金雞獨立、瑜伽樹式每天兩分鐘
瀏覽數 119,005
金雞獨立、瑜伽樹式每天兩分鐘
印度與中式的養生最類似之處，當屬瑜伽與拳腳功法。
2013-09-01
．文 ／ 李瑟
．出處 ／ 康健雜誌
．圖片來源 ／ 陳德信
令人驚奇的是，中式最簡單有效的金雞獨立也能幫助平衡以及意念集中，因為中醫理論認為，當五臟六腑相互協調的關係出了問題，身體就會不平衡。
人的下肢有6條重要的經絡通過，單腳站立時，虛弱的經絡得到鍛鍊，會感到痠痛，經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節 ，有助改善頸腰椎病。並且愈站久就愈改善睡眠品質、頭腦清楚、記憶力增強。
方法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試單腳能否站立兩分鐘。閉眼是為了關閉我們習慣對眼睛的依賴，而是調動大腦來對各器官的平衡進行調節。
不論練習瑜伽樹式或金雞獨立，都要意念集中，重心向上推，讓頭到脊椎、臀部都拉直，身體不要扭曲或臀部翹出來。初學者和老人家可以靠牆練習，讓牆做你的助教，就不怕跌倒。
瑜伽最基本的樹式
1.兩腳站穩，貼緊地面，身體重心移到左腳，右腳彎折，抬高，腳底踩在左大腿內側。
2.吸氣，兩手往旁邊打開，再移向頭上方，然後移到胸前，眼睛向前看，肛門、臀部用力夾緊往上推，重心上推（背上推，手上推），感覺整個人不斷往上拉高。
廣告 - 內文未完請往下捲動
3.至少停留10秒鐘，再換右腳站。
功能：增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內側、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神經痛。
推薦影音
每天宇宙毛巾操六分鐘，健康美麗護一生！
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用 cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策。
相关知识
一分鐘體式介紹》壓腿排氣式 – Yoga Asia 亞洲瑜伽
【健康】每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體竟會變成這樣~
Tree Yoga 樹瑜伽(屯門店) 屯門 ♀️優惠價錢
13招豐胸瑜伽告別飛機場！
【笑走憂鬱】「大笑瑜伽」之法力：笑10分鐘等於做45分鐘有氧運動？
五種瑜伽姿勢可以保持心臟健康，遠離心臟問題。瑜伽是最簡單的放鬆方式!
瑜伽減肥瘦腰八式是甚麼
什麼時候吃雞胸肉最有效？5個雞胸肉好處：高蛋白、低卡路里又低脂肪
瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了
港式料理：一場味蕾的狂歡，您不能錯過的美食盛宴！
网址: 金雞獨立、瑜伽樹式每天兩分鐘 https://m.trfsz.com/newsview1819725.html
