健身到底是该先增肌还是先减脂？增肌减脂是否可以同时进行？
对于健身先增肌还是先减脂这个问题，相信很多健身已经有一段时间的朋友都没能真正的弄清楚，尤其是对那些身材不胖不瘦，中等身材的健身爱好者，十分头疼！想增肌，怕摄入多余的热量转换成脂肪，想减脂，又怕跑掉万分努力生长的肌肉，那么到底该如何好呢？于是想着增肌减脂同时进行，可能再练个半年，变化可能也不是很大。这一期，少侠就和大家一起来探讨一下对不不同体型的人，健身是先减脂还是先增肌。
一、了解增肌和减脂的原理
增肌：摄入热量(一天吃的食物热量总和)＞支出热量（日常活动、运动消耗人体的能量）。增肌需要无氧训练破坏肌纤维，被破坏的肌纤维需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来使其修复变粗壮，从而使肌肉变大（碳水化合物在人体内为蛋白质合成供能，所以只摄入蛋白质而忽略碳水化合物会对增肌效果大打折扣）。想要增肌，必须保证有多余的热量来帮助肌肉合成。
减脂：摄入热量＜支出热量。减脂期，一天需要保证有一个能量缺口，这样身体才不会有多余的热量利用不了而转换成脂肪（摄入的热量除了供身体各个器官使用外，多余的热量将转换成脂肪储存起来）。
所以，当了解到增肌和减脂的定义后，你会发现，想要增肌减脂同时进行，理论上是不可能的，鱼和熊掌不可兼得。现实中，除非在你身边有一位高级运动营养师，时刻记录你消耗的热量，并算好每餐的能量总和，如此看来，一般人几乎是做不到的。
二、不同的身材该如何选择？
1、体脂较高，身材肥胖的人。如果一眼就能判断出你是一个胖子，那么减脂就是首要的目标了。你可以在每次训练时，先做20分钟~40分钟的力量训练，将身体里的糖原消耗殆尽时，然后再进行40~60分钟的有氧训练，这样可以直接消耗体内脂肪，达到减脂的效果。在饮食方面，需要注意油腻食物，粗粮和优质蛋白质是很不错的选择。
2、体脂很低，身材瘦小的人。当脱去衣服，看着瘦骨嶙峋的人，首要目标是增肌，这种人最大的特点就是：身材代谢快，营养吸收不好，怎么吃都很难发胖。在训练中，注意糖分的补充，尽量避免有氧运动（一周1次用来提升心肺功能足矣），将大部分时间投入到无氧力量训练中，训练后要摄入大量碳水化合物和蛋白质，一日多餐，保证热量盈余。
3、中等身材。这种身材在健身时，就必须要先明确自身目标，鱼和熊掌不可兼得，你可以根据自己身材来决定你想要的结果。比如：我感觉自身的肌肉维度还不是很大，胸肌不饱满，这时你可以选择先增肌，将肌肉的维度到达理想效果后，再减脂，刷去多余的脂肪。如果你感觉身上赘肉有些多，不想要太大块头，想维持身材并练出腹肌。你将训练的精力主要放到有氧训练上。
对于真正的健身爱好者来说，减脂是健身中最容易的事情了，但增肌很难，尤其对于有撸铁一些年限、身材较好健身发烧友来说，想要长1KG肌肉，背后的辛酸可能只有自己知道。
最后，少侠认为，对于健身是先增肌还是先减脂这一问题，需要根据不同体型的人来做出判断，无论是增肌还是减脂，都离不开对专业知识的学习和钻研，错误的训练只会让你在健身的道路上自我伤害，健身并无捷径可走，唯一的捷径就是在科学、专业的知识指导下能让你在短时间内见到最大效果，
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