轻度运动对大脑同样有益
轻度运动对大脑同样有益
Even Low-Key Exercise Is Fantastic for Your Brain美国英语健康
2025-04-26 03:00:00阅读时长4分钟1600字
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内容摘要一项新研究发现，轻度运动如伸展和平衡训练与更剧烈的有氧运动一样有效，可以防止导致痴呆的大脑变化。这项研究为那些已经出现轻度认知障碍的老年人带来了希望。
一项新研究表明，轻度运动如伸展和平衡训练与更剧烈的有氧运动一样有效，可以对抗老年人的轻度认知障碍。定期运动，无论强度如何，都可以保护大脑健康，并可能延缓阿尔茨海默病的发展。最重要的是保持一致性，找到一种你喜欢并能坚持的活动是获得长期大脑益处的关键。
新的研究发现，轻度运动如伸展和平衡训练在保持大脑健康和预防阿尔茨海默病方面，与更剧烈的出汗运动一样有效。该研究结果表明，即使是低强度的定期运动，也能帮助老年人减缓或延迟认知衰退——这对面临痴呆风险的人们来说是个好消息。
虽然之前的研究已经表明，体育活动可以帮助预防认知衰退和痴呆，但这项调查特别关注那些已经有轻度认知障碍的老年人。这是迄今为止在轻度认知障碍成年人中进行的最大规模、最严格的运动试验之一，称为EXERT研究（轻度记忆问题成年人的运动研究）。
轻度认知障碍（MCI）是正常思维技能和痴呆之间的阶段。它伴随着一些记忆力丧失和语言问题，但不会影响日常生活。有轻度认知障碍的人更容易发展成痴呆，但有些人的情况并不会恶化，有些人的大脑健康甚至会有所改善。
低强度活动防止了大脑萎缩
该研究包括近300名不经常锻炼且有轻度认知障碍的老年人。参与者被分为两组：
中高强度：主要是跑步机步行的中高强度有氧训练 低强度：伸展、平衡和使用阻力带的轻度抗阻训练所有参与者在12个月内每周进行三到四次锻炼，由YMCA教练监督。
研究还包括对认知功能和大脑体积的定期评估，研究人员将其与一个只接受常规护理（如定期看医生和药物管理）的对照组数据进行了比较。
研究人员原本预计低强度锻炼者的认知能力会比中高强度锻炼者下降得更快，但事实并非如此。
主要研究发现：
在12个月内，两组的认知功能都保持稳定。 参与任一锻炼组的人在12个月内的认知衰退显著少于研究外的个体。 两组在12个月内都显示出较少的大脑体积损失，包括前额叶皮层，这部分大脑负责决策、个性和执行功能。“试验中一个有趣的发现是，锻炼不仅减缓了认知衰退，还似乎减缓了与阿尔茨海默病风险相关的潜在大脑变化。”北卡罗来纳大学医学院精神病学副教授Patrick J. Smith博士说，他没有参与这项研究。
不必出汗就能改善大脑健康
“我们希望即使是低强度的锻炼也能对大脑健康有益。”EXERT研究的主要研究员、北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆市韦克森林大学医学院老年医学和老年病学教授Laura Baker博士说。
“尽管过去通常认为中高强度的锻炼是支持记忆和思维能力所需的最低强度，但这种强度可能并不是所有老年人都能达到的。我们的研究结果表明，任何定期进行的锻炼都可能对认知有益。”Baker博士说。
对于能够提高运动强度的人来说，这可能对整体健康和大脑健康更有益。
“推荐的有氧运动量是至少每天30分钟或每周150分钟的中等强度运动，包括75分钟的剧烈运动。但任何形式的运动都能保护你的大脑健康，改善你的情绪和心理健康，并防止认知衰退。”加州大学洛杉矶分校精神病学教授、老年综合精神病学家Helen Lavretsky博士说，她没有参与这项研究。
专家一致认为：持之以恒是关键
对于面临认知衰退风险的人来说，持之以恒是关键，Smith博士说。
“我每周都会被问到‘我应该做什么样的运动来保持大脑健康？’这些发现强调了我经常给出的信息：你应该做的运动是你真正会去做的。任何事情都比什么都不做好，优先考虑持续性而不是强度是关键。做出你能坚持的小改变是一个重要的起点。”他说。
找个伙伴，寻找乐趣
Baker同意找到你喜欢的活动很重要。她还建议建立一个责任感因素，比如找一个锻炼伙伴或与健身教练合作。
“如果一个人有一些记忆问题，即使是轻微的，找到额外的支持以确保锻炼保持规律是很重要的，因为这些人更难开始和坚持有时具有挑战性的活动。”Baker说。“社交环境可以增加锻炼的好处，例如社区设施如YMCA，那里有很棒的老年成人项目。”
Lavretsky博士说，如果你在锻炼中加入乐趣元素，坚持下去会更容易。“你可以跳舞，从音乐中获得更多好处，或者在大自然中徒步，从接地或森林浴中受益。或者做任何让你精神振奋的事情。给生活增添活力，而不仅仅是延长寿命。”她说。
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