竞走运动训练
竞走运动训练（精选十篇）
竞走运动训练 篇1
一、竞走运动的现状
竞走运动曾经是我国备战世界大赛的重点项目,中国田径在奥运会上的首枚金牌就是来自竞走项目,但在步入21世纪之后,也就是自王丽萍在悉尼奥运会上夺得女子20公里竞走金牌以后,中国竞走却进入了前所未有的低谷,它作为备战世界大赛的重点项目,尽管投入了极大的人力、物力、财力,但是历经2003年世界田径锦标赛,2004年奥运会,2005年世界田径锦标赛,2007年世界田径锦标赛和2008年奥运会5次世界大赛,却再未获得过一枚奖牌。自2009年以来,我国竞走运动采取了“请进来,走出去”的办法,多次请意大利著名竞走教练员达米拉诺来我国给教练员们和运动员讲课,又多次派我国运动员出国受教于达米拉诺,使我国教练员和运动员都受益匪浅。在2009年的世锦赛上,王浩为中国队夺得一枚宝贵的银牌,成为中国男子竞走在世界大赛上首次获得的奖牌,刘虹在女子20公里比赛中获得了铜牌,这两枚奖牌的获得,为中国田径打响了第一炮,鼓舞了士气,又重新点燃了人们的激情。尤其值得庆贺的是2010年5月在奇瓦市举行的第24届世界杯竞走赛中,中国运动员表现突出,获得4金4银1铜的佳绩,王浩获得男子20公里竞走金牌,褚亚飞获得银牌,何琴获得女子青年组10公里银牌,并且我国获得男子20公里和50公里、女子青年组10公里竞走团体金牌,由此可见我国的竞走项目已出现了“回暖”的曙光。
二、竞走的技术分析
竞走就是运动员脚与地面保持不间断接触,连续不断向前迈进的过程,没有(人眼)可见的腾空,前腿从触地瞬间到垂直部位必须伸直(即膝关节不得弯曲)。
国际田联竞走委员会主席达米拉诺先生提出“竞走项目首先是技术,然后才是成绩。”这说明技术是竞走项目的生命线,在竞走过程中,骨盆围绕身体垂直轴前后转动,主要动力来源是靠髋部、脚踝。髋关节产生的水平推力,需要通过脚踝的伸屈和脚趾的伸屈来完成,所以说髋关节是核心。一个竞走运动员能力再好,如没有过硬的技术,在比赛中不是被罚下,就是怕吃卡不敢放开走,也就没有什么成绩可谈,更别说拿奖牌了。
一个优秀的运动员,从开始训练就应掌握过硬的技术,只要有了过硬的技术,再练能力就容易多了,所以我们基层教练员就应以技术为主,能力为次。2009年以来,我国田管中心下大力气抓技术,在全国各地成立竞走后备人才训练基地,组织基层教练员观摩世界大赛,办培训班。田管中心组织广大基层竞走教练员观摩在无锡举行的“2009年国际田联竞走挑战赛暨全国竞走锦杯赛”,笔者有幸也参加了这次学习与观摩活动受益匪浅,通过现场观看和听专家对竞走技术的进一步分析和讲解,根据笔者多年来的实践摸索,提出一些自己的看法,现总结如下,不到之处,还望各位同仁指正,以便使我们共同提高,为我国培养技术过硬的后备人才。
从表中数据可看出我国运动员的步幅小,步频快,腾空时长,脚着地角小,着地膝角小,大腿夹角小和转髋角度小,存在五小一快一长的特点,而国外选手恰好相反,他们的技术特点是五大一慢一短。
从实际观摩、调看影像资料、技术图片等直观对比中,从外观可明显看出,我国运动员与国外运动员的差距。
三、训练方法
经过多年的训练实践,通过学习和研究,笔者总结和整理了几十种竞走的练习方法和手段,现总结如下:
(一)肩关节
1.前后绕环;
2.负重摆臂;
3.拉橡皮筋摆臂;
4.摆臂转髋。
(二)踝关节
1.原地站立(或坐)脚屈伸;
2.跪坐脚背向后倒体;
3.快频率脚跟走;
4踝关节内外绕环;
5.踝关节屈伸(原地)。
(三)膝关节
1.半蹲,膝关节内外绕环;
2.原地体前屈膝关节屈伸练习;
3.行进间膝关节屈伸走(快频率);
4.直腿大步走;
5.体前屈压膝大步走;
6.原地交换支撑腿膝关节屈伸;
7.蹲马步。
(四)髋关节
1.扶肋木原地交叉走(膝直、勾脚尖);
2.脚跟脚尖转髋跳;3.踩台阶上下提髋;
4.原地髋绕环。
5.原地转髋跳;
6.行进间交叉走(小步幅,快频率);
7.栏侧摆腿;
8.仰卧交叉摆腿。
(五)技术练习
1.直臂直膝大步走;
2.抱头走;
3.抱胸走;
4.后背走;
5.平衡走;
6.小步交叉竞走;
7.沿“8”字走;
8.沿“S”形走(之形);
9.沿直径为8米的圆竞走(正反方向);
10.上坡走;
1 1.下坡走;
12.负重走;
13.慢速走;
14.变速走;
15.加速走;
16.匀加速走;
17.沙地(或草地、公路)竞走;
18.踏标记同步竞走(拉大步幅);
19.体前屈向前——向后竞走。
运动会3000米竞走加油稿 篇2
过去的足迹不能证明今天的运行
运动员，从从容容，轻轻松松上路吧
只有自己把握主动
才能真正赢得挑战的胜利
处理掉路途中徒增负担的东西
轻轻松松上路吧
每个人都注视着你
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高水平竞走运动训练理念探析 篇3
关键词：运动训练；高水平运动员；竞走
中图分类号：G821文献标识码：A文章编号：1006-7116(2009)03-0068-05
竞走是我国的田径传统优势项目。在2005年全运会结束后，国家成立了竞走集训队，并召集全国竞走高级教练及相关专家研讨竞走训练。在围绕“技术与体能关系”议题中，观点集中在三方面：一是主张“技术”为第一要素，认为体能再好，没有技术作保障，比赛中一旦得到三张红卡，一切将前功尽弃；二是主张“体能”为第一要素，认为竞走比赛时间长距离远，没有“体能”作保障，“技术”再全面与规范，如果不能超越对手，只是中看不中用；三是主张“技术”与“体能”齐头并进。持各种观点的教练团队都在国内外比赛中取得过辉煌的成绩。然而，悉尼奥运会后，我国就无人问鼎世界三大赛冠军，并且竞走技术常不被国外裁判员看好，如在2003年巴黎田径世锦赛上，我国8名运动员参赛，得了21张红卡，5人被判罚，无缘前8名。2005年，随着朱红军、姜静等一批年轻选手的涌现，赫尔辛基世界田径锦标赛被视作我国竞走复苏的起点，结果又以失败告终，运动员总结为“体力跟不上，走不动”。由此，针对技术问题，国家多次邀请国外专家来华指导。针对体能问题，提出了“高强度训练法”。然而，截至2008年世界杯赛，我国竞走运动员的世界排名已无缘前8名。这些事实对我国竞走训练的指导思想是否跟上时代步伐提出疑问。
