轻断食的具体方法
(1)轻断食的具体方法
第一、 每周中选取不连续的两天，作为断食日，在这一天，女性可以摄取500千卡的能量，男性可以摄取600千卡的能量，其余五天正常饮食。
第二、 一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖类的食物，比如，豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入。
第三、 注意一下进食的时间，一般中午可以不吃，早晚吃一些，热量不能太过，睡前四个小时，最好不要进食。
第四、 如果选择了轻断食，作为养生减肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打鱼两天晒网，只有长期坚持下去，才能有更好的效果。
(2)高蛋白轻断食方法
1、轻断食一般采用“5：2 断食减肥法”：一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食（简称进食日），另外2天摄取日常进食1/3到1/4的热量（简称轻断食日）。
2、建议轻断食日不要连续2天，可以选取周一和周四，或者周二和周五。在轻断食日当天，并不是什么都不吃，而是限制热量。
3、推荐男性摄入热量500-600卡路里，女性摄入热量400-500 卡路里。而且轻断食也要遵循营养均衡，不影响正常生活原则。食物以高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的食物为主。
(3)10+8轻断食的具体方法
1、测量体重：测量体重和体脂率，开始断食后每个星期称一次体重。2、准备食物：提前准备断食日的食物，选择高蛋白质、低糖的蔬菜水果或粗粮。3、规划时间：将断食的时间从第一天睡觉时间到第二天睡觉时间改成下午两点到第二天下午两点。
10+8轻断食怎么做
1、测量体重
首先测量体重和体脂率，然后在断食之后不必每天都测量体重但是至少每个星期要称一次体重。而且断食日的早上最适合测量体重，观察自己体重的变化，再根据体重的变换改善自己在断食日的饮食。
2、准备食物
提前准备好断食日所需要的食物，这样就可以避免在看见其他有诱惑性的食品时，控制不住自己。最好选择一些简单的蔬菜鸡胸肉等，可以选择高蛋白质低糖的蔬菜水果或者粗粮，尽量选择有饱腹感的食物。
3、规划时间
将自己断食的时间从第一天就寝到第二天就寝改为从第一天下午两点到第二天下午两点。在第一天午餐后就开始禁食，到第二天午后才吃午餐。这样睡觉的时间也可以减重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制饮食的作用。
(4)轻断食减肥攻略
第一、 周一轻断食，早餐要注意补充蛋白质和维生素，午餐尽量不吃，可以简单的吃一些水果，晚餐吃水煮菜，搭配一些黄瓜。
第二、 周二、周三正常饮食即可，但不要吃太撑，达到七八分饱就可以了。
第三、 周四轻断食，早餐可以喝一杯豆浆，吃一点面包片，然后加少量水果。晚餐可以吃一些鱼肉，喝半碗米粥。
第四、 剩余三天可以正常饮食就可以，注意不要吃的太油腻，不吃油炸食品。
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