瑜伽姿势——（站立蹲式）
站立蹲式又名（霹雳式、强力式、凶猛式）是一种站立姿势，可以加强你的下半身并伸展你的上背部。它是拜日式 B的一部分，通常是其他姿势的过渡姿势或起始位置。
类别：站立
据有关瑜伽士练习得出的体验：站立蹲式是一种站立式深蹲，可以锻炼臀部、臀部和大腿的肌肉。它还可以让您的核心保持稳定，并致力于发展您的平衡。
进入姿势：你可以在任何地方做这个姿势。开始以山式直立站立，这是拜日式B 中的第一个姿势，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
1.弯曲膝盖，直到大腿几乎与地板平行。双脚应该平行。如果您的双脚接触，请保持膝盖并拢。如果你的脚稍微分开，那没关系，但要确保你的膝盖分开相同的量。
2.用指尖刷地板，确保你的身体真的很低。
3.抬起手臂时，保持膝盖弯曲，臀部放低。
4.保持 5 到 10 次呼吸。
5.释放，吸气并伸直双腿，通过手臂抬起身体。
6.呼气并返回山式或继续序列中的下一个姿势（对于拜日式 B，这是站立前弯）。
姿势要点：
1.保持双脚平行和对齐是这个姿势的关键部分，但如果你自然有更多的旋前或旋后可能会很有挑战性。专注于保持脚趾指向前方，并在脚的所有部位均匀分配重量。
2.你的膝盖应该与你的中脚趾对齐，而不是向一侧或另一侧倾斜。另外，不要让膝盖超过脚趾。
3.在脊椎和臀部之间保持一条直线，而不是过度拱起或弯曲背部。为了抵消这种趋势，你需要锻炼腹部肌肉，将肚脐向内拉。
4.你不希望你的肩膀紧绷并抬高到你的耳朵。在开始这个姿势之前放松你的肩膀，耸耸肩让它们放松。
调整舒适姿势：
1.如果您发现自己的力量有问题，请让您的背部朝向墙壁做这个姿势 - 距离足够远，以便您的尾骨可以与墙壁接触以获得一点支撑。或者，您可以将手放在膝盖上。
2.如果您在平衡方面有困难，请从双脚分开开始。您也可以在面对墙壁或可以集中注意力的物体时做姿势。
3.如果您无法保持手臂向上，请改为将它们伸展到与肩同高的位置。如果由于肩部疼痛而无法抬起手臂，请将双手放在胸前的祈祷位置，然后将手掌压在一起。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
1.如果您有低血压或臀部、膝盖或背部受伤，则不建议练习此姿势。
2.如果您有平衡问题，请在墙壁或椅子附近做这个姿势。
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