笔者作为国家田径管理中心特派跟队科研人员，将综合国内外研究资料和国家竞走集训队运动员的训练实际来探析高水平竞走运动训练理念。
1运动训练的实质
20世纪70年代前后诞生了以耗散结构理论、协同学说、突变理论、混沌理论等为代表的自组织理论，指出：物质世界的普遍联系与无限发展中，非平衡态是其整体演化特征，非线性作用是其基本作用方式，自组织是其内在发展机制。由此，人们从“多个质点相互作用所形成的整体效应与结果，可以完全还原为每个质点孤立作用结果的简单相加”、“整体等于部分之和”与“质点问作用为线性，可绝对恢复、循环的”等思维方法中走出来。确立了系统科学与整体论的思想方法。
根据自组织理论，人体作为耗散结构的有机体，可通过所处环境的内外两方面因素的复杂、非线性相互作用，造成系统内部相关要素偏离系统稳定状态的涨落得以放大，从而在系统中引起与新的序参量相联系的、大范围系统参数的相关变化。在单向时间过程中，系统的大范围相关变化，造成系统被推离原有的平衡状态，同时在系统偏离原平衡态的实时条件下，系统自身依据各相关参量的初始水平，发生按照系统目标要求且基于涨落效应的自组织活动，使系统在新的序参量条件下实现相应的有序状态过程。
人体生命的存在形式是一种“有序状态”，是一种“组织模式”，是一个相互联系、彼此影响的大量子系统构成的复杂系统。从人体运动的角度来看，运动能力的表达，是通过人体大量子系统之间的非线性相互作用产生协同现象和相干效应，从而形成功能性自组织结构，表现出新的有序状态。这个有序状态存在内部矛盾，也存在与外部环境的矛盾，在一定的条件下，它能实现双重矛盾的统一。训练工作可以分析其矛盾，调动其积极因素，克服障碍，促使“现实状态”向“目标状态”转化。围绕“系统目标”，建立训练步骤，通过人体与环境的互动，设置与变换种种条件，有“指向”地激发“发展需求”，破坏原有的稳定态，促使新的有序状态的转化与重构，完成自组织过程。根据人体的生物适应性规律，给运动员一次负荷刺激，产生一次反应，发生一次自组织；给运动员多次重复负荷刺激，发生多次自组织，产生适应性。经过长时间朝着“目标状态”的多次自组织过程促使机体形成功能性稳定结构。这就是运动训练过程。因此，运动训练的实质是指在“目标系统”的导向下，运动员对运动负荷(刺激)发生连续自组织的过程。
2竞走的本质要求竞技与竞速的高度统一
竞走的最新定义是运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有(人眼)可见的腾空，前腿从脚触地瞬间至垂直部位应伸直(即膝关节不能弯曲)。属于单腿支撑与双腿支撑交替进行的周期性运动。在竞走比赛中，有专门的技术裁判进行技术监督和判罚，对技术犯规的运动员给予警告或出示红卡，对出现3张红卡的运动员取消其该场比赛资格。从比赛的结果来看，竞走的本质要求是比拚人体位移速度能力(简称竞速)。从其技术规定性来说，竞走的本质要求又是比拚技术的规范性与经济性(简称竞技)。因此，竞走的本质要求竞技与竞速的高度统一。
由运动训练学知识可知，步幅与步频是决定人体位移速度的关键性因素，是决定速度素质的两个子系统。由于竞走技术要求运动员行进中不能腾空，那么其步幅大小很大程度上取决于骨盆的转动方式。骨盆正处于人体的中间部位，起到上连躯干下连两腿，能绕垂直轴、矢状轴、额状轴转动。骨盆绕垂直轴进行的转动更有利于扩大腿的摆动幅度，至于增加多少取决于整个髋关节的灵活程度(灵敏性与柔韧性)。关节灵活程度的改变，其指向是为竞走技术服务，是人体发挥快速行走技术的必要条件。由此说明，人体快速行走的速度素质和反映关节灵活程度的灵敏与柔韧素质是建立在竞走技术规定的基础之上的。它们存在于竞走技术形式之中。
人体骨骼肌力量的大小(俗称力量素质)是决定动作快慢的关键性因素。在竞走运动中，单腿支撑阶段动作完成的快慢，直接反映运动员的步频能力。竞走不同于跑，因为其单腿支撑阶段受“脚着地瞬间就必须直膝”的限制，所以，肌肉力量再大，违反这个规定的用力，将受到判罚。由于竞走比赛距离远，肌肉持续工作时间长，那么，下肢省力技术就至关重要了。在竞走的前支撑过程中，脚着地瞬间伸直膝关节，从用力时间上来看，一是前摆腿在未着地前伸膝肌适当用力，其膝即可伸直，二是前摆腿伸膝肌在脚落地时再用力，膝才伸直。前者用力时间长显然费力，后者用力时间短自然省力。所以，下肢省力技术的关键就是伸膝用力要晚，否则，在长距离、长时间的快速走中过早伸膝用力，不仅表现出其技术的不放松、不协调，更重要的是会导致疲劳的过早出现。由此说明，竞走运动员的力量素质也是建立在竞走技术规定基础之上的，存在于技术形式之中。
由运动生理学知识可知，人体循环、呼吸、神经、
物质与能量代谢等系统的功能共同致力于骨骼肌系统功能的表达。就竞走运动而言，它们共同致力于保证机体长时间工作能力(俗称耐力素质)的实现。为了研究的需要，对构成人体运动能力系统的相关要素进行概念的指认，例如力量素质、速度素质、耐力素质等等，这些与人体各器官、系统的机能综合起来表述为“体能”(即维持机体运动的基本能力)。但并不等于这些素质与器官、系统机能的简单相加，它们既非平衡态，也非线性相互作用关系，而以一个整体存在于技术形式之中。
国家竞走集训队2005～2006年冬训期，科研人员参照教练员的意见把训练手段分为速度、耐力、力量、柔韧、课课练。并总结出：在以一天两练、每周2～3次身体素质训练课的小周期训练结构模式中，运动员实际完成142次训练课，累计训练手段118种；除准备活动一般身体练习外，最多一次课24种，最少6～8种。由此看出，冬训的最大特点是突出全面身体训练，训练模式趋向于把“身体素质”与“专项技术”一并看作运动能力的内涵，把“身体素质”看作更具“本原性”，追求所谓的“体能储备”。如果人为地把体能细分为速度、耐力、力量、柔韧等相互独立的“功能物资”体系，认为运动能力依赖于这些“功能物资”的储备。那么，训练与比赛，就成了“储备”与“花销”的过程。其实，运动能力是内在于机体本身，而非机体所持有的物资，并不是机体局部机能的累加表达。全面化身体素质训练，大多是在“专项”所需的训练体系“外边”。借用热力学的“熵”概念，熵是混乱和无序的度量。熵值越大，混乱无序的程度越大。熵值越小，混乱无序的程度越小。从“外边”训练，使“熵值”增加，把“外边”训练误认为“内边”“负熵”源。就使“有序状态”的“可调性”被“胡乱”运用。使人体反复经历不同方向的来回折腾。“熵值”居高不下，人为地干扰与破坏运动能力的发展，甚至引起伤病。
