山式瑜伽：每天的完美站立姿势
山式瑜伽：每天的完美站立姿势
♀️ 练习步骤：
1️⃣ 站立，双脚分开与髋同宽。确保脚趾紧紧压在地面上。
2️⃣ 收缩股四头肌，同时将肚脐向内收。
3️⃣ 轻微向内旋转大腿，将尾骨拉向地板，同时将耻骨抬向肚脐。
4️⃣ 抬起胸骨，同时放松下肋骨。
5️⃣ 外旋手臂，使手掌朝前，让手臂自然垂在两侧。
靠墙山式的益处：
1️⃣ 改善体态
靠墙山式可以帮助调整身体姿势，确保身体在同一平面。这有助于改善头前倾、圆肩驼背和骨盆不正等问题。当身体习惯了正确的站姿，即使在日常生活中也能保持挺拔的身姿，有效改善体态。
2️⃣ 减肥瘦身
虽然山式看起来很简单，但正确的姿势需要调动多块肌肉，从而消耗热量，达到减肥的效果。
3️⃣ 缓解肩颈不适
对于长时间久坐的上班族来说，靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适。这个动作也非常适合老年人。
4️⃣ 改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
⚠️ 注意：虽然山式看起来很简单，但最难的是保持正位。在山式中，初学者需要学会正位意识，这意味着头叠在臀部上方，耳朵、肩膀、臀部和膝盖成一直线。
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