一到冬季，人会变得懒散，不运动的时间越多，就越容易产生脂肪、造成肌肉的流失。对于健身人群来说，减脂和增肌一直是追求的目标，今天就和大家分享三种方法，保留肌肉的同时减掉赘肉。
01 加大蛋白质的摄入
蛋白质，对保护肌肉流失和加大肌肉合成率，有重大帮助。
对于很胖的人或者极少运动的人来说，0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了；对于本身很瘦，或者体脂比较少，经常运动的人来说，更多的蛋白质绝对是必要的。
02 神奇的碳水循环
碳水循环是一种定期调整碳水摄入的饮食计划，在需要碳水的日子，通过提高摄入而最大化发挥其作用和优势，而在不太需要碳水的日子，降低摄入控制热量。
碳水循环法的主基调都是低碳，只是偶尔高碳，如果高碳日比低碳日还多，运动量也小，那不管怎么循环也会长肉。因为碳水循环属于高阶减脂策略，所以用在健康人群减脂、突破平台期或者健身专业人士备赛比较合适。
03 用力量训练保护肌肉
减肥的时候，一定要加上抗阻或者是力量训练。这样减肥减脂不仅不会被耽误，还会让肌肉保持更多。
力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度，而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。
在减脂期要防止肌肉流失，
除了有良好的饮食作息习惯，
还要保持合理的训练方式，
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