从调整“有序状态”出发，训练措施具备正、负两种效应，即使是正效应的训练措施，也同时存在正、负两种不同的作用。所以，体能训练工作要追求到位，要符合项目本质要求，体能训练尽量“专项化”。“专项化”属宏观概念，其“外延”小，“内涵”大，在实践训练中，容易把训练导向专项训练的“外边”。对于高水平竞走运动员来说，技术已相对定型，所以，体能训练应贯彻“技术化”训练思路。
3按实战强度要求设计训练手段
我国遵从“三从一大”训练原则，各运动项目的训练效果取得了质的飞跃，竞技体育开始超前发展。进入20世纪90年代中后期，随着市场经济的发展和竞技体育趋向职业化，运动队管理模式和竞赛模式发生了变化。又重新确立了“三从一大”训练原则，指出其核心思想为从“实战需要”出发。即想方设法纠正那些不难、不严、不结合“实战需要”的训练内容和方法。“实战需要”是衡量训练效果的唯一标准。
没有负荷就不称其为训练，但什么样的负荷是项目所需要的负荷呢?就竞走运动而言，俄罗斯的著名运动训练学专家卡尤路在2003年对男子20km高水平竞走运动员的运动成绩与训练负荷相关参数的相关性进行了研究，研究结果见表1。
相关系数的负值越大，运动成绩与其关联性越密切；相关系数的正值越大，运动成绩与其关联性越疏远。由表1可知，运动成绩与1km 4min 10s或更快速度的负相关水平最高(r=-0.7139；P≤0.01)，这说明运动员具备这种速度能力保持的时间越长，他的成绩越理想(成绩值越小)。1km 4min 10s和更快些的强度相当于当时20km世界纪录(1h 17min 21s)平均强度层面，属于实战强度范畴。这反映了专项训练负荷尽可能按实战强度要求设计的特点。从运动成绩与1km 4min 36s～5min的强度的高度正相关关系来看，这类强度既没达到实战强度，又比最低训练强度高出甚多，属于“不上不下”训练负荷，对运动成绩的相关性不大。由此也反映专项训练负荷尽可能按实战强度要求设计的特点。表1中的运动成绩与比赛次数及比赛距离的相关性反映：年度竞走比赛并不是比赛次数越多越好；在比赛系列之中尽可能安排一定场次的短于专项距离的比赛。俄罗斯著名竞走教练安德列来华讲学时指出：“50km项目的运动员年均々项比赛约3次为宜；20km项目运动员专项比赛约6次为宜。安排适当场次的非专项距离比赛来检验训练效果”。因此，尽可能按实战强度要求设计训练，应贯彻“赛练结合，以赛促训”的训练思路。
贯彻“尽可能按实战强度设计训练”指导思想的典型范例主要有俄罗斯竞走队备战2008年奥运会的训练与比赛实践。他们通过对奥运会三大竞走项目进行奥运年竞技水平的预测，构建技、战术训练目标模型。如男子50km竞走技战术训练目标模型，见表2。
截至2008年5月世界杯竞走比赛。三大奥运竞走项目的世界纪录纷纷被俄罗斯运动员打破(摘自国际田联信息)。其中男子50km运动员尼泽格罗多夫以3h 34min 13s打破世界纪录，并超越了预测成绩(3h 35min)。比赛分段强度与预测模型的分段强度对照见表3。
结合表3可知，技、战术预测模型平均强度为1km 4min 18s，现实表现平均强度为1km 4min 17s，两者基本一致；1km强度呈交替变化，两者也基本一致。战术安排都是从第3个5km开始加速，呈小节奏速度变化完成全程。二者反映出强度、负荷节奏、加速时机的一致性。根据俄罗斯竞走队的成功案例，反映了高水平竞走训练通过构建技战术目标模型实施目标强度训练的可行性。预示突出实战强度训练是现代高水平竞走训练的发展趋势。
4构建个性化训练小周期负荷结构
传统周期训练理论把训练安排与社会生活星期制结合起来，组织成若干个训练小周期。而当前大多数运动项目全年比赛多达几十场次。小周期地位不断突出。而大周期却势微了。如孙海平教练对刘翔训练的指导，巧妙地运用“小周期”训练安排，一年参加14次比赛，都取得了举世瞩目的运动成绩。再如，竞走冠军安德列在1991年1月开始备战8月份世界田径锦标赛，先后参加8次竞走比赛，6月份世界杯赛上打破50km竞走世界纪录，8月份取得该项目世锦赛冠军，其训练也是巧妙运用“小周期”训练模式。这些事实反映训练小周期结构越来越引起广泛关注。
我国男子20km竞走队备战2006年竞走世界杯赛，以社会生活星期制安排训练小周期，按实战强度设计训练手段。完成20km以上训练课，韩玉成与崔志德平均每周1次；朱红军平均11d完成1次；吕荣华平均9d完成1次，并日，帏玉成的课强度比其他队员高出5％。4名运动员在完成短距离目标强度训练课中，韩玉成平均4d完成1次，其他3人在5d以上完成1次，在训练量上存在差异，韩玉成与朱红军体现在2km以上间歇走，另两人在2km以下的训练中比较突出。世界杯比赛中，只有韩玉成获得奖牌。由此看出，韩玉成适应“长短交替”的高强度训练负荷节奏，并且承受相近负荷的周期短于其他3人，全年保持这种小周期负荷结构的训练，参加6次国际大赛均保证了前3名。其他3人由于一些偶发影响因素，全年训练不够系统，比赛成绩平平。由此说明，按实战强度要求设计训练，运动员承受负荷的节奏呈明显个体差异，应该区别对待。
通过对女子20km竞走集训队刘虹与蒋秋艳2006年系统训练负荷分析得知，刘虹对“长短交替”的高强度训练负荷节奏表现出较强的适应能力，全年保证这个负荷结构进行训练，参加7场比赛，取得3次冠军，还创造了个人最好成绩；蒋秋艳进行“长短交替”高强度训练负荷节奏训练的同时表现出特别能吃苦耐劳的意志品质和冲击高难度训练欲望，多次连续多天的20km以上或隔天一次短距离冲击目标强度的训练，年度训练负荷结构没有表现明显的节奏规律，全年比赛没有发挥过自己应有的水平，教练员多次比赛后总结为“训练过头了”。
