蛋白质的重要性｜减肥为什么一定要吃蛋白质
蛋白质的重要性｜减肥为什么一定要吃蛋白质
[看] 为什么你减肥饿到哭，别人顿顿吃饱还能瘦？今天就把这篇蛋白质攻略拆开揉碎讲给你听。 蛋白质是什么？ 蛋白质是人体最重要的营养素之一，它是由氨基酸通过肽键连接而成的大分子有机物，占我们体重的16%-20%。 它是身体的"建筑师"，参与组织的形成和生长；它像"快递员"一样运输物质（如血红蛋白运输氧气）； 它还是"卫士"（如抗体参与免疫防御）、"信使"（如胰岛素参与信号传递）和"能量供应商"。 为什么减肥一定要吃蛋白质？ ✅ 延长饱腹感：蛋白质复杂结构消化慢，减少其他食物进食。 ✅ 维持代谢：蛋白质是合成肌肉的重要成分，一定程度上肌肉越多，基础代谢越快。 ✅ 稳定血糖：蛋白质维持可以维持血糖稳定，减少对甜食的渴望，抑制脂肪堆积。 ✅ 耗能大户：消化蛋白质消耗更多热量（食物热效应）。 蛋白质怎么吃？吃多少？ 公式：体重(kg)×活动系数=每日需求(g) 轻体力【久坐办公、少量活动】：1克/千克体重/天 中体力【有规律运动】：1.2克/千克体重/天 重体力：【高强度训练/健身党】1.5 克/千克体重/天 举个例子：60kg的办公室女性，一天所需蛋白质为：60 × 1.0 = 60克/天 （特殊人群进遵医嘱适当增加） 我的自用减脂餐食谱【全天蛋白质约72.3克，热量约982kcal】 早餐【约22g蛋白质，热量约260kcal】： 1个水煮鸡蛋+140g脱脂希腊酸奶+20g纯燕麦片+50g蓝莓 午餐【约26g蛋白质，热量约310kcal】： 60g香煎鸡胸肉+5g橄榄油（煎鸡胸肉用）+80g糙米饭+200g水煮西蓝花 晚餐【约20g蛋白质，热量约290kcal】： 60g烤三文鱼+50g芝麻拌豆腐+200g蘑菇炒菠菜 加餐【约4.3g蛋白质，热量约122kcal】 100g苹果+20g鹰嘴豆（熟） 全天饮水1.5L左右，以上是针对小编这种久坐办公女性的食谱推荐哦。 可以算一下自己的基础代谢（往期笔记提到过），再根据个人实际情况调整哦。 蛋白质吃对了，搭配适当运动，减肥还不是手拿把捏[ok] #蛋白质 #蛋白质的重要性 #减脂 #体重管理 #减脂餐#健康饮食#提升基础代谢#补充蛋白质#补充优质蛋白#中田健身龙头寺店
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发布于5月9日 05:27
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