老话说的好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”。但是，女生为了减肥，不吃饭的真心不少！
在减肥中，减少摄入量虽然是必须的，但不代表可以“少吃一餐”那么粗暴的来减肥！这种方式，说白了不过是“变相节食”，但是总有人各种振振有辞“我轻了啊，体重秤总不会骗我的”！
今天，咱们就来说一说“少吃一餐”这种减肥方究竟可不可取！
少吃一餐真的能减肥吗？
不能。每天少吃一顿饭，短期内体重的确能够减轻，但是如果仔细观察，就会发现自己其实并没有变瘦！轻下去的体重，更多的是体内水分的大量流失，只要你正常开始吃饭，体重总能恢复最初状态！
而且，长久通过“少吃一餐”来减肥，还会因为肌肉流失和代谢降低，引起下列后果~
让你吃的更多，变更胖
不管你少吃的是，一日三餐中的哪一餐，都会因为两餐之间间隔时间太长，让你处于饥饿状态，进而在下一顿饭吃下更多的东西，有些人还会出现暴饮暴食的现象，反倒更容易胖！
如果身体长时间处于饥饿状态，身体无法获取充足的能量，就会自动进入“节能模式”，减少身体的消耗，最终基础代谢降低，让减肥变得更困难！
降低专注度
少吃一顿饭，很容易就会造成血糖水平偏低，大脑因为缺乏能量，而变得反应迟钝，注意力不集中，身体疲惫，无法集中精力去工作学习，给生活带来麻烦！
毁容降颜值
多数人减肥，是因为追求美，但是如果减肥让自己不仅没有瘦下来，还会变丑，这样的减肥方式，你还会选择吗？
当身体长期处于摄入不足的状态，身体就更容易流失水分和肌肉，让皮肤松弛，还会引起早衰；另外因为营养摄入不均衡，身体缺少合成胶原蛋白的蛋白质，皮肤变得黯淡无光，容易长皱纹！
影响肠胃健康
每天少吃一顿饭，在正常应该吃饭的时候，肠胃就会分泌胃酸和胃蛋白酶，因为缺少食物来消化，就会直接流入十二指肠，腐蚀肠胃黏膜，长期以往下去，还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的出现！
看上去立竿见影，又简单直接的减肥方法，听上去好像并没有那么好！那如何减肥，才能又健康又能瘦呢？尝试下“减肥必备的6个好习惯”，轻松减脂！
吃饭只吃7分饱
每顿饭只吃7分饱，感觉上就是有了“饱”的感觉，接下来可以吃可以不吃的时候，就不要再吃了，这样既能减少摄入量，对于肠胃健康也没有影响！
少食多餐
根据《中国居民膳食指南》建议，减肥期间，男性每日热量的摄入可以控制在1750-1950大卡之间，女性可以控制在1300-1500大卡之间。
以此为例的话，在确保摄入量不超标的情况下，可以尝试把正常的一日三餐总量划分为五餐，每餐饮食的不多，增加吃饭的频次，这样既能避免血糖不稳定，又能避免过度饥饿造成的暴饮暴食，让代谢时刻处于较高水平，帮助消耗更多脂肪！
每天饮水1500毫升
如果身体处于缺水状态，大脑就会因为无法分清“饥饿”和“口渴”这两种感觉，而导致吃下更多的东西！每天饮水量在1500-1700毫升左右，就能避免这类情况的发生！
同时，对喝水本身也能提高新陈代谢水平，帮助水嫩肌肤，减肥美容两不误！
饭前喝水或者喝汤
对于正在减肥的人来说，吃饭顺序是一个值得关注的小细节。在饭前半个小时左右，先喝上一份汤或者一杯水，能够提前增加饱腹感，在正餐的时候，就能控制饮食量，进而减少热量的摄入！
轻妞极力推荐饭前喝水，至于喝汤，因为不易操作，如果特别喜欢喝汤的话，也是可以的，但是一定要选择一些低盐低油脂，口味清淡的汤，千万不要选一些骨头汤和肉汤！
细嚼慢咽
吃饭不要着急，慢慢吃更不容易发胖！
我们是否吃饱，首先由肠胃传达给大脑，大脑再传达给身体，但是肠胃传达“吃饱了”信号给大脑的时候，会有20分钟左右的延迟。吃的太快，狼吞虎咽，就会造成身体明明已经吃饱了，但是大脑未接收到信号的情况，进而吃下超标的食物量！
细嚼慢咽能够避免吃下太多的东西，所以建议每口饭尽量咀嚼20次左右，每顿饭吃20-30分钟，也更有利于肠胃的消化吸收！
多吃饱腹感强的食物
多吃一些饱腹感强的食物，比如低脂肪高蛋白的肉类，像鱼虾、鸡胸肉、牛肉等，因为蛋白质分子比较大，在肠胃的消化下需要消耗更多的时间，所以能持久维持饱腹感！
还有一些高膳食纤维的水果蔬菜，因为不易消化和遇水膨胀的特性，也能长久持续性的为身体提供饱腹感。这样的食物，热量不高，吃了不容易饿，减肥也自然会更轻松！
减肥不是单纯的节食，也不需要你这不能吃那也不能吃，但是养成良好的生活饮食习惯，真的能够帮助你健康瘦下来！
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