国家田径副总教练余维立在田径教练员学习班中提出“休息日按需分配”的观点。这反映训练小周期应根据比赛的需要和运动员个人承受负荷节奏的规律性来考虑。也就是说，训练小周期并不一定以生活星期制来安排训练。贯彻区别对待安排训练负荷的原则，其核心是重点落实个性化训练小周期负荷结构。
竞走运动员力量训练探讨 篇4
1 力量训练的概念
力量训练是指通过对人体的部分肌肉进行有针对性的、系统有效的训练以增强其反应力、控制力, 进而提高运动员身体平衡能力, 帮助运动员在比赛中控制身体加、减速以及为其提供持久动力。随着我国相关理论的逐步完善, 学者们对于力量训练的分类以及训练都趋于标准化、专业化。力量训练主要包括核心力量训练、功能性力量训练、振动力量训练等, 但是由于躯干对于人体起着刚性连接的重要作用, 对运动技能的协调训练更是起着举足轻重的杠杆作用, 因此通常意义上的力量训练就是所谓的核心力量训练。
2 核心力量训练对于竞走运动员的意义
竞走是一项由单脚支撑和双脚支撑相交替, 两腿交互前进的周期性运动。该运动对运动员的肌肉力量以及运动员自身耐力都有着很大的挑战, 因而对于竞走运动员而言力量训练显得极其重要。从解剖学上讲, 腰椎到骨盆再到髋关节的躯干部分是人体的中心环节, 也是力量产生、传递的主要部位。核心力量的训练可以优化深层小肌群结构, 加大肌肉收缩力度, 进而增加竞走运动员的耐力和肌肉力量, 保证竞走运动员在竞走是所需动力源。从生理学角度而言, 核心力量的训练可以提高大脑对于肌肉的控制以及肌群之间的相互协调能力, 进而提高竞走运动员竞走时的稳定性。众所周知, 日常走路中, 稳定性是关键性要素, 而竞走运动是从日常走路发展起来的, 因此在竞走比赛中稳定性也是不可忽视的, 核心力量的训练则正好可以起到提高竞走运动员机体稳定性的作用。从康复学的角度而言, 核心力量训练中的腰椎稳定性练习等可以很好地加强肌肉、韧带和结缔组织的协作, 增加外源稳定性, 起到保护腰椎的作用。因此进行核心力量训练可以有效预防竞走运动员在运动中受伤, 同时对于一些长期进行大强度运动、身体部位磨损大的老运动员和受到大负荷刺激受伤的运动员, 核心力量训练可以增加肌肉的氧化能力, 有效促进肌肉运动, 加快机体恢复速度。
3 力量训练的原则和注意事项
1) 循序渐进原则。由于我国竞技体育圈内人士对于竞走运动的错误认识, 很多教练员只注重训练的技巧性, 忽视了对运动员的力量训练, 进而导致我国竞走运动员普遍躯干力量薄弱。而当意识到自身不足之后, 大部分教练又出现矫枉过正的错误, 在进行大剂量训练时忽视了运动员的身体承受能力。力量素质的提升是一个循序渐进的过程, 初期阶段应对运动员进行结构简单、负荷相对合适的训练来打破原有的机体机能水平, 然后再慢慢加大训练力度, 根据运动员自身的状况加大训练负荷和延长训练时长, 最后帮助运动员们建立新的身体平衡, 提高竞走运动员在比赛中的竞争力。2) 科学系统原则。科学系统即根据结合竞走的特点、竞走状态的呈现特征和专业领域内赛事安排规律, 针对竞走运动员有的放矢地制定符合其身体负荷能力的持续的、周期性的训练计划。3) 非稳定状态原则。非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。一般运动员采用的练习方式, 譬如负重抗阻练习、克服外部环境阻力练习等都是在身体有所支撑的稳定状态下进行的, 但是在实际的比赛当中, 竞走运动员往往处于非稳定状态。这种赛场与训练场的割裂就导致一些竞走运动员在日常训练当中具有较强的素质, 却总是在关键时刻掉链子。因此, 适度地加入一些非稳定状态下的训练内容对于竞走运动员十分具有必要性。当然, 非稳定状态下进行的力量训练需要更多的肌肉参与, 甚至需要全身肌肉进行协调工作才能完成, 因此其训练时具有一定的难度, 但是这种训练方式可以大大提高运动员机体肌肉的负荷强度, 提高运动员整体素质, 使其在比赛中取得优异成绩。
4 力量训练方法
1) 负重抗阻练习。竞走运动员进行负重抗阻训练主要是为了提高其四肢的力量, 一般是利用哑铃、杠铃等器材进行。2) 克服阻力练习。克服阻力练习主要包括外部阻力练习和克服器械阻力练习。克服外部阻力练习可以利用沙地、草地等日常自然环境以及风力等天气因素增强训练中的阻力, 提高训练力度和难度。克服器械阻力即利用器械进行训练, 包括弹性皮带、拉力绳等, 这种训练可以让运动员有一个轻松的心情, 进而树立其在训练中的自信心, 取得更好的训练效果。3) 克服自身练习。包括仰卧收腹、屈腿仰卧收腹、直腿仰卧收腹、引体向上、立定跳远、倒立推走等, 这种方式可以随时随地进行, 长时间坚持可以为力量训练奠定坚实的基础。4) “瑞士球”训练法。“瑞士球”训练法是典型的非稳定状态下进行的训练方式。这种训练方法最初是从西方国家引入, 它利用瑞士球“不稳定”的特征, 使运动员在训练的时候处于一种非稳定性状态, 进而有效发展人体的核心力量、提高运动员的稳定、平衡和协调能力。“瑞士球”是一种简单灵便的运动协助器材, 它的使用方式也是多种多样的。比如:运动员可以将双手屈臂横放在球上, 然后双腿并拢放在地面上, 保持躯干笔直、呼吸流畅地做俯卧撑运动;将两腿并拢放在球上, 双手撑地进行俯卧撑运动;两腿并拢放在球上, 单手撑地进行俯卧撑运动……
5 总结
综上所述, 竞走运动员力量训练看似简单, 实际上有着其自身应该遵守的原则和训练方式, 因此为了为我国竞技体育培养出更多优秀竞走运动员, 相关人员在日后的培训中应该以系统、科学的力量培训方法为指导, 结合运动员自身的特殊性制定出合理、针对性强的训练计划, 最大限度地提高竞走运动员在比赛中的竞争力。
摘要：竞走运动是一项十分注重运动人员体能的运动项目, 因此针对竞走运动员的力量训练十分重要。系统合理的力量训练可以使运动员躯干、盆骨部位肌肉、肢体末端肌肉以及深层的小肌肉群发育良好, 进而为竞走运动员在竞走中提供有力保障。因此本文将从力量训练的概念、意义、原则以及训练方法对其进行探讨。
关键词：竞走运动,力量培训,核心力量培训
参考文献
[1]李忠臣.核心力量在竞走训练中的作用探析[J].辽宁体育科技, 2014, (3) :117-119.
