核心肌群训练——中级...
核心肌群训练——中级篇 
微博正文
核心肌群训练——高级篇 
微博正文
核心肌群训练——初级篇
什么是核心肌群
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
核心肌力的作用
核心肌力是腰椎主动支持系统中非常重要的一环，它有助于减缓腰椎间盘和小关节承受的压力，增加腰椎的稳定性。
什么人需要核心肌群训练
1、腰椎不稳定
2、腰椎肌肉，韧带，关节，椎间盘退变导致的慢性腰痛。
核心肌群训练的初级动作
1、仰卧交替脚跟接触
2、仰卧屈膝举腿
3、侧卧举腿卷腹
4、仰卧核心卷腹
5、仰卧对角交替收膝
6、仰卧卷腹
7、平板支撑动作
8、反向卷腹
9、仰卧拉伸卷腹
10、仰卧屈膝卷腹
怎么做核心肌群训练
1、动作要缓慢，有停留，调整好呼吸。
2、动作由易到难，循序渐进。
3、设计好训练方案，每组动作15-20次，每次训练重复2-3组
4、整体训练时间控制在30-40分钟
相关知识
核心肌群训练
核心肌群训练，核心力量训练12个动作
跑步者的力量训练 核心肌群训练
核心肌群功能与训练方式初级篇
核心肌群功能与训练方式(初级篇)
“核心肌群”训练方法
核心肌群功能训练机
什么是核心肌群，核心肌群训练全方位解析！
什么是核心肌群？一组动作核心肌群训练，强化核心力量！
3D核心肌群测试与训练系统
网址: 核心肌群训练——中级... https://m.trfsz.com/newsview1831353.html
