减脂期水果怎么吃？55种低卡水果榜单
减脂期水果怎么吃？55种低卡水果榜单
减脂期间，你是不是也在纠结哪些水果能吃，哪些要少吃？今天就来给大家盘点一下55种常见水果的【减脂控糖排行榜】，帮你轻松选择低卡水果哦！
Top1 放心吃（微甜 | 含糖量低）
圣女果（可以吃到饱哦）
推荐指数：
Top2 适量吃（甜 | 含糖量较低）
杨梅、草莓、蓝莓、西柚、苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴、李子、柚子、莲雾、树莓、樱桃、梨子、枇杷、菠萝、橙子、柠檬、黄桃、西梅、青梅、杏子、黑莓、木瓜、蔓越莓、葡萄柚、白桃
推荐指数：
️Top3 要少吃（甜 | 含糖量较高）
香蕉、柿子、甘蔗、芒果、无花果、石榴、山竹、鲜枣、葡萄、百香果、龙眼、西瓜、火龙果、哈密瓜、砂糖橘、阳光玫瑰、沙棘
推荐指数：
⚠️含糖量高于 22%‼
金桔、牛油果、榴莲、菠萝蜜、蛋黄果、荔枝、人参果、释迦、雪莲果、椰肉
怎么吃水果才能越吃越瘦呢？下面给大家整理分享12种减脂期也可以放心吃的水果及吃法哦✅。
1️⃣蓝莓：饭后吃
含大量粗纤维及矿物质和果酸等，可以分解多余脂肪。
2️⃣苹果：饭前吃
能产生饱腹感，所含果酸可以加速代谢。
3️⃣香蕉：吃早餐时
含丰富的膳食纤维，能提供能量并帮助维持饱腹感。
4️⃣车厘子：睡前吃
所含膳食纤维较高，可以加速体内的水分代谢减轻水肿。
5️⃣柚子：两餐之间吃
热量低，含水分大，增加饱胀感，减少其他食物的摄入。
6️⃣火龙果：午饭前吃
含有水溶性纤维素、膳食纤维素等，可减少食物在胃肠道的存留时间。
7️⃣猕猴桃：饭前吃
含丰富膳食纤维，跟正餐隔开 2 - 3 个小时合适，可以减轻胃的负担。
8️⃣草莓：两餐之间吃
热量低、膳食纤维含量高，增加消化液分泌，帮助消食。
9️⃣西柚：饭后半小时
西柚中有一种特殊的氨基酸能抑制胰岛素分泌，从而抑制糖分转化成脂肪在体内堆积。
圣女果：饭后吃
含有大量果胶和纤维素等，能帮助减少对热量的摄取。
1️⃣1️⃣梨子：饭前吃
水分量充足，饭前适量食用可以增加饱腹感。
⚠️还要注意哦，水果要新鲜直接啃（一天的水果摄入量建议控制在 200g 左右为宜），不要榨汁喝，也不建议吃果干和果脯❗同时还是要结合均衡的饮食和适量的运动，才能达到更好的减脂效果哦。
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