蜈蚣竞走游戏 篇5
刁家乡赵集小学一年级 教师：陶瑞萍 【设计意图】孩子们活泼好动，喜欢户外活动，现在的孩子大多是独生子女，缺少玩伴，具有较强的个性，缺少合作的意识和合作的能力，在户外游戏中更要注重培养孩子的合作意识和竞争意识，让孩子自己去体验感受游戏活动中的快乐因此设计了此项游戏活动。【活动目标】
1、训练学生下蹲走时身体的协调性，要求学生初步掌握下蹲走的动作要领，锻炼学生的腿步和腰部力量
2、.培养学生的合作意识和合作能力，使学生有趣的竞赛中发挥团结协作的能力。
3、使学生喜欢参加游戏活动，并从游戏活动中获得成功的快乐。【重点】使学生学会下蹲协调走
【难点】参赛学生动作协调一致，活动过程中不脱节 【活动准备】呼啦圈若干、小红旗、宽敞的场地 【活动过程】
1.教师带领学生走进活动场地，随音乐《健康歌》作热身运动 师幼谈话：今天老师给大家带来了一个新朋友，你们想不想知道他是谁呀？
情境创设：师说：森林里要举行运动会，许多小动物都报名了，像小乌龟、小白兔、小松鼠 都报名参加了赛跑。还有一位小动物也想参加，可是-----因为，这位朋友的脚太多了，光穿鞋就穿了一大早晨，你们知道他是谁了吧？对，他就是：“小蜈蚣。”一大早蜈蚣妈妈就把小蜈蚣从床上拉了起来，叫他吃过早饭去参加比赛。说完妈妈便到屋后菜园种菜去了。可是过了好半天，忽然听见小白兔在喊：“蜈蚣，蜈蚣，比赛快开始啦!你怎么还不去呀?”蜈蚣妈妈想：“这孩子跑到哪去了?怎么还没准备好，”她推开门一看，可把她吓了一跳。原来小蜈蚣正在忙着穿鞋呢。因为他的脚太多太多了，穿了好半天都还没穿完呢！这可怎么办呢?小朋友想不想去和蜈蚣一起去参加这场比赛,体验一下蜈蚣参加比赛的过程呢？
游戏规则：教师发出口令后，各组学生齐喊“一，二，一，二”，调节全组学生统一协调的走，喊“一”时，出左脚。喊“二”时，出右脚。如果出现断节，走在前面的学生须退回与后面的学生接上，才能继续走。到最后一名学生走到终点时，拿起红旗全组即可站起。以最先拿到红旗的队为胜利。
2、分组蜈蚣竞走 玩法一： 徒手式蜈蚣竞走：
把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的衣服，听着信号各组同时由起点出发，先到终点拿到小红旗者为胜。玩法二：
抱腰式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的腰部，然后：“一二一二”，先到终点拿到小红旗者为胜。玩法三：
拉圈式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生将呼啦圈套进身体蹲下，然后拉住前面学生套在身上的呼啦圈游戏必须由最后一名学生做到终点，拿起红旗者为胜。教师总结：提醒个别学生不规范动作，教师讲解并请能力较强的学生示范下蹲走得动作。之后学生分散的场地练习。教师及时辅导动作较差的学生。
浅析竞走运动中的犯规技术 篇6
关键词 竞走 犯规 腾空，曲腿
随着我国社会主义建设不断推进，人民的物质需求基本得到满足。人们在追求精神需求方面的支出不断增加，其中体育产业也得到了很大幅度的发展。竞技体育是体育的重要组成部分。竞技体育以其极具观赏性的特点不断发展壮大。自1984年洛杉矶奥运会后，我国对竞技体育的发展非常重视。其中，竞走项目是我国的传统强项。虽然起步较晚，但经过长期摸索我国竞走项目不断在国际顶级比赛中取得优异成绩。我国竞走项目的技术特点已从以前的“小、快、灵”转为如今的“大、快、行”。这与国际田径协会联合会对竞走项目的规则的改变有很大的关系。
一、对腾空现象的研究
（一）对腾空时间的研究
1999年杨金田，张殿亮，杨银田经生物力学解析对竞走腾空犯规的临界值研究发现，竞走技术中腾空犯规的临界值为55 ms。也就是说运动员在走的过程中可以出现肉眼不可见的腾空现象，并对腾空时间的界定进行了深入的研究。这个临界值对于竞走科研人员对运动员走的过程中是否出现腾空犯规提供了参考依据。
（二）对重心起伏高度的研究
郎雪梅，纪仲秋采用摄像及录像解析等研究方法，对我国优秀女子竞走运动员的技术进行生物力学研究与分析。研究表明，步长、步频、着地角及支撑腿各阶段的膝角合理，但身体重心上下起伏偏大（>5 cm），并且单步腾空时间在模糊腾空时限，竞走技术不连贯、协调、轻松都易造成犯规，需要在以后的训练中纠正。
（三）对运动员速度的研究
1972年前苏联学者萨洛夫采用摄影来研究竞走，研究双脚支撑达到零速度临界点，也是竞走向跑转换的临界标准。研究发现当运动员的速度达到每秒3.5米时候，运动员就出现了所谓的腾空现象，这一阶段主要对竞走技术特征进行研究。刘涛，蒋秋艳表示身体重心在竞走技术中有着特殊意义，在规范技术情况下，速度越快，重心就会越平稳，因此重心起伏就会越小，重心起伏的高低是竞走裁判判罚是否符合竞走定义的依据。
二、对曲腿犯规现象的研究
（一）对曲腿角度的研究
1.对摆动腿着地瞬间曲腿角度的研究
许世岩表示竞走的曲腿着地技术是指前脚着地的瞬间，前腿稍有弯曲（大约屈成172°—176°左右）柔和着地。根據竞走判罚的原则，曲腿着地技术已被承认是符合竞走定义的。刘涛提到竞走定义对竞走过程的曲腿是这样确认的，即：前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不能弯曲）。造成曲腿的成因主要包括：运动员本身膝关节不直、状态不好时和后程疲劳时、地形与环境、髋部以下有疼痛时、足跟着地不明显等。
2.对前腿至垂直阶段时膝关节角度的研究
王净洁表示根据竞走定义“前腿从着地瞬间至垂直阶段应该伸直”这样就会有一个直腿着地与发力的过程，由于我国竞走运动员步幅小，小腿前摆不充分，脚落地距身体投影点过近，这一过程是短暂的，甚至没有这一过程，即落地时已经到了垂直阶段，所以很容易被裁判员判为腾空或曲腿犯规。
（二）对膝关节水平速度的研究
王君侠，林宏伟对摆动腿摆动时间与髋、膝、踝水平速度进行了分析，研究证明膝关节水平速度与摆动时间的相关系数为—0.42（P>0.05）。从竞走技术的角度看，膝关节的水平速度过高不利于脚低平向前摆动，容易造成摆动腿的曲腿着地，从而造成犯规技术。足触地角过小时，容易造成曲腿犯规现象。应加强足触地技术与控制足触地角度的训练。
