核心肌群与结构健康
核心肌群
■ 核心肌群是靠近脊椎的最深层的肌肉，可提供全身结构性的支撑。它们提供密集的推（如女性生产时的力量）或排除物质（如粪便、排气或呕吐）所需的内部压力。
核心肌肉区分为两组：大核心肌群与小核心肌群。
□ 大核心肌群位于躯干且包含腹部区域及中、下背部。这个区域包含骨盆 盆底肌 肌肉（提肛肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、尾骨肌），腹肌（腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌），脊椎肌（多裂肌、竖脊肌、夹肌、背最长肌以及半棘肌）和横膈膜。
□ 小核心肌群包括背阔肌、臀大肌与斜方肌，当身体从事需要增加稳定性的姿势与运动时，这些小核心肌群会协助大核心肌群。
□ 身体的日常活动高度依赖核心肌群，它可以稳定躯干与骨盆，让手臂与腿随着活动适当的移动。
□ 核心力量缺失会导致会导致结构受伤。
■ 核心力量比喻：
□ 试想走在沙滩上，当初踏上沙滩，沙子松软而深，你会发现在沙滩上行走很费力，行走时需要很大的力量与努力。
□ 当你往下走到水里时，沙子就会较硬且坚实，使你的动作轻松且有效率。
□ 缺乏核心力量的稳定就像走在沙子松软难移动的高处沙滩。当你试图快速穿越它时，就会很容易的伤到自己。
□ 但是拥有强壮的核心力量就像走在坚实的沙滩上，更容易让你到达任何想去的地方。
□ 强壮的核心使得任何活动的动作变得简单许多。
保持核心肌肉平衡，让肌肉可以均等发展，并使肌肉稳定，强化和维持身体结构。姿势正常，对于健康生活至关重要。
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