聪明人都在遵循的怎样的饮水习惯才健康法则
在门诊工作中，我见了不少因为饮水习惯不好而影响健康的患者。有个年轻人，工作特别忙，常常一坐就是半天，口渴了才想起喝水。时间久了，他总是头晕、没力气，还老是便秘。还有位老人，觉得饮料和水没啥区别，每天都喝饮料，结果血糖升高了，身体状况也越来越差。这些真实的例子让我觉得很有必要和大家讲讲科学饮水的知识。
那饮水量该怎么把握呢？每个人的身体情况和生活环境都不一样，饮水量也得因人而异。一般来说，在天气不冷不热的时候，成年人每天至少要喝七八杯水。不过要是夏天天气热，或者运动出了很多汗，就得再多喝点；冬天比较冷，或者活动量小，就可以少喝一点。我教大家一个简单的估算方法，就是根据自己的体重来算。具体数值可以参考相关的膳食指南，但这只是个大概的参考，实际喝多少还得看自己的情况。 知道了大概的饮水量，饮水时间也很重要。早上起床后，先喝一杯水，能补充一晚上身体流失的水分，还能让肠胃动起来。在吃饭前半小时左右喝杯水，能让你有饱的感觉，这样吃饭的时候就不会吃太多。运动前后也要及时喝水，运动前半小时先喝一些，运动的时候每隔一会儿就喝几口，运动完了再喝一些。我还做了一个饮水时间分布表，大家可以照着这个来安排自己的喝水时间。 说完了饮水量和时间，再来说说水质的选择。常见的有白开水、矿泉水和过滤水。白开水是最实惠又健康的，它经过烧开，能把水里的细菌和病毒都杀死。矿泉水含有很多矿物质，但有些矿泉水的矿物质含量可能太高了，不是所有人都适合。过滤水是通过过滤装置把水里的脏东西和有害物质去掉，水质比较好。在家里的话，喝白开水就行；出门的时候，可以带瓶矿泉水；要是家里的水质不太好，就可以装个过滤装置。 现在很多人在饮水方面存在一些误区。比如有人觉得每天必须喝8杯水，其实这不一定对。8杯水只是个大概的标准，具体喝多少还得看自己的身体状况。还有人用饮料代替水，饮料里有很多糖和添加剂，喝多了对身体不好。另外，等渴了才喝水也不对，当你觉得口渴的时候，身体已经缺水了。 为了帮助大家养成好的饮水习惯，我给大家制定了一个7日饮水习惯养成计划。第一天，早上起来先喝一杯水，然后每隔一段时间就提醒自己喝一口。第二天，养成在吃饭前半小时喝水的习惯。第三天，注意在运动前后及时喝水。第四天，试着用白开水代替饮料。第五天，根据自己当天的活动量和身体感觉，调整喝水的量。第六天，观察自己尿液的颜色，如果颜色深，就说明水喝少了，要多喝点。第七天，总结一下这一周自己的饮水情况，看看有没有养成好的饮水习惯。 希望大家都能按照这些方法，养成科学喝水的习惯，让喝水这件小事为我们的健康加分。
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