（三）对足跟着地角度的研究
李卫，李建臣认为足跟离地时脚尖应表现为上翘，使脚踝与小腿有关肌群保持一定的紧张状态，这对于给裁判员展现出清晰、可辨认的规范化动作是非常必要的。着地角度大可以产生较小的制动，速度损失较少，但角度不能太大。着地脚刚一落地，前脚掌就突然下压，虽然可能对身体重心快速前移有利，但却可能导致身体重心在垂直阶段下降过多，也易导致曲腿支撑犯规。
三、结论与建议
综上所述，竞走运动员出现不符合竞走定义现象时，本文从以上方面进行研究分析。在实际训练与比赛中，若运动员出现犯规情况，教练员应根据运动员训练与比赛中导致犯规的生物力学原因，并进行有针对性地训练，从而帮助运动员改正动作避免犯规。同时，本文总结了部分导致竞走犯规的原因，希望能够对竞走运动员的训练、比赛有所帮助。
参考文献
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少儿竞走运动员的基础训练 篇7
中国很多竞走运动员目前采用的是“小步幅、高频率”的走法, 骨盆动作不明显, 在国际比赛中经常不被裁判员们所认可, 并经常遭到“腾空”的判罚。现代竞走技术正在向大而适宜的步长基础上提高步频的方向发展。而这一技术特征恰好适应新规则对技术的要求, 它不仅可提高成绩, 同时也可以在比赛过程中给裁判员以技术动作良好的视觉感受。运动员在竞走中, 骨盆绕三个轴运动, 但从作用上讲, 增加步长的主要是绕人体垂直轴进行的前后转动。在对竞走技术评价中, 动作是否轻松省力、协调, 很大程度上决定于髋关节的灵活程度, 它可协调上下肢与全身的技术动作。所以骨盆的运动是竞走技术的关键, 也是其难点之一, 是我国竞走运动员应该向世界优秀竞走运动员借鉴的地方, 应从少儿开始着重抓好。增强骨盆与髋关节灵活性的主要教法有提髋练习、骨盆顶送练习、骨盆大幅度转动练习、交叉走变直线走练习、两脚落在一条直线上走练习等。
在高速走中, 体现下肢省力的快速摆动技术最集中的表现就是:前摆伸膝用力要晚, 但当脚一着地时, 其膝关节能够表现出伸直即可。否则在长距离、长时间的快速走中, 每步前摆都过早的伸直用力摆动和过于用力的伸膝, 会导致动作僵硬。不协调而过早出现疲劳。因此, 快速省力的前摆技术也是竞走技术的关键之一。前摆和后蹬是紧密联系的一个技术阶段, 蹬摆技术的主要教法有: (1) 后蹬动作。后蹬脚适度减少后蹬向下用力, 防止腾空。在教学中要让运动员明确后蹬脚的脚尖在后蹬离地时, 后蹬的感觉一定是向后, 而不是向下, 产生的效果是使身体重心向前移动, 而不是向上跳。 (2) 前后摆腿动作。为了避免后蹬角度向上造成腾空, 还要控制前后摆腿与地面的高度, 明确后蹬脚在蹬离地面后的后摆时, 小腿并未急于向大腿折叠, 而是在一定时间内继续维持大小腿离地前的微屈状态, 这样可保持动作的平稳性、经济性和实效性。使结束后蹬的脚及脚的外侧距地面最低的高度进行前摆。随着前摆距离的加大 (越过垂直部位) , 由脚的外测逐渐变为略勾起脚尖, 以脚跟外侧距地面最低的高度前摆着地, 始终保证摆动腿在摆动中以最低的高度摆动。 (3) 防止膝关节着地弯曲。前脚着地时, 要防止膝关节未伸直。造成屈膝犯规的情况大致有三种:未能掌握好足跟着地时, 伸膝用力的程度;在长距离走中, 因体力下降对动作失控而造成屈膝;在高速走中, 由于步频过快, 使足跟着地时膝关节还没有来得及伸直就已超过了垂直部位。教学中, 应首先强调前脚足跟着地膝关节伸直的练习, 基础训练阶段的初期暂不考虑伸直的用力程度或省力与否, 直到养成足跟着地, 就条件反射性地伸直膝关节, 使动作达到自动化, 并在此基础上, 再考虑如何用力即能伸直膝关节, 同时又能省力的用力感觉。在快速走中, 强调小腿的前伸要有足够的步长作保证, 并强调足跟先着地。
现代竞走技术出现了目测不出的短暂腾空, 腾空与不腾空的临界值被认为是50ms。多年来我国教练和科研人员利用临界值的研究成果来改进技术, 但风险太大。应当坚持竞走“不得腾空”的规定, 扎扎实实练好规范的竞走技术。没有那一个运动员可以把握好、控制住临界值的。只有规范自己的技术动作, 才会无意识地在高速竞走中产生因眼看不出的短暂腾空而又不被判罚。在实际执裁中, 技术规范的优秀运动员, 腾空超过了60ms而没有被判罚, 反之, 一些技术不规范的、某些技术环节存在问题, 腾空不到50ms却常遭判罚。因此要从基础训练开始加强技术规范化的训练, 而不应利用腾空临界值去冒风险。
少儿正处于生长发育阶段, 为少儿长期训练打下坚实的物质基础, 必须从小注重全面的身体训练, 使他们的各项身体素质协调发展, 以利于以后的扩大和提高;提高全面身体训练水平, 还有利于促进少儿的身体健康, 促进其生长发育。基础训练阶段各种训练的比例为:全面身体训练占60%, 专项身体训练占10%, 技术训练占30%。竞走项目虽然要求很高的步频, 但从能量供应的方式上看, 竞走属于耐力项目, 少儿时期身体许多方面尚未发育成熟, 特别是对耐力项目起着非常重要作用的心脏处于发育阶段, 只有此时进行长时期系统的有氧训练, 才能增强心血管系统的功能, 心脏功能的增强是为了适应今后高水平训练和比赛所必需的。基础训练阶段, 应主要采用较长距离的走和跑来发展有氧耐力, 其中跑量与走量各占50%。其原因是跑对心脏功能的发展比竞走作用大。此外, 跑还可以缓冲竞走专项训练造成的下肢负担过重的情况, 防止疲劳的积累。在强度安排上, 应以中、小强度为主。在少儿基础训练阶段, 要严格控制大强度负荷量的比例, 因为心跳频率过快会使心舒张期缩短, 心脏本身的冠状循环受到影响, 长此下去, 会使少儿心肌营养不良乃至心肌受损;此外, 还会造成不必要的运动损伤, 不仅影响其正常的生长发育, 还会减少其运动寿命。在基础训练期的比赛安排上, 以多项比赛为主, 安排跑和竞走比赛的项目不宜过长, 基础训练初期一般为3Km左右以后逐年增加距离, 基础训练的后期可安排10Km的比赛, 但此阶段的比赛不宜安排过多, 以免影响正常训练计划的实施。过于频繁的大强度、长时间的专项比赛, 不利于少儿身体的全面发展。在基础训练阶段, 大强度负荷量约占全年总负荷量的10% (男:300~500公里, 女:200~400公里) 。
