首页 > 资讯 > 从143斤到96斤：减肥三大阶段与实用建议

从143斤到96斤：减肥三大阶段与实用建议

泰然健康网
2025-09-23 09:37

先来简单介绍一下我自己：我身高160cm，用了6个月的时间，成功将体重从143斤减至96斤。我的减肥之旅可以分为三个阶段，下面就让我们一起回顾一下：

011. 减肥三个阶段

1.1 > 第一阶段: 短暂而迅猛

在第一阶段，我的体重从143斤减至113斤，历时3个半月。在这期间，我的大腿围从65cm缩减至53cm，腰围也从81cm降到了73cm。这30斤的减重历程大约用了三个月，对于大基数的人来说，初始的减重速度会相对较快，这也是建立减肥信心的关键时期。在此，我鼓励所有大基数的姐妹们都能行动起来，勇敢地迎接瘦身的挑战。

在减肥初期，我主要采取了控制米饭摄入量的策略。虽然米饭是我以前的主食之一，但为了减肥成功，我逐渐减少了米饭的摄入量。同时，我也遵循了一些健康的饮食原则，如多样化地选择肉类、蔬菜，并确保每天摄入足够的水分来加速新陈代谢。

我的一日三餐公式是这样的：早餐以80g碳水化合物为基础，搭配一个鸡蛋和250ml的牛奶或豆浆；午餐则包括一拳头的碳水化合物、100g的蛋白质和300g的蔬菜；晚餐则以200g蔬菜和80g蛋白质为主。此外，我还坚持在饭后散步1小时，并进行各种拉伸运动来辅助减肥。

1.2 > 第二阶段: 平台期的突破

第二个阶段，我的体重从113斤减至100斤，历时2个半月。在这期间，我的大腿围从53cm缩减至49cm，腰围也从73cm降到了65cm。这13斤的减重历程虽然用了两个多月，但体重的下降速度已经开始放缓。为了突破平台期，我增加了一些减脂的HIIT类运动，如跳绳，以刺激身体并提高新陈代谢。

在饮食方面，我仍然严格控制米饭的摄入量，偶尔会用糙米饭、红薯或玉米来替代晚餐的米饭。肉类主要选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾和海鲜等，而蔬菜则不限量。早餐我通常会吃一颗水煮蛋、100g粗粮和一杯豆浆。此外，我还坚持饭后散步1.5小时，并辅以各种拉伸运动。

另外，我还尝试了一种刷腿的方法，用七龙珠和婴儿油在睡前刷10分钟左右，从大腿内侧、外侧到后侧进行全面的按摩刺激。这样不仅能帮助放松肌肉，还能进一步促进脂肪的燃烧。

1.3 > 第三阶段: 持续减重与体型塑造

在这个阶段，我的目标是维持体重并进一步减重。在饮食方面，我并没有做出大的调整，仍然保持之前的饮食习惯。然而，运动方面我进行了调整，将饭后的散步替换为慢跑，每次持续30至60分钟。此外，如果有时间，我还会加入适量的力量训练，以帮助塑造更加健美的身材线条。

当然，这个阶段偶尔也会有些嘴馋的时候，但我会遵循“多吃多运动，少吃少运动”的原则，适量享受美食，同时保持运动量，以确保体重的稳定下降。

更喜欢现在的自己——谈减肥心态

在减肥的旅程中，保持良好心态至关重要。心情愉悦不仅有助于我们更顺利地减肥，还能避免因情绪波动而导致的过度进食。不必过于频繁地称重，让心情随体重秤上的数字起舞。毕竟，减肥拼的不仅仅是方法和毅力，更有心态的把控。面对减肥过程中的种种诱惑，如朋友的聚餐邀请或他人的赞美之词，我们务必保持清醒和坚定，决不让任何外界因素干扰我们的减肥计划。