运动半小时以上才有效？我们到底该怎么运动？其实就三点！
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每次运动半个小时以上才有效，不然消耗不了脂肪，大家是否听过这样的说法？不少人信以为真，每天像打了鸡血一样锻炼，不练趴下坚决不停，难道真的只要这样才能减脂？想要了解更多相关的拓展知识点，百度一下“运动时长”获取更多关联信息。
其实，只要你在运动，就会燃烧脂肪，因为运动的过程需要持续消耗能量，我们的能量就是通过脂肪等形式储存起来的。不存在说非要运动半个小时以上才能燃烧脂肪，只不过运动的时间越长，脂肪就会消耗得越多越快，这是为什么呢？
因为在运动20分钟之内，身体主要消耗的是糖原，少部分是脂肪，身体自然没办法燃烧多少脂肪。等到糖原消耗得差不多的时候，脂肪就会成为主力军，给身体提供能量来源，这时，脂肪消耗得就比较明显了。
因此，锻炼半小时以上才消耗脂肪这种说法并不对，只能说运动半个小时以上消耗的脂肪会更多。知道了这一点后，大家可不要再用生命去锻炼了，脂肪少没少倒是小问题，要是因此身体出现了损伤可就得不偿失了。那么我们到底该怎样正确运动才能有效燃脂呢？
运动其实主要分为有氧运动和无氧运动两种类型，想要燃脂呢就得多做有氧运动，我们最常见的有氧运动莫过于跑步了，不仅可以消耗脂肪，还能提高心肺能力。不过对于体重基数比较大的人来说，跑步并不是最佳选择，对膝盖可能会造成损伤。
这类人群其实可以做一些不会对膝盖造成过多压力的运动，例如游泳、战绳训练等，燃脂效果比跑步还要好。另外，想要燃烧更多的脂肪，运动时间就不能太短，当然这得根据自己身体的实际情况来，一般来说一个小时是最佳的运动时长。
但是也不能只做有氧运动，这样下去就算身上的脂肪变少了，身材也不会好看，这是因为减脂会导致胶原蛋白流失，使皮肤看起来松松垮垮的，没有弹性，整体也没有线条感。那这时我们该怎么办呢？
当然是结合力量训练啦！比如卷腹、深蹲之类的，这些最好是在有氧运动之前做，减脂效果更好。另外，饮食同样也很重要，要是每次辛苦训练完，回家都胡吃海塞，烧烤、炸鸡一样不落，别说减脂了，不变得越来越胖就是好事。
那我们首要做的就是拒绝一切垃圾食品，拒绝宵夜，拒绝一切高碳水高脂肪的食物。一日三餐中，要荤素搭配，多吃高蛋白食物，例如鸡肉、牛肉等，蔬菜也要多多摄入。同时要控制碳水的摄入，而我们主要的碳水来源就是米饭，但不吃米饭也是不可以的，每餐摄入的米饭量大概和拳头差不多，也可以用粗粮代替精米，升糖指数不会那么高，紫薯、玉米都是不错的选择。
找对方法，合理饮食，你离成功就只差一半了，那剩下的一半是什么呢？
当然是持之以恒地坚持下去呀！正所谓一口吃不成胖子，减脂也不是一两天就能看出成效的。要是你运动几天发现身材还没有变化，便就此放弃了，那实在是太可惜了。通常来说，想要通过运动改变身材，坚持一到三个月才会看到效果，半年以上才会脱胎换骨。
因此，拥有完美身材的秘诀就是合理饮食加正确运动，再加持之以恒的坚持，这三点缺一不可。大家也不要想着会有什么捷径，节食、药物、手术这些方法并不可取，风险很大，还很容易反弹，身体还会越来越差。那么大家有用过哪些方法减脂呢？
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