产妇第一周月子餐食谱
产妇第一周月子餐食谱
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产妇第一周月子餐以排恶露、促恢复为主，饮食需清淡、易消化且营养均衡。产后前3天以流食、半流食为主，逐步过渡到软烂食物，避免油腻、辛辣及大补食材，注意少食多餐，每日可安排5-6餐。
红糖小米粥：小米易消化，含铁丰富；少量红糖（不超过10g/天）可促进恶露排出。 1.山药瘦肉粥：瘦肉补充蛋白质，山药健脾养胃。 2.番茄鸡蛋面：软烂面条搭配维生素C丰富的番茄，帮助伤口愈合。 3.南瓜汤/菠菜汤：南瓜补气，菠菜补铁，煮至软烂减少肠胃负担。 4.
加餐可选：蒸苹果（缓解便秘
）、藕粉（补气血）、红枣桂圆水（少量，避免过量引起出血）。
红豆黑米粥：红豆利尿消肿，黑米补血，可加少量莲子安神。 1.清蒸鲈鱼：优质蛋白易吸收，促进乳汁分泌。 2.胡萝卜玉米排骨汤：排骨焯水去油，搭配玉米、胡萝卜补充维生素。 3.木耳炒青菜：木耳排恶露，青菜补充膳食纤维。 4.加餐可选：酒酿圆子（少量酒酿促进血液循环）、芝麻糊（补钙）、木瓜牛奶（温热饮用）。
忌口食物：人参、阿胶（前两周不宜大补）；寒凉蔬果如西瓜、苦瓜；浓茶、咖啡。 1.烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤；盐分适量，防止水肿。 2.水分补充：每日饮水1500-2000ml，可喝红枣枸杞水、陈皮炒米水（祛湿）。 3.个体差异：剖宫产产妇需等排气后再进食；血糖高者避免红糖、甜食。4.产后第一周以“温和调理”为原则，逐步恢复身体机能，为后续哺乳和恢复打下基础。根据产妇体质和恢复情况灵活调整食谱，必要时咨询专业营养师。
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