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步行时穿着负重背心的三种健康益处

泰然健康网
2025-09-20 12:20

步行时穿着负重背心的三种健康益处

3 Ways Walking With a Weighted Vest Can Improve Your Health

美国英语健康

新闻源：Verywell Health

2025-09-20 06:24:13阅读时长2分钟967字

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步行时穿着负重背心可以提升卡路里消耗、改善姿势等。图片由Getty Images提供。

负重背心常被认为有助于减肥效果，但步行时使用它不仅能多消耗几卡路里，还能带来更广泛的健康益处。

1. 在减重过程中维持肌肉力量

负重背心的主要吸引力之一是辅助减重。然而，即使配合运动，减重人群通常也会伴随肌肉流失。

部分研究表明，穿着负重背心可能有助于在减重期间维持肌肉力量。原理在于，负重背心"替代"了减掉的体重，使肌肉仍需付出同等能量来维持活动，从而帮助保留力量。

不过，该理论仍需更多研究证实。

2. 改善心血管健康

步行时穿着负重背心——或其他形式的有氧运动——能提升心脏和肺部（心血管）健康。

类似于负重背心增加肌肉负荷并增强肌力的机制，它在运动中对心肺施加更大压力，从而提升心血管健康水平。

一项研究发现，肥胖女性在循环训练中穿着负重背心后，体脂降低、肌肉量增加，同时心血管风险因素得到改善。

3. 促进良好姿势与平衡

随着年龄增长，肌肉力量下降，平衡能力也可能减弱。若持续使用，负重背心能帮助强化腿部和核心肌群——这两个对维持平衡至关重要的肌群。

核心肌群在跑步、步行和站立时稳定并支撑身体，确保体重均匀分布，维持正确姿势。

腿部肌肉则负责步态和体重转移，并向大脑提供反馈以感知身体在空间中的位置（即本体感觉）。当腿部肌肉薄弱时，可能干扰本体感觉并导致平衡问题。

来源信息

本文仅使用高质量来源，包括同行评审研究，以支持内容事实。

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