南氐小讲堂｜腰腹塑形瑜伽跟练课007
南氐小讲堂｜腰腹塑形瑜伽跟练课007
♀️ 腰腹塑形瑜伽跟练课，特色亮点：
传统瑜伽结合有氧训练，趣味塑形，紧致腰腹。
高效燃脂，强化核心，建立深层核心，告别大肚腩，打造马甲线。
提高控制力和平衡感，适合人群：
瑜伽/普拉提/健身/运动训练师。
瑜伽/普拉提/健身爱好者。
存在脊背僵硬、劳损、疼痛等问题的人士。
♀️ 练习要点：
仰卧准备，保持双脚回勾，双臂来到身体两侧不落地。
双臂向上，延展去向头顶的方向。
吸气准备，屏息，头颈肩离地，保持腹部收紧。
吐气，双臂向上，头颈肩落回。
重复练习20组，完成后仰卧休息。
注意：
卷腹起身时，保持腹部收紧的状态。
腰腹核心练习前，不要喝太多水。
结束练习后，做仰卧休息术，让呼吸和体温平稳放松。
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