【健康科普】睡不着怎么办？拯救睡眠的五个方法，赶紧收藏！

部分患者突然发现自己患上恶性肿瘤，毫无心理和生理准备，往往产生错综复杂的心理反应，从原先否认结果到接受现实，从治疗到治疗完成整个过程都容易出现焦虑、恐惧，整日忧心忡忡、坐卧不宁、孤独无助。

而肿瘤患者在病程的各个阶段常存在不同程度的睡眠障碍，失眠是肿瘤患者中最常见的睡眠障碍，是普通人群的2～3倍。通常伴随着疼痛、疲乏等多种症状。长期的睡眠不足，会影响肿瘤患者的治疗效果、康复和生活质量。

肿瘤患者失眠应该如何进行干预？

建议进行心理疏导、社会干预、调整饮食，对于改善失眠症状有一定帮助。

心理健康教育

PART/1

家属应该多关心患者，尽可能满足其身心需求。鼓励患者向他人倾诉自己身体的不适及不良情绪。只有患者说出自己的身心感受和痛苦，他人才可以进行安慰和鼓励。

同时，家属也可以去找一些积极的治疗案例和患者分享，给予患者信心。

社会干预

PART/2

通常患友之间的鼓励以及病情分享能够带动患者康复的积极性，同时当患者的价值能够被认可，患者内心求生的欲望也能被放大，这些可满足的幸福感都能帮助到患者的夜晚睡眠。

进行放松训练

PART/3

放松训练是较容易让肿瘤患者掌握的方法，可以有效降低失眠病友们的心理、生理高唤醒状态，有助于诱导入眠。

常见的放松训练有：腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意象放松法。

腹式呼吸放松训练：平卧，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。

肌肉放松训练：处于一个安静的环境中，放松平躺，然后用力收缩、紧绷自己身体某一处的肌肉，持续10~15秒，再慢慢松开肌肉，放松15~20秒。要注意体会放松的感觉，达到身心彻底放松的效果。

意象放松法：在安静的环境中，舒展身体，双手轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉，可以放轻音乐或打开意象放松指导音频。

准备工作做好后，闭上眼睛，采用腹式呼吸法，开始想象：你一个人在一个美丽、宁静、舒适的海滩上；脚踩暖洋洋、软绵绵的细沙，有一种很舒服的感觉；你闻到了海水和海沙的味道；能看见蓝天、白云、三只飞翔的海鸥，看见了海上远远的海平线；你的双脚踩到温暖、清爽的海水，感到轻松畅快；你找到一个舒适的树荫，懒洋洋地躺下；你感受到脑海里的思想、烦恼，身体的紧张，都被海浪、清风带走，被送到了遥远的大海里；想象你慢慢坐起身，准备结束这次休息，离开海滩。

意象放松训练每次10~15分钟，要持之以恒。

药物干预

PART/4

家属需很好地理解安眠药物的效果并正确使用，以提高药物的有效性。

安眠药物需要经过医生的确认以后方可使用，在患者服药期间同时观察安眠药的效果，对服用安眠药物的患者，家属应细心观察患者是否有睡意，中途有无觉醒，次晨觉醒有无困倦等情况，提高患者的睡眠质量和生活质量。

饮食干预

PART/5

除了上述的几种干预方式外，从饮食方面也可进行调整。下面推荐三款安神茶，帮助您睡得更香：

●酸枣仁茶

材料：酸枣仁15克。

做法及用法：将酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前一小时饮用。

益处：养心、安神、敛汗。

●三味安眠茶

材料：酸枣仁15克，麦冬、远志各5克。

做法及用法：先将所有药材洗净，加水500毫升煎成50毫升，于睡前饮用。

益处：宁心安神。

●桂圆莲子茶

材料：桂圆肉10克，莲子20克，冰糖适量。

做法及用法：莲子稍浸泡，将桂圆、莲子煮20分钟左右，放入冰糖即可食用。

益处：养血安神。

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END

文字丨肿瘤内科一病区 张影

编辑丨党政办

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