爬行健身与秋冬运动建议，你了解多少？
01爬行健身介绍
猫爬、鳄鱼爬、猩猩爬……近期，在抖音等社交平台上，众多健身博主纷纷热推“爬行健身”，宣称此类动作对于提升身体协调性具有显著效果，是核心训练的重要手段。不少网友纷纷尝试，甚至有人声称爬行不仅能增强体质，还能舒缓心情，甚至能治疗多种疾病。
然而，“爬行健身”真的如此神奇吗？秋冬季又有哪些合适的运动选择呢？
对此，我院骨科副主任医师时代指出，适当的爬行训练确实能稳定躯干、强化核心力量，但这一动作对身体功能有一定要求，不可随意尝试，需要专业指导。同时，他也提醒，虽然爬行健身有一定益处，但并非所有人都适合。例如，市民小孔，年仅28岁，就因颈椎问题加入了“爬行健身”行列。他选择在卧室进行爬行锻炼，并表示，久坐后的颈椎不适在爬行后确实得到了明显缓解。
“爬行健身”真的如此有效吗？时代医生解释道，“爬行健身”确实对颈椎有益，因为爬行时需要仰头注视前方，这相当于一种颈椎仰头锻炼。此外，它还可以看作是平板支撑的进阶版本，对腹肌、腰背肌以及四肢肌肉的协调性都有所助益。
◉ 爬行健身的好处
爬行健身可以提升身体协调性，强化核心力量，并对颈椎有益，类似于颈椎仰头锻炼，还能增强腹肌、腰背和四肢的协调性。
◉ 爬行健身的注意事项
然而，并非所有市民都适宜这种锻炼方式。例如，肩关节、肘关节或腕关节有问题的人，进行此类运动可能会加剧症状。对于那些髋关节发育不良或患有髋关节炎的患者来说，则完全不适合这项运动，因为他们的关节活动范围受限。在进行正确的爬行健身时，需牢记“四要”原则：
场地要安全：选择宽敞、无车流干扰的地方进行爬行锻炼，确保环境安全。
衣着要宽松：穿着宽松的运动服，既舒适又不束缚身体，同时注意衣料的透气性和吸汗性。
准备要充分，在开始爬行前，充分的热身准备是必不可少的。突然开始运动可能导致身体不适，因此建议逐渐增加运动强度。同时，在爬行结束后，应缓慢起身，以防脑部供血不足引起的晕眩。运动要适度，虽然爬行对身体的益处显而易见，但过度运动可能对运动系统和心脑血管系统造成损伤。因此，建议每次爬行5分钟，休息2～3分钟，然后重复此过程，每组连续爬行3次，共进行3～4组，大约60分钟为宜。
02秋冬运动建议
随着秋冬季节的到来，天气逐渐变冷，身体的脂肪含量会有所增加，体重和体围也可能上升。为了保持健康，市民朋友们可以适当增加运动训练量，并加入一些有氧运动来改善身体机能，防止脂肪过多积累。此外，由于秋冬季节是心脑血管疾病高发的时期，运动时更需注意安全，如户外长跑时戴上手套和帽子以保暖，并确保运动量和运动强度逐渐增加，以避免不必要的伤害。
另外，为了避免运动损伤，穿着合适的衣服至关重要，以防止低气温引发的风寒感冒。在运动前，务必进行充分的热身，涵盖关节灵活度、心肺功能适应以及肌肉激活等方面。然而，更为关键的是确保能量物质和营养元素的充足补充，从而加速肌体的调节与恢复。
◉ 秋冬适宜的运动项目
在时间选择上，清晨气温已开始下降，因此不建议起床后立即进行户外活动。务必注意保暖措施，根据气温变化适当增减衣物。户外运动时，呼吸方式同样重要。推荐采用鼻吸口呼的方式，这有助于降低寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行长时间大强度锻炼时，需控制呼吸节奏，以减少因呼吸不畅导致的不适。
那么，秋冬季节哪些运动项目更为适宜呢？建议优先选择有氧运动。由于秋冬季节空气干燥，氧气含量相对减少，体内的热量也随之降低。为了维持减脂效果并抵御寒冷，推荐进行如慢跑、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动。这些运动不仅能有效消耗大量热量，还能提升免疫力和抗寒能力。
慢跑对于老年人而言，具有显著的好处。它能够有效减少因缺乏运动而导致的肌肉萎缩和肥胖问题，同时减缓心肺功能的衰老速度。此外，慢跑还能降低胆固醇，减少动脉硬化风险，为老年人的健康与长寿助力。
举报/反馈
相关知识
爬行健身与秋冬运动建议，你了解多少？
为什么建议秋分时节爬山运动？
寒冬健身不掉队丨秋冬户外运动全攻略！你准备好了吗？
【萍安健康】“爬行”能放松身心？别盲目跟风！秋冬季科学锻炼看这里
秋冬减肥逆袭指南——推荐10款超赞的秋冬运动方式！
天气越来越冷，幼儿园秋冬季户外活动建议来了！
秋冬季有氧运动
4种秋冬减肥的运动,运动瘦身
爬行运动，祛病健身
最利于秋冬减肥的几种运动
网址: 爬行健身与秋冬运动建议，你了解多少？ https://m.trfsz.com/newsview1825013.html
