睡前应喝什么种类的牛奶
睡前应喝什么种类的牛奶
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
睡前饮用牛奶有助于放松身心，提升睡眠质量。关于适合睡前饮用的牛奶种类，目前尚无统一的标准，通常认为鲜牛奶、纯牛奶、酸奶和舒化奶都是不错的选择。
1. 鲜牛奶：鲜牛奶是经过巴氏消毒处理的牛奶，营养成分相对完整，睡前饮用有助于补充营养，但需选择正规厂家生产的产品。
2. 纯牛奶：纯牛奶与鲜牛奶相似，但采用超高温灭菌技术，因此保质期更长。
3. 酸奶：酸奶是发酵后的牛奶，富含益生菌，有助于肠道健康。对于乳糖不耐受者，可以选择无乳糖或低乳糖酸奶。
4. 舒化奶：舒化奶添加了乳糖酶，可以将乳糖分解为更易吸收的葡萄糖和半乳糖，适合乳糖不耐受者。
无论选择哪种牛奶，建议选用正规厂家生产的产品，并根据个人口味和身体状况选择合适的类型。同时，注意适量饮用，以免影响睡眠质量。
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