你减肥不成功的8个原因
减肥，这可真是个让人绞尽脑汁的大挑战啊！
你也许会听到很多人念叨着摄入卡路里和消耗卡路里的关系，就好像我们的身体就是个简单的数学公式一样。
可是我要告诉你，要是真的那么简单，那岂不是每个人都能轻松达成减肥目标，世界上也就没那么多胖子了！
实际上，体重管理可是个相当复杂的任务。遗传因素、环境、睡眠习惯和肌肉质量等众多因素都在起着作用，让减肥变得困难重重。
就好像你家里有个不听话的孩子一样，你得同时应对他的各种情绪和需要，可不是件轻松的事情。
但好消息是，虽然减肥困难重重，但并非不可能实现。
你可别小看了那些小成功，比如多吃蔬菜、多走路。
这些小改变就像是你家里孩子的一点点进步，虽然看似微不足道，但却能给你带来巨大的动力和信心。
所以，要想成功减肥，就得从小处着手，一步步走向成功。
同时，也别忘了回头看看自己的减肥历程，找出那些可能阻碍你前进的因素。就像是你在教育孩子的过程中，也得不断反思自己的方法是否有效一样。
只有这样，你才能在减肥的道路上越走越远，最终取得胜利！
下面介绍8个让你减肥不成功的可能原因，看看你中了几个。
1.你的肠道健康受到干扰
新兴研究揭示了微生物组（肠道中细菌的集合）对于您的健康以及潜在的体重的重要性。
2020年6月《预防营养与食品科学》发表的一篇评论发现，益生菌、益生元和合生元（益生菌和益生元的混合物）可能有助于防止体重增加。
它还报告说，肠道微生物组多样性较低的人更有可能拥有较高的体重指数（BMI）。
首先要增加饮食中的益生元。
益生元是一种纤维，可以喂养肠道中的有益细菌。你可以服用所有益生菌，但如果你不喂养这些好细菌，它就无法增殖并取代肠道中的坏细菌。
通过注重水果和蔬菜的摄入来增加饮食中的益生元。
拥抱多样化（一天青豆，第二天羽衣甘蓝，然后番茄沙拉），为您的肠道提供一系列益生元，使其保持愉悦。
2.遗传学对你不利
这是一个严峻的现实：您可能无法选择自己想要的体型或体型，并通过正确的饮食轻松实现这一目标。
当谈到体重时，遗传因素非常重要，尽管人们不喜欢听到这个。
一起或分开抚养的瑞典双胞胎的研究和其他双胞胎研究的结果表明，基因约占人们体重变化的70%。这是一个相当大的影响。
此外，还有设定点体重范围的理论，这是您的身体本质上满意的范围。
如果你过着健康快乐的生活，你可能会达到这个目标。
如果你试图将体重减轻到低于设定值太多，你的大脑而不是你的意志力或有意识的决定，会通过强大的工具对减肥做出反应，将你的体重推回到它认为的正常水平。
缓慢、渐进的体重减轻是改变设定点的关键。
如果你不想在减肥后反弹，你就必须继续摄入更少的卡路里，并且需要慢慢来。
这意味着每六个月体重下降不超过10%。
2021年3月在《应用生理学、营养和代谢》杂志上发表的研究表明，包含体重在内的干预措施可以改善胆固醇水平、血压和血糖以及身体形象、自尊和一些心理健康状况。
这可能需要大量的自我努力，HAES（健康各种尺寸）营养师可以帮助您实现这一转变。
3.随着年龄的增长，肌肉正在流失
随着女性进入更年期，雌激素水平开始下降，她们会随着年龄的增长而失去肌肉。
事实上，根据研究，30岁以后，肌肉质量每十年就会减少3%到8%。
这是一件大事，因为根据梅奥诊所的说法，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。
随着年龄的增长，绝经后女性体内脂肪增加的可能性更大，并且需要的卡路里也更少。
此外，根据2019年9月发表在《自然医学》上的一篇文章，随着衰老而来的脂肪组织的自然变化可能会促使身体体重增加。
