正常人增肌为什么要先增肥
核心提示：增肌一般是指增加肌肉，正常人在增肌的过程中并不需要先增肥。通常情况下，长期锻炼、合理饮食、充足睡眠等，可以达到增肥的效果。若机体出现其他不适症状或处于疾病状态，则需要及时就医，明确是否需要增肥，避免盲目运动。
增肌一般是指增加肌肉，正常人在增肌的过程中并不需要先增肥。通常情况下，长期锻炼、合理饮食、充足睡眠等，可以达到增肥的效果。若机体出现其他不适症状或处于疾病状态，则需要及时就医，明确是否需要增肥，避免盲目运动。
1、长期锻炼：对于长期锻炼的人群，如游泳、跑步等，可以先制定锻炼计划，逐渐增加运动强度，使机体耐受适当强度的运动，在长时间的锻炼过程中，机体消耗大量能量，可以达到增肥的效果;
2、合理饮食：在合理控制饮食的前提下，增加饮食种类，保证营养均衡，可以多吃一些富含蛋白质的食物。因为蛋白质是肌肉组织的主要组成成分，补充蛋白质有利于增长肌肉。同时注意多吃新鲜水果、蔬菜，补充机体维生素及膳食纤维等营养物质，有利于促进胃肠道蠕动，加强新陈代谢，对增肥也有一定辅助作用;
3、充足睡眠：经常熬夜的人群，由于夜晚睡眠不足，容易导致体内储存的脂肪消耗速度减慢，可能会出现增肥效果不明显的现象。因此，建议养成早睡早起的良好作息习惯;
4、疾病状态：部分患有疾病的人群，如甲状腺功能减退、高血糖血脂异常、贫血等，由于体内营养物质无法满足正常生理活动所需，因此需要先治疗疾病，在疾病好转后可考虑增肥。
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