瑜伽体式六：树式（金鸡独立
瑜伽体式六：树式（金鸡独立）
【功效】
1.这个体式可以增强腿部肌肉和平衡感，它能够灵活髋关节和肩关节，减少经期疼痛，使脊柱得到充分的伸展和灵活。
2.增强两踝，优化身体的稳定与平衡，增强集中注意的能力。
【练习方式】
1．山式站姿，双手扶髋，双腿内收有力，髋部稳定，屈右膝上提，外展打开，右手抓脚踝，将右脚掌放在左大腿内侧，左脚大小脚球骨推地，左腿内侧与右脚掌互推的力量使身体稳定在正中。
2．可以稳定的情况下，双手合十来到胸前，吸气，双手经由眉心向上举过头顶，保持五个呼吸。目视前方一个凝视点，微收小腹，沉肩降肋，脊柱向上延展，双手指尖有力指向天花板。
3．呼气，落双手扶髋，解开右脚还原山式做反侧练习。
【辅助手法】
1．髋部稳定，核心收紧，保持身体的平稳。
2．随着每次吸气，延展脊柱。肩下沉。
【要点】
眼睛注视一个点，左脚掌踩实地面，保持左大腿肌肉用力和脚掌拮抗力，使身体稳定。
【注意事项】
呼吸：体式停留当中，保持呼吸的顺畅。
避免过度压力：初级会员可以在手扶髋体式中停留。
相关知识
瑜伽精典体式——树式
瑜伽站立体式——树式要领、功效及注意事项
练站立式瑜伽哪些体式最佳？
站立瑜伽体式帮你拥有大长腿瑜伽体式
树式瑜伽，瘦腰塑形，稳稳站立
99个瑜伽体式（图）大全
独家健康减肥瘦身瑜伽体式
金雞獨立、瑜伽樹式每天兩分鐘
瑜伽体式：肩立式
瑜伽女人实现逆袭独特的保养方式瑜伽体式
网址: 瑜伽体式六：树式（金鸡独立 https://m.trfsz.com/newsview1819746.html
