睡前床上瑜伽：改善春季失眠的7个动作

• 泰然健康网
• 2025-09-25 22:35

春回大地，万物复苏。然而，春季也是失眠的高发期。在这个生机勃勃的季节里，如何拥有一个好的睡眠呢？今天，笔者为大家推荐一套睡前床上瑜伽动作，帮助你改善春季失眠，让你每晚都能拥有一个好梦。

春季失眠的原因有很多，如天气变化、生物钟紊乱等。失眠不仅会影响第二天的精神状态，长期下去还会对身体健康产生不良影响。在这里，笔者结合瑜伽的理念，为大家推荐7个有助于改善春季失眠的床上动作。

1. 猫牛式

猫牛式可以有效地缓解脊椎压力，放松身心。动作要领：跪立于床上，吸气时，下巴向上伸展，背部下沉；呼气时，下巴向胸部靠拢，背部拱起。重复此动作5-8次。

2. 单腿桥式

单腿桥式可以增强腰背力量，促进血液循环。动作要领：仰卧于床上，双脚掌心相对，慢慢将一条腿抬起，直至身体呈直线，保持呼吸均匀。保持此动作5-10秒，然后换另一条腿。重复2-3次。

3. 放松卷腹

放松卷腹可以缓解腹部压力，有助于改善睡眠。动作要领：仰卧于床上，双脚掌心相对，双手放在耳朵旁边，慢慢将上半身抬起，卷腹，保持呼吸均匀。重复此动作10-15次。

4. 倒箭式

倒箭式可以减轻腿部疲劳，缓解神经紧张。动作要领：仰卧于床上，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，直至身体呈直线，保持呼吸均匀。保持此动作5-10秒，然后慢慢放下双腿。重复2-3次。

5. 摩天式

摩天式可以活动关节，放松身心。动作要领：站立于床上，双脚并拢，双手交叉于头顶，尽量向上伸展，保持呼吸均匀。重复此动作5-8次。

6. 风车式

风车式可以缓解肩颈压力，有助于入睡。动作要领：站立于床上，双脚分开与肩同宽，双手交叉于胸前，慢慢将上半身向左右两侧转动，保持呼吸均匀。重复此动作5-8次。

7. 莲花式

莲花式可以促进呼吸，缓解焦虑。动作要领：坐在床上，双腿盘起，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深深呼吸，保持心态平和。重复此动作5-10分钟。

【结语】

以上7个动作，每天睡前坚持练习，相信会对你的春季失眠问题带来很大改善。不过，需要注意的是，瑜伽练习要持之以恒，切勿三天打鱼两天晒网。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，才能真正拥有一个好的睡眠。祝大家每晚好梦，春梦了无痕！

#春季健康守护计划#

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