烈会引起腹泻。
3、大便恶臭
上完厕所，相信很多人必须捂着鼻子冲马桶或离开马桶。其实想知道自己的肠道是否健康，也可以通过观察大便的气味来知道。肠道健康的话，大便的味道是呈偏酸气味。如果大便有腥臭味，说明肠道内毒素聚集过多，导致大便有腥臭味。其实也预示着我们的肠道不健康。
4、口臭
人们通常认为吃错食物会引起口臭。比如吃大蒜之类刺激性气味强烈的食物，会引起口腔味觉异常，其实肠道不健康也会导致口臭。当肠道的毒素聚集过多的时候，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。
5、肤质变差
事实上，如果你想知道你的肠道是否健康，你只需要一面镜子。因为平时可以照照镜子，观察一下自己的脸，看看自己的肠道是否健康。照镜子的时候，如果发现肤质变差，出现痘痘、粉刺，肤色黯淡无光，其实这都是肠道不健康的外在表现。
快来测一下你的肠道健康
请用“是”或“否”回答下列情况
答“是”得1分
1 每天都吃白米或白面，较少吃粗粮。
2 不怎么吃水果和蔬菜，不能保证每天吃200-350克水果、300-500克蔬菜。
3 不喜欢吃坚果，每周吃坚果少于50-70克（平均到每天约10克。10克坚果相当于：10-12粒水煮花生，或7-8个腰果，或7-8个杏仁，或2个碧根果，或一把半带壳瓜子，或1个纸皮核桃。）
4 口味单一，经常吃同样的饭菜。或每周吃外卖、在外就餐的次数超过自己做饭的次数。
5 有饮酒的习惯。
6 睡眠不足，或睡眠质量不好。或经常出差、旅行。
7 每天饮水量少于1.5-2升，或常出现尿液颜色加深的情况。（正常尿液是浅黄色。）
8 排便没有规律，或大便干燥、发硬，或常有不明原因腹泻。
9 很少运动锻炼，不能保证每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的剧烈有氧运动，又或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。
10 经常感到压力很大，或感觉情绪不稳定。
#温馨提示：该套题仅可作为肠道健康程度的简单评估，不能作为诊断、治疗、治愈或预防任何疾病的标准或依据。
自测结果
0分：非常棒，请继续坚持您所有的好习惯。
1-4分：您的生活习惯比较健康，这为您的肠道和消化健康打下了良好的基础。
5-7分：您需要对饮食和生活习惯做出必要的调整，以避免肠道健康受损。
8分及以上：请立即重视您的肠道健康，不仅需要对饮食和生活习惯做出全面调整，必要时还需寻求专业的医疗诊治。
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