减肥为什么要补蛋白
减肥为什么要补蛋白
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减肥期间补充蛋白质，核心作用是维持肌肉量、提升代谢效率，同时帮助控制饥饿感，避免皮肤松弛。 蛋白质不足会导致肌肉流失，基础代谢率下降，反而让减肥进入“越减越难瘦”的恶性循环。
保护肌肉，维持高代谢1.肌肉是人体消耗能量的“引擎”，蛋白质能减少肌肉分解。肌肉量越多，基础代谢率越高，即使静止时也能消耗更多热量。若蛋白质摄入不足，身体会分解肌肉供能，代谢率下降后容易反弹。
增强饱腹感，减少暴食风险2.蛋白质消化速度较慢，能延长胃排空时间。研究表明，高蛋白饮食可使饱腹感提升30%以上，从而自然减少总热量摄入。
改善皮肤弹性，预防松弛3.快速减肥可能导致皮肤塌陷、皱纹加深。蛋白质是胶原蛋白合成的原料，充足摄入能维持皮肤紧致度，减少减肥后的松垮感。
人群每日建议摄入量常见食物举例轻度运动者1.2-1.5g/kg体重鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、酸奶中高强度运动者1.5-2.0g/kg体重鱼类、虾、瘦牛肉、乳清蛋白⚠️ 注意事项
过量蛋白质（＞2.5g/kg体重）可能增加肾脏负担，肾功能异常者需遵医嘱； 建议优先从天然食物中获取，蛋白粉作为补充而非替代； 搭配维生素C（如猕猴桃、西兰花）可促进胶原蛋白合成。
减肥的本质是减脂而非减重。如果长期采用极端节食，可能导致脱发
、免疫力下降等问题。建议结合适量力量训练（如深蹲、平板支撑），每周2-3次，每次20分钟，既能塑形又能巩固减肥效果。耐心对待身体的变化，健康的体型需要时间沉淀。
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