左边是我们印象中的贾玲，
右边是成功瘦身100斤的贾玲。
从“女汉子”到“女神”，
她用了1年的时间。
在电影《热辣滚烫》的片尾，
她烫着大波浪，身着晚礼服，
艳惊四座。
1月份霸占热搜榜
今年1月初，贾玲发布长文证实自己为拍摄电影减重100斤，随即#贾玲减了100斤#话题持续霸占热搜榜。
春节期间，持续霸屏
春节期间，随着电影《热辣滚烫》的热映，片中贾玲清晰的肌肉线条让不少网友直呼“哇塞”，终于进到了“庐山真面目”。
每逢佳节胖三斤，
过了一个春节，
又出现了这么励志的例子，
网友那颗减肥躁动的心，
又蠢蠢欲动了起来。
需要强调的是，减肥是有指标的，并不是肉眼看起来胖就一定要减肥。体重秤上的数字并不代表一切。
与其盲目效仿，不如先了解下自己的体重是否标准，综合考虑健康因素，再确定是否真的需要减肥。
什么时候才需要减肥？
身体质量指数(BMI)（BMI=体重(kg)/身高(m)的平方）
18岁及以上成年人：BMI<18.5 体重过低，18.5≤BMl<24 体重正常，24≤BMl<28 超重，BMI≥28 肥胖。
腰围（预防腹型肥胖）：建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。
所以，你眼中的胖，并不一定真的胖！
一年减肥100斤，不一定适合每个人
世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克，太快的减肥速度不利于我们的健康。
羊坊店医院康复科副主任医师郭彦平：别着急学，“特种兵式”减肥方法并不一定适合所有人。
如此快速的“特种兵式”减肥对普通人来说是不安全的。减肥是一件非常专业的事情，一定要控制速度，做到科学减肥。减肥本身就是一场马拉松比赛，自己一定要清楚是体重重要还是健康重要。
减肥过度，小心各类疾病找上门
羊坊店医院康复科副主任医师郭彦平：一些减肥误区千万要注意，快速瘦身会对人体造成非常多的伤害。
快速复胖
减肥速度太快很容易快速胖回来，甚至比减肥前还要更胖。因为不当的快速减重，一旦恢复正常饮食，身体的吸收率会变得非常高，脂肪堆积也更快。
代谢率下降
疯狂减肥者每天进食过低的热量，或是以节食等方式瘦身成功，其结果是当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗，但只要恢复正常饮食或调整进食量，热量在体内就无法快速消耗，进而变成脂肪堆积在体内。
抵抗力变弱
由于过度快速减肥，会导致营养素摄取不足，使得身体肌肉蛋白质快速分解，导致体力变差，进而造成抵抗力减弱，容易出现感冒等。
肝肾肠胃功能失调
快速减肥会导致人长期处于饥饿的状态，从而影响肠胃功能，极可能发生消化不良或肠胃疾病等问题，也很容易造成肝、肾功能的损伤。
皮肤变差，掉头发
快速减肥所造成的营养素不足，会造成体内新陈代谢不正常，导致皮肤粗糙变差，头发也会枯黄，严重时还可能会发生掉发的状况。
除了以上五种状况之外，女性采取快速减肥法很可能会造成内分泌失调，引发闭经或月经紊乱的状况。因此建议减肥还是循序渐进，不要太过极端，以免让身体健康受太大的损伤。
这些减肥法都不靠谱
科学瘦身很重要
三日苹果减肥法、保鲜膜减肥法、绝食减肥、黑咖啡减肥……这些五花八门的减肥法，你有没有听说过？其实，它们的统一特点是都不靠谱！
三日苹果减肥法
虽然苹果富含粗纤维，促进排便，但三日苹果减肥法主要使我们的身体脱水，这样减肥减去的大多只是水分，很容易迅速反弹。长期脱水，则会影响心肺功能、神经系统及肾脏健康。
保鲜膜减肥法
用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱而且不会消耗掉脂肪，饮食过后非常容易反水，弹;而且还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。
绝食减肥法
绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。
黑咖啡减肥法
饮用过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象。而饮用 10 杯以上，甚至会引起中毒症状。
（来源：人民日报）
郭医生提醒：适度运动、合理饮食，“迈开腿，管住嘴”虽然老生常谈，但却是减肥真理。
“迈开腿”则是通过运动锻炼增加能量消耗，使体内多余的脂肪组织转化为能量释放，制造热量缺口，以达到减肥目的。
运动一般可以选择以大肌肉群参与的节律性有氧运动为主，如步行、慢跑、健身操、自行车和游泳以及一些抗阻运动等，这些有助于维持能量平衡，提高心肺功能。
“管住嘴”就是通过饮食控制以减少能量摄入。近日，贾玲作客《鲁豫有约一日行》，也公开了自己的日常饮食。节目中，贾玲称目前她的日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在的饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”。
减肥没有捷径，想要科学减肥，
每天合理运动，
保持均衡饮食习惯。
此外，不是每个人都需要减肥，
也不是每个人都需要“瘦”才好看，
别对自己的身材太焦虑，
让自己处在健康生活的状态下，
就已经很棒了！
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