跑步减肥必看！正确的姿势和进阶方法
跑步减肥必看！正确的姿势和进阶方法
跑步是很多人首选的减肥方式，确实能有效减重！但要注意，跑步是一项全身性的运动，不正确的姿势不仅会损伤膝盖，还会让腿部肌肉变得发达，整个人看起来显得壮实，甚至显矮！
想要避免粗腿，记住正确的跑步姿势（见图2）
有朋友问：“为什么我跑了很久，体重却掉得很慢甚至不掉？”这是因为身体已经适应了当前的跑步方式和强度，所以体重不再下降。解决办法就是改变跑步计划，增加难度，让身体措手不及，这样体重会迅速下降。
今天分享一套适合跑步遇到瓶颈期的【跑步机燃脂HIIT】计划：
螃蟹走：60秒
休息：30秒
交叉深蹲跳：60秒
休息：30秒
箭步走：60秒
休息：30秒
侧弓步触地：60秒
休息：30秒
难度设置：
完成2轮，根据基础进行坡度进阶，进阶顺序为（0-5-8-10），如第1轮是坡度0，第二轮就是5。
跑后拉伸：
腿后侧拉伸：30秒
大腿前侧拉伸：30秒
臀部拉伸：30秒
背部拉伸：30秒
腹部拉伸：30秒
腰部拉伸：30秒
小贴士：
跑前热身，跑后拉伸：每次都要做，脚踝要活动开，不然很容易变肌肉腿。
选择合适的运动内衣：跑步对胸部的冲击很大，运动内衣没穿对，长时间会下垂。
脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
慢跑3步1吸，中速跑2步1呼，快速跑1步1呼。
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