减脂蔬菜沙拉的做法，手残党也能做，清爽不油腻健康美味轻食
转眼又到了12月，年初定下的2020年减肥目标完成多少了？没开始也不要紧，毕竟胖了二十多年了，也不在乎这一个月。
减肥效果三分练七分吃，有好多朋友私信说不知道怎么做沙拉，或者做出来特别难吃，所以今天还是给大家分享一下好吃又低卡的沙拉怎么做，人人都可以学得会。
基本原则就是荤菜选鱼、虾、贝类，豆腐豆干这类豆制品也可以算蛋白质，鱼最好不要吃鱼腩这种脂肪分布高的部分，黄和籽热量很高不要吃喔。选对食材之后做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，调味品不可以用糖或者含糖的酱汁比如蚝油酱油，这些看似微不足道的隐形碳水会让一切努力白费或者减脂速度变慢！我会用蒸，煮，空气炸锅，烤箱烤这三种方法处理，一样很美味！（减脂期间鸡肉牛肉猪肉即使是瘦肉也暂时不吃，亲测这个也影响掉秤）
蔬菜选择很多，所有的叶菜都ok，根茎类的不要碰因为很多都淀粉含量很高，如果一定要选的话可以当作主食吃，比如马铃薯，芋头，山药...计入主食，不算做蔬菜。西红柿，海带，所有的绿叶菜，竹笋，莴苣，所有的菌菇都是合格的减脂蔬菜。做法也是一样不要用油和糖，或者很少量的橄榄油可以接受。我自己喜欢拿来跟其他食材一起煮汤比较有味道，也有人喜欢做凉拌。按喜好摸索自己喜欢的方式来做吧……
主食就很简单基本就是粗粮蒸或者煮，粗粮的GI值很低又饱腹又低热量，吃起来没负担，但是还是要控制一下量，基本一餐不超过一拳的分量，我一般每餐吃半拳就饱了，饱了就别再吃了，吃的少不挨饿的前提下会事半功倍。
小贴士
喜欢喝黑咖啡的也可以喝一点，咖啡可以增加代谢有利尿的作用，但是必须得喝黑咖啡，可以加脱脂奶，不可以加糖不可以喝防弹咖啡（那个是生酮的时候使用，又摄入碳水又喝含脂高的防弹会热量严重超标）。早餐一般是一种主食+2个水煮煮鸡蛋白+脱脂无糖牛奶或者自己煮的豆浆（不加糖）或者一杯水，早餐不吃蔬菜。
早餐与午餐之间可以吃一份加餐，可以是一拳量的水果（草莓蓝莓树莓苹果柑橘类都可以，西瓜榴莲香蕉热量高的水果就算了），也可以不吃水果吃小一杯低脂无糖酸奶（符合标准的酸奶太难买了我一般吃水果）。午餐和晚餐之间也可以有一份加餐，标准跟上午的加餐是一样的。严格按照这个来选择吃，加上一周6天每天1小时的有氧（达到燃脂心率），加上一些无氧，绝对高效变瘦！每周都是肉眼可见的缩小size而且不会挨饿，但最难的就是坚持！自律！希望夏天到来前，你们都能变成美美的小仙女！
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