每日瑜伽分享第18天：站立前屈式
每日瑜伽分享第18天：站立前屈式
站立前屈式是一种既能锻炼腿部又能锻炼背部的瑜伽体式。它的功效包括：
增强肠胃蠕动：这个体式可以增加髋关节的灵活性，拉伸大腿后侧，帮助排出体内的浊气。
促进血液循环：血液更好地回流到头部，增强头部的血液循环，提高记忆力，消除脑供血不足，滋养面部皮肤。
减轻背部疼痛：站立前屈式可以减轻背部疼痛，减轻心脏压力，使脊柱神经恢复活力，对于容易激动的人来说，这个体式具有舒缓脑细胞的作用。
体式口令：
山式站姿：吸气时双手向前向上举过头顶，脚掌有力踩地，大腿膝盖上提，双腿内夹，收小腹降肋骨，肩下沉。
前屈动作：呼气时从大腿根部转动骨盆，手臂带动身体向前向下，在肩膀的正下方，杯形手撑地。
吸气：抬头提胸腔，延展背部，找到沉腰提臀的感觉。
呼气：双手来到脚掌两边，腹部贴大腿，额头贴小腿，进入站立前屈，重心前移来到前脚掌，上半身放松下沉，头颈舒展，双肩展开远离耳朵，手肘内夹，大腿肌肉上提，坐骨朝天花板。
吸气：抬头提胸腔，手来到肩的正下方，背部延展。
呼气：带动身体回正。
辅助手法：
背部延展停留，展开双肩，抬头，做背部伸展。
前屈时，一手搭在骶骨上，一手放在中背部，轻轻推动向下，呼吸引导加深前屈。
要点：
重心在前脚掌，大腿肌肉始终发力上提。
腿伸不直时可以微曲膝，做到自己的限度即可。
注意事项：
避免疼痛：腰椎突出、生理期或年长者可以停留在背部伸展。
注意呼吸：前屈停留中保持鼻呼吸，呼吸结合体式练习。
避免过度压力：低血糖患者应从体式中逐渐还原，避免头晕。每个人基础不同，聆听自己的身体，做到自己能力范围就好。
通过这些步骤和注意事项，你可以更好地练习站立前屈式，享受瑜伽带来的益处。♀️
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