全民健身：三减三健之健康体重
南京疾控
三
健康体重
He Xin
核心要点
“健康体重”—— 每年量身高称体重
一
维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。
二
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85cm，女性不超过80cm。
三
践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
健康体重
三
四
食物多样规律饮食
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
五
定量测量体重指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高²（m²）。成人BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常水平，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
六
坚持中等强度身体活动
推荐至少5天/周中等强度身体活动，累计至少150分钟；平均每天6000步。
健康体重
三
七
正确树立减重目标
制定的目标不宜过高或过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录便于坚持。
八
老年人量力而行适宜运动
建议至少3次/周平衡能力和预防跌倒能力锻炼，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
九
关注体重从儿童青少年开始
儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
十
将身体活动融入到日常生活中
多步行、骑车，少开车；多走楼梯，少乘电梯，减少久坐；多做家务，少看电视。
“三减三健”
健康相伴
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来源：南京市疾病预防控制中心
编辑 ▏丁树银 责编 ▏李云侠 编审 ▏何 欢
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