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腰腹塑形瑜伽课程设计指南 ♀️

泰然健康网
2025-06-03 10:17

腰腹塑形瑜伽课程设计指南 ♀️
课程目标：通过一系列瑜伽体式，强化腹部、侧腰和下腰背肌群，同时保持肌肉的伸展和平衡。

‍♀️ 体式选择：
站立侧屈：加强腹部和侧腰肌群。
站立扭转：伸展并强化腰部肌肉。
幻椅式：增强腿部和臀部肌肉。
单腿下犬头碰膝肘碰膝：动态练习，每组5次，左右交替。
斜板、侧板、肘侧板：动态练习，左右交替。
猫牛式：增强背部和腹部肌肉。
跪姿虎式：左右交替，强化腿部和臀部肌肉。
门闩式：加强腰部和臀部肌肉。
骆驼式：伸展和强化背部肌肉。
船式、小船：加强腹部和侧腰肌群。
坐立脊柱扭转：左右交替，增强背部和腰部肌肉。
仰卧脊柱扭转：放松背部肌肉。
休息术：放松身心。

通过这些体式的练习，可以有效地强化和伸展腰腹肌群，帮助塑造完美身材。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，动作流畅，以达到最佳效果。