从缺水困扰到健康饮水，怎样养成喝水习惯
我在门诊坐诊这些年，见过不少因为喝水习惯不好引发健康问题的患者。今天就跟大家聊聊怎样养成健康的喝水习惯。
先说缺水会带来的一些典型症状。有患者跟我说，早上起来嘴里干得厉害，嗓子也疼，这其实就是缺水的表现。还有些人皮肤变得粗糙、干燥，像起了一层小鳞片，摸起来一点都不光滑。便秘也是常见的缺水症状，好几天都不上厕所，肚子胀得难受。另外，有的人经常感觉疲劳、头晕，注意力也难以集中，其实这也可能是身体缺水发出的信号。更严重的，还会出现尿液颜色深黄、尿量减少的情况。
那每天到底喝多少水才合适呢？我这里有个简单的公式，就是体重乘以30ml，这是基础的饮水量。不过呢，如果当天运动量比较大，或者天气特别热，出汗多，就得在这个基础上多喝点水，具体多喝多少，就得根据实际情况动态调整了。
不同的场景下，补水策略也不一样。在办公室工作时，很多人一忙起来就忘了喝水。我建议大家可以每隔一段时间就喝上几口。比如早上到办公室先喝一杯水，之后每隔一个小时左右再喝一点。我有个患者，是个上班族，之前总是等到口渴了才喝水，结果经常便秘。后来我让他按照这个方法喝水，没过多久，便秘的问题就改善了不少。健身的时候，身体会大量出汗，水分流失快，所以在运动前半小时可以先喝一点水，运动过程中每隔15到20分钟也要补充一些水分。运动后，更要及时喝水，把流失的水分补回来。出差旅行的时候，环境变化大，也容易缺水。在出发前喝杯水，路上可以带个保温杯，随时喝水。长时间开车的时候，同样要注意补水，每隔一段时间就停下来喝点水。做饭的时候，人会出不少汗，做完饭也得赶紧喝杯水。洗澡后，皮肤表面的水分蒸发快，也需要及时补充水分。
为了帮助大家养成健康的喝水习惯，我推荐大家使用智能水杯和饮水记录APP。智能水杯可以设置提醒，到时间就会提醒你喝水，很方便。饮水记录APP可以记录你每天的饮水量，让你清楚自己喝了多少水。我自己也用过这两种工具，感觉效果还不错。不过呢，智能水杯有时候提醒的声音可能有点小，得注意把音量调好。饮水记录APP的功能虽然多，但有的操作可能稍微有点复杂，需要花点时间熟悉一下。
最后，我再给大家破除几个常见的饮水误区。第一个误区是口渴了才喝水，其实当你感觉到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了，所以不要等到口渴才去喝水。第二个误区是用饮料代替水，很多饮料里含有大量的糖分和添加剂，喝多了对身体不好，还是要以喝白开水为主。第三个误区是牛饮式补水，一下子喝太多水，会加重肾脏的负担，应该少量多次地喝水。
养成健康的喝水习惯对我们的身体健康非常重要。希望大家都能重视起来，按照我给的方法去做，让自己的身体保持水分充足，更加健康。
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