基础训练阶段是少儿形成良好的思想作风和心理素质的关键时期, 在心理训练过程中, 要重点抓好心理技能的训练, 通过认知训练, 包括知觉、集中注意和表象训练, 培养少儿观察问题、分析问题和解决问题的能力;通过动机训练, 为少儿运动员进行目标设置和目标程序化;通过心理控制训练, 培养少儿运动员在不同的情境和身体状态下, 使心理的调控能力, 逐步达到能够自我放松、自我诱导。在基础训练阶段, 还要经常组织少儿运动员观摩比赛, 并畅谈观摩感受, 有计划地、少量地安排少儿运动员参加各种比赛, 进行亲身体验, 通过赛前的心理准备, 比赛中的心理表现, 以及赛后的心理放松和自我评价, 促进少儿运动员良好的思想作风的形成和提高其心理技能的水平。10~13岁的少儿神经系统兴奋和抑制的转换较快, 灵活性好。根据这一特点, 在运动训练中对动作频率可以提出较高的要求, 这是学习和掌握高频竞走技术和知识的最佳时期。竞走是耐力项目, 而10~13岁 (女子9~11岁) 也是耐力快速发展的阶段, 教练员应制定出科学的长年训练计划, 着重提高少儿的有氧耐力素质及心肺功能, 并促进其身体的全面发展。少儿阶段是形成良好的思想作风和心理素质的关键时期, 抓好少儿的心理训练, 是保证基础训练阶段乃至全程训练计划顺利实施的关键。基础训练阶段即是为少儿运动员打基础的训练阶段, 是少儿运动员从事训练的起点, 它关系到少儿运动员未来的发展, 是至关重要的训练阶段。教练员应为这一阶段的少儿运动员制定周密的训练计划, 为其后续阶段训练的提升, 从技术、身体素质、思想作风和心理素质等各个方面打下坚实的基础。
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.67-69.
[2]吴东明, 王健.体能训练[M].北京:高等教育出版社, 2005.89-90.
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少儿竞走运动员的基础训练 篇8
一、关于竞走基础训练年龄的确定
少儿竞走运动员的基础训练年龄一般选择在9~10岁。首先, 竞走属于耐力项目, 一般地讲女孩9岁时, 耐力提高的速度较快, 12岁时耐力再次提高, 14岁达到顶峰, 当她们进入性成熟后的第二年 (14岁起) , 耐力水平将逐年下降;男孩在10岁和13岁时, 耐力素质有大幅度的提高, 16岁达到顶峰。教练员要掌握少儿耐力的自然发展趋势, 以便科学地安排耐力训练。其次, 一名优秀的竞走运动员既要有很高的耐力水平和很好的竞走技术动作, 又要有很强的速度能力。动作速度和位移速度的敏感期约为9~14岁, 这一时期采取科学合理的训练有助于速度的更好发展。
二、关于竞走基础训练的内容
1. 竞走技术基础训练。
少儿富于模仿, 对于直观技术动作易于建立条件反射, 学习和掌握动作较快。教练员应发挥技术优秀的老队员的作用, 以老带新会收到很好的效果。此外, 由于这一时期少儿神经系统的分析综合能力比成人差, 加上小肌肉群生长发育较慢, 肌肉运动的感觉不够精细, 动作不够协调, 训练中应适当采用完整教学、正误对比等办法提高他们的协调性和准确性。
(1) 关于骨盆灵活性的训练。中国很多竞走运动员目前采用的是“小步幅、高频率”的走法, 骨盆动作不明显, 在国际比赛中经常不被裁判员们所认可, 并经常遭到“腾空”的判罚。运动员在竞走中, 骨盆绕三个轴运动, 但从作用上讲, 增加步长的主要是绕人体垂直轴进行的前后转动。在对竞走技术评价中, 动作是否轻松省力、协调, 很大程度上决定于髋关节的灵活程度。
(2) 关于蹬摆技术的训练。在高速走中, 体现下肢省力的快速摆动技术最集中的表现就是:“前摆伸膝用力要晚, 但当脚一着地时, 其膝关节能够表现出伸直即可。因此, 快速省力的前摆技术也是竞走技术的关键之一。前摆和后蹬是紧密联系的一个技术阶段, 蹬摆技术的主要教法有2个:一是后蹬动作。后蹬脚适度减少后蹬向下用力, 防止腾空。在教学中要让运动员明确后蹬脚的脚尖在后蹬离地时, 后蹬的感觉一定是向后, 而不是向下, 产生的效果是使身体重心向前移动, 而不是向上跳。二是前后摆腿动作。为了避免后蹬角度向上造成腾空, 还要控制前后摆腿与地面的高度, 明确后蹬脚在蹬离地面后的后摆时, 小腿并未急于向大腿折叠, 而是在一定时间内继续维持大小腿离地前的微屈状态, 结束后蹬的脚及脚的外侧距地面最低的高度进行前摆。随着前摆距离的加大, 由脚的外测逐渐变为略勾起脚尖, 以脚根的外侧距地面最低的高度前摆与着地, 始终保证摆动腿在摆动中以最低的高度摆动。
(3) 防止膝关节着地弯曲。教学中, 应首先强调前脚足跟一着地膝关节即伸直的练习, 基础训练阶段的初期暂不考虑伸直的用力程度或省力与否, 直到养成了足跟一着地, 就条件反射性地伸直膝关节, 使动作达到自动化, 并在此基础上, 再考虑如何用力即能伸直膝关节, 同时又能省力的用力感觉。在快速走中, 强调小腿的前伸要有足够的步长作保证, 并强调足跟先着地。
(4) 对腾空临界值的再认识。现代竞走技术出现了目测看不出的短暂腾空, 腾空与不腾空的临界值被认为是50ms。多年来我国教练和科研人员利用临界值的研究成果来改进技术, 但风险太大。应当坚持竞走“不得腾空“的规定, 扎扎实实练好规范的竞走技术, 才会无意识地在高速竞走中产生因眼看不出的短暂腾空而又不被判罚。
(5) 训练期间的体液补充技术。尽管在运动中失去的水分占体重的2%~5%, 但体液的恢复则需要24小时左右。由于在运动中的大量流汗和运动员尿液中的电解质特别是钠离子的流失量相对较多, 所以在饮料补给中要适当补充钠离子以利于运动员快速恢复体力。
2. 全面身体训练和有氧耐力基础训练。
