当下流行的健康减肥餐一日三餐食谱来袭
早上刚起床，身体就像还没完全启动的机器，需要一顿营养丰富的早餐来唤醒代谢。不少人早上时间紧张，要么随便吃两口，要么干脆不吃，结果一整天都没精神，还更容易长胖。
我设计早餐的原则是让蛋白质与碳水协同作用，这样能维持身体代谢活力。一份合适的早餐可以搭配一份蛋白质、一份碳水和一份果蔬。比如，一个掌心大小的鸡蛋或者同等大小的瘦肉，这就是蛋白质的优质来源；一个拳头大小的全麦面包或者玉米，能提供碳水；再加上一份小番茄或者黄瓜。
我自己平时早上就煮个鸡蛋，烤两片全麦面包，切上点黄瓜，简单又营养。要是实在来不及做早餐，去便利店买个茶叶蛋和玉米也是很好的选择。
有了这样的早餐，咱们就能开启活力满满的一天，为后续的工作和活动打好基础。那午餐又该怎么吃呢？接着往下看。
午餐可是一天中至关重要的一餐，得为下午的工作和活动提供足够能量。但很多上班族中午习惯点外卖，可大多数外卖油盐都超标，对减肥特别不利。
午餐我建议采用“餐盘分割法”，餐盘的一半用来放蔬菜，四分之一放蛋白质，剩下四分之一放主食。蔬菜可以选西兰花、菠菜、生菜这些，蛋白质可以是鸡胸肉、鱼肉、豆腐，主食可以是糙米、红薯。
给大家举个例子，一份午餐可以是一份凉拌西兰花、一块掌心大小的煎鸡胸肉和一个拳头大小的红薯。要是点外卖的话，也可以选择轻食沙拉，让商家少放点酱，或者点一份清蒸鱼配糙米饭。
吃好了午餐，咱们下午工作学习才更有劲儿。不过晚餐也不能马虎，下面来说说晚餐怎么吃。
晚餐要吃得轻量，但绝不能饿着。好多人觉得晚上少吃就能瘦，于是只吃点水果或者干脆不吃，可这样很容易让身体进入“节能模式”，代谢变慢，反而不利于减肥。
晚餐同样按照“餐盘分割法”来搭配，不过量可以比午餐少一些。蔬菜还是占一半，蛋白质和主食各占四分之一。比如，一份清炒豆芽、一块掌心大小的虾仁和半个拳头大小的玉米。
我晚上一般吃得比较简单，一份蔬菜汤、一点豆腐和半个红薯。要是晚上饿了，也可以吃点低卡的水果，像苹果、草莓。
晚餐吃好了，既能保证身体营养需求，又不会给肠胃造成太大负担。但有时候两餐之间会觉得饿，这时候该怎么办呢？这就涉及到加餐策略了。
两餐之间有时候会感觉到饿，如果不及时加餐，很容易在下一餐暴饮暴食，这样对减肥可不好。所以，适当加餐是很有必要的。
加餐可以选择一些高纤维的食材，这样能延长饱腹感。比如，一小把坚果、一根香蕉或者一杯酸奶。我自己平时会在办公室备一些坚果和酸奶，饿了就吃一点。
合理的加餐能帮咱们控制食欲，避免过度进食。但对于上班族来说，有时候没时间做饭，这又该怎么解决呢？下面就说说备餐和替代方案。
上班族平时工作忙，没时间做饭是个大问题。其实咱们可以利用周末的时间来备餐。比如，把鸡胸肉提前腌制好，放在冰箱里，早上起来煎一下就可以；还可以把蔬菜洗好切好，放在保鲜袋里，吃的时候拿出来就行。
要是实在没时间做饭，点外卖也有替代方案。像便利店的关东煮魔芋结、茶叶蛋和玉米组合就很不错。还有一些超市也有卖沙拉和三明治，这些都能作为外卖的替代品。
按照这样的方式来安排饮食，咱们就能在吃饱的同时轻松瘦下来，养成健康的饮食习惯。希望大家都能坚持下去，收获理想的身材。
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