如何长期保持健康体重？我的经验分享
如何长期保持健康体重？我的经验分享
又是一个熬夜到凌晨四点的周日晚上，每次熬夜后都觉得自己思路特别清晰！前几天在家跳舞，随便录了一段视频，截了几张图，感觉自己又进步了不少。今天想和大家分享一些长期保持理想体重和体型的秘诀，希望能帮到你们！
替代法：循序渐进更有效
刚开始减脂的时候，不要一下子就变得和那些专业选手一样严格。慢慢来，从替代开始。比如用水果替代甜品，用无糖饮料代替有糖饮料，自己做饭代替外卖。这样一点一点来，不容易卡在平台期。我现在就是用蔬菜代替水果，巧克力已经完全戒掉了，就是用这个方法。
80-20法则：自律与放松的平衡 ️
这个方法是从Shuaisoserious那里学来的，意思是80%的时间自律，严格执行减脂计划，剩下的20%可以和朋友们一起享受美食。比如我一天只吃两顿饭，每周有两到三顿的外食时间。一般会选择一周两顿外食+一杯奶茶。
丢掉体重秤：用眼睛来衡量
我已经很久没每天或者每周称体重了，因为我的眼睛就是尺！现在真的改变了思路。虽然有过一段节食的经历，但那段时间被称为“严格刷脂期”，虽然有点效果，但性价比不高，不符合我的理念。不如多拍自己的走路姿势，看看别人眼中的你，然后针对性地练习需要改进的地方。比如我慢慢练出了背肌，整个人看起来更有精神。而且你又不背着体重计出门，谁能知道你到底90斤还是100斤呢？不如量量围度，我的腰围已经小于60了，感觉超爽！
Role Model：找到你的榜样
找一个有理想体型的博主，去学习她的理念，不要照搬食谱和训练计划。我心里的理想体型（其实我现在这样我觉得还行了）就是小体重+轻肌肉线条，比如陈暖央和100 physical里的euddeum真的蛮好看。顺便说一句，她们都是举铁的，有氧运动不可能练出这种线条。鼓励大家去举铁，而且要上重量，真的会开心，而且会变得更自信。顺便推荐一些漂亮的姐姐，千万别推荐节食博主，和我的想法不一样，我真的没得看了，已经开始看打比赛的小姐姐们了。
最后的大招：营养素和轻断食
搭配营养素，轻断食，一周五六练是一种习惯，不是一种减肥方法。真的理解了这一点，不可能维持不住。
大家！开心吃！开心练！
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