增肌的原理
#健身塑型 #健身指导 #让健身成为一种习惯 #见人不如健身 #健身先热身 #一周健身计划 #健身塑形 #健身工作室 #健身日记 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
虾仁猪心
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腹肌和核心都要重视、只卷腹是不够的#尚域健身 #健身指导#私人教练
事在人为
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今天看到家门口的中田有做私教的体验课程的，所以就过来试了试，发现还是挺不错的，哈哈哈哈哈。 教练讲解很认真，而且指导的动作也很到位，器材还很干净，都有酒精消毒，完全没有汗渍和臭味，挺满意的。 #0元玩转这座城 #健身器材 #健身运动 #健身先热身 #最热健身房 #健身房 #健身 #健身房打卡
Cher_审核给我好脸色版
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#让健身成为一种习惯 什么是罗马尼亚硬拉？ 罗马尼亚硬拉是一种髋关节主导的杠铃训练动作。它与传统硬拉的最大区别在于： · 起始位置：传统硬拉从地面拉起；RDL则从站姿、杠铃悬空的位置开始。 · 幅度：RDL的杠铃不会完全触地，重心始终在垂直上下移动，主要感受髋部的“铰链”运动。 · 目标：RDL更侧重于离心收缩和腘绳肌的拉伸，对发展臀部和腘绳肌的形态和力量尤为有效。 --- 主要锻炼的肌肉 · 主要发力肌群： · 腘绳肌（大腿后侧）：这是RDL最主要的目标肌群，在动作过程中被强烈地拉伸和收缩。 · 臀大肌：在动作顶端挤压臀部，提供起身的动力。 · 协同稳定肌群： · 下背部（竖脊肌）：负责保持脊柱的中立和稳定，是整个动作的“安全核心”。 · 上背部（背阔肌、斜方肌）：负责收紧和稳定杠铃轨迹，防止杠铃远离身体。 · 核心肌群：全程收紧，保护脊柱。 · 前臂和握力：负责抓握杠铃。 --- 动作要领（分步详解） 准备阶段： 1. 站姿：双脚与肩同宽或与髋同宽，脚尖朝前或微微外八。膝盖微屈，但不要完全锁定。 2. 握姿：正握（手心朝后），握距与肩同宽。你可以使用助力带如果握力不足。 3. 起始位置：从深蹲架或传统硬拉拉起的方式，将杠铃提至身体前方，站直。这是你的动作起点。肩胛骨微微后缩下沉，挺胸，眼睛平视前方。 下落阶段（离心 phase）： 1. 屈髋主导：想象屁股后面有一把椅子，主动地将臀部向后推，同时保持背部绝对挺直（脊柱中立）。膝盖只有微小的、自然的弯曲，而不是主动下蹲。 2. 俯身：随着臀部后移，身体自然俯身，将杠铃沿着小腿前方缓慢下放。确保杠铃全程紧贴你的腿部（胫骨、膝盖、大腿）。 3. 感受拉伸：持续向下，直到你感觉到大腿后侧（腘绳肌）和臀部有强烈的拉伸感。不要为了追求幅度而牺牲背部姿态。常见的下放位置是小腿中部或膝盖下方一点。 4. 关键点：在整个下落过程中，你的背部应该像一块平板一样，与地面呈一个角度，而不是圆的。 拉起阶段（向心 phase）： 1. 发力：感受脚踩实地面的力量，主动地用臀部向前顶，而不是用手臂去拉杠铃。 2. 贴近身体：想象用大腿前侧将杠铃“蹭”着拉起，继续保持杠铃贴近身体。 3. 站直锁定：臀部向前顶，直至身体完全站直，在顶端有意识地强力收缩你的臀大肌（想象夹紧一枚硬币），但不要过度超伸腰椎。 4. 重复：完成一次动作后，再次执行屈髋动作，开始下一次。
Wang
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健身成瘾，是内啡肽的诱惑。多巴胺驱使你一次次突破极限，享受着肌肉酸胀后的愉悦与释放。精力充沛，身材蜕变，这正向反馈让人沉迷。但需警惕过度训练与身体消耗，找到平衡才能长久受益。#好身材练出来 #最热健身房 #延安西路乐刻健身 ，##66教练
66教练_66老师
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越来越大的手臂，练完一次比一次泵感好！#日常锻炼记录#最热健身房
每天都要练腹肌
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「2节专业私教定制+训练计划|认证教练」 告别了拥挤嘈杂、弥漫着汗味的普通健身房，我在南京西路商圈附近发现了一家专注于一对一指导的私教健身工作室—VPsnart这里的环境首先就让人倍感舒心——窗明几净，空气清新，完全没有传统健身房的压迫感。 初次到访，教练并没有急于让我训练，而是先进行了一次详尽的身体评估和体能测试，耐心倾听我的核心诉求——是想精准瘦腰还是有效增肌。他们根据我的个人情况量身定制了方案，专业度令人信服。值得一提的是，这里的男、女教练都具备扎实的专业背景，可以按需指定，沟通起来非常顺畅。 俱乐部的项目也远超我的预期，除了常规的力量与有氧训练，还有充满爆发力的搏击、塑造体态的普拉提以及运动后放松恢复的按摩服务，体系非常齐全。这种高度私人化且全方位的服务，让每次下班后的健身都成了一种享受和期待，从公司过来也十分方便。这里真正做到了为个人目标而设计，是一次真正意义上的健身升级。 #健身私教 #女子健身 #运动健身 #日常训练 #健身攻略 #0元玩转这座城 #最热门健身房 #我的健身日常 #健身工作室 #健身房打卡
云端草莓
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努力训练 状态才能更加好
乖小孩_1461
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Nidhoor
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