体重变了热量缺口咋调？减脂冷知识！
#健康生活新范式#减脂的时候，是不是发现体重减到一定程度就很难再降了？其实这可能是你没根据体重变化调整热量缺口！今天就来给大家好好讲讲该怎么做。
热量缺口可是减脂的核心。简单说，就是每天消耗的热量比摄入的多。但随着体重减轻，身体基础代谢率会下降，维持当前体重需要的热量也变少了。要是不调整热量缺口，减脂效果就会大打折扣。
体重变化对热量需求影响很大。体重每减1kg，基础代谢率大约每天降低15 - 20千卡，而且同样的运动，体重轻的人消耗热量更少。所以体重下降后，饮食和运动计划都得跟着变。
那怎么动态调整热量缺口呢？每减重5 - 10%体重，就重新算一下每天的热量需求。建议每天热量缺口控制在300 - 500千卡，别一下子弄太大，不然身体会适应的。饮食上多吃高蛋白、高纤维的食物，能增加饱腹感还能维持肌肉量。
想维持减脂效果，有氧和力量训练得结合起来，每周150 - 300分钟有氧运动，再加上2 - 3次力量训练，防止肌肉流失。还要多留意自己的饥饿感、能量水平和减脂速度，及时调整计划。每天保证7 - 9小时优质睡眠，对调节代谢和食欲很有帮助。
要是进入平台期，就重新评估热量需求，减少摄入或者增加消耗。也可以换种运动方式，试试HIIT这类高效训练。同时检查饮食记录，确保热量计算准确。
宝子们，按照这些方法调整热量缺口，减脂肯定能更顺利！
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