您无法控制时钟，但您可以控制您的健康习惯。
任何年龄段的人都可以减肥并保持体重，只要他们养成必要的习惯，并针对任何可能导致体重增加的行为失误制定计划。
有效的行为包括将营养丰富的食物作为饮食的基础，限制空热量（例如加工食品和高糖食品），以及在每周的日常活动中增加阻力训练以重建失去的肌肉。
4.你的药柜是罪魁祸首
有些药物会导致体重增加或阻碍您减肥的努力。
据纽约罗切斯特大学医学中心称，其中包括治疗糖尿病的胰岛素、某些抗精神病药或抗抑郁药、某些癫痫疗法、类固醇和降血压药物（如β受体阻滞剂）。
这些可能会导致体重增加，因为它们会以某种方式扰乱您的新陈代谢，改变您的食欲，导致水分滞留，或导致疲劳，使您不那么活跃。
该怎么办如果您或您的医生发现您无意中体重增加，请谈论它。
罗切斯特大学医学中心建议，不要仅仅因为体重增加就停止服药。
在某些情况下，您的医生可能会为您换用不同的药物或调整您的剂量。
如果不可能，请联系注册营养师，他可以指导您选择健康的饮食。
5.你低估了自己的食物份量
包装上的份量大小的问题在于它们非常随机。
虽然已经采取了调整包装上的份量以使其更加实际的举措（例如根据美国食品和药物管理局的数据，将冰淇淋的份量从半杯改为三分之二杯），但这仍然是一个外部因素与您的饥饿程度或您的身体真正需要什么无关的指南。
这可以通过将你的食物记录在食物日记中，看看你实际消耗了多少卡路里，并根据需要调整份量，或者与注册营养师合作制定一个易于遵循的膳食计划来完成。
6.你不经意地或心烦意乱地吃东西
当您看电视或使用智能手机发呆时重复吃零食可能会让您想知道，我刚刚吃了什么？
2022年9月发表在《食欲》杂志上的一项荟萃分析发现，分心饮食与较高的BMI相关。
当您意识到自己在吃什么时，您就可以建立大脑与身体的联系，让您感到饱足和满足。
建议您尽可能自己准备饭菜。
当你花时间做饭甚至准备食材时，你就会知道准备你吃的食物的细心，你可能更有可能坐下来品尝你的食物，而不是狼吞虎咽，吃饭时至少要远离电子产品几分钟。
7.你不吃饭，结果暴饮暴食
为了减少卡路里摄入量，人们很容易在一天中尝试尽可能少吃东西，甚至不吃饭。
如果你这样做，你的身体就会迫使你吃东西，而这种剥夺可能会适得其反。
如果你整天限制自己，你身体的保护机制就会启动，驱使你去获取食物。
因此，如果您在深夜快速吃掉一整袋饼干也就不足为奇了。
按照可预测的饮食时间表吃饭。
如果您全天规律饮食，您的身体将能够预期您将为它提供足够的营养。
更重要的是，即使你想减肥，也要制定一个计划，在一天中摄入各种食物，这样你就不会感到自己被剥夺了权利。
8.你高估了你的卡路里消耗
当你想减肥时，吃什么和吃多少比你的运动习惯更重要。
然而，锻炼是减肥的秘诀。
研究表明，这是因为运动会刺激肌肉内线粒体的合成。
根据美国国家人类基因组研究所的说法，线粒体是细胞的能量发源地。
最终，这让你成为更好的脂肪和碳水化合物燃烧机器。
更重要的是，减肥成功的人都是锻炼者。
大多数国家体重控制登记册成员（长期保持减肥的人），其中89.6%的女性和85.3%的男性，将锻炼作为减肥和体重维持策略的一部分。
锻炼不应该被用作对吃东西的惩罚。
锻炼是对身体所能达到的运动的庆祝，这是一件美丽的事情。
最好找出有趣的方式将身体活动融入你的生活，让你感觉自己有能力或建立社交互动的活动。
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