(1) 全面身体训练。少儿正处于生长发育阶段, 为少儿长期训练打下坚实的物质基础, 必须从小注重全面的身体训练, 使他们的各项身体素质协调发展;提高全面身体训练水平, 还有利于促进少儿的身体健康, 促进其生长发育。基础训练阶段各种训练的比例为, 全面身体训练占60%, 专项身体训练占10%, 技术训练占30%。
(2) 有氧耐力基础训练。基础训练阶段, 应主要采用较长距离的走和跑来发展有氧耐力, 其中跑量与走量各占50%。其原因是跑对心脏功能的发展比竞走作用大。此外, 跑还可以缓冲竞走专项训练造成的下肢负担过重的情况, 防止疲劳的积累。在强度安排上, 应以中、小强度为主。
(3) 训练负荷。基础训练初期一般为3Km左右以后逐年增加距离, 基础训练的后期可安排10Km的比赛, 但此阶段的比赛不宜安排过多, 在基础训练阶段, 大强度负荷量约占全年总负荷量的10% (男:300~500公里, 女:200~400公里) 。
3. 抓好思想作风和心理的基础训练。
在基础训练阶段, 还要经常组织少儿运动员观摩比赛, 并畅谈观摩感受, 有计划地、少量地安排少儿运动员参加各种比赛, 进行亲身体验, 通过赛前的心理准备, 比赛中的心理表现, 以及赛后的心理放松和自我评价, 促进少儿运动员良好的思想作风的形成和提高其心理技能的水平。
三、结论
基础训练阶段即是为少儿运动员打基础的训练阶段, 它关系到少儿运动员未来的发展, 是至关重要的训练阶段。教练员应为这一阶段的少儿运动员制定周密的训练计划, 为其后续阶段训练的提升, 从技术、身体素质、思想作风和心理素质等各个方面打下坚实的基础。
摘要：本文根据少儿的生理、心理特点及竞走运动本身的特点, 阐述了少儿竞走运动员基础训练的内容、训练方法以及负荷比例, 为少儿竞走运动员的基础训练提供了理论参考。
关键词：少儿,竞走运动员,基础训练
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.
高校竞走运动员训练方法的探讨 篇9
1、竞走技术要点
竞走要求耐力与技术相结合, 这是运动员必须重视的两个关键部分。当然, 力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点 (距离长、技术需得到认可 ) 决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。
(1) 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程 , 没有 (人眼 ) 可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前, 前面的脚必须接触地面, 出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
(2) 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直 (即膝关节不得弯曲) 。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直, 实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地, 腿应该伸直, 并必须保持伸直的状态通过身体的下方, 然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速, 而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动, 而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
1技术
对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作, 我们将描述每一个动作的最有效的运动状态,
2姿势
判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中, 身体应始终正直和放松, 后背始终平直, 迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
2、竞走运动员训练过程中应注意的技术性训练
对运动员进行技术性训练是十分有必要的, 运动员只有真正的掌握了竞技的技术, 才能在竞技场上表现的更加出色。目前, 我国的竞走运动员技术水平都存在一些不足:一是髋关节摆动之时不仅幅度不够, 而且轨迹也不正确;二是步幅没有完全的展开, 导致步幅过小, 从而会致使运动员在竞赛时容易失去重心。本节提出了运动员上、下肢部位、转髋的技术性训练方法。
2.1、上肢部位的技术性训练
对于上肢部位的练习, 主要是针对摆臂动作的练习, 所以具体做法可以从三个方面进行。首先, 原地负重摆臂练习。这种练习方法能够使身体保持平衡, 不会导致运动员失去重心, 给自身带去伤害。其次, 摆臂练习和转髋练习要相结合。这种练习是模仿练习, 运动员用心体会上下肢和转髋运动之间的配合, 如何使动作到位, 如何使身体保持协调。最后, 运动员通过进行拉橡皮筋似的摆臂训练, 寻找自己上肢在摆臂时的发力点, 体会如何使上肢发挥出最大的力量, 能够在感悟中不断增强自身力量。
2.2、转髋的技术性训练
转髋训练也是一项技术性的训练, 如果运动员对转髋技术掌握的不到位, 那么就极有可能会导致所有技术训练的失败。对运动员进行转髋训练可以从四个方面着手:首先, 要提高髋关节转动的幅度大小和转动力量, 可以选择在原地进行转髋交叉竞走练习。其次, 提高竞走过程中整个身体的平衡能力, 主要是转髋与上下肢的协调配合, 所以在进行走动转髋交叉练习时, 尽可能的在把握技术关键的同时协调身体平衡。另外, 进行仰卧交叉摆腿送髋的练习也可以提高身体的协调能力。最后, 要充分锻炼髋关节的灵活性, 使运动员在竞走竞技中更具力量。
2.3、下肢部位的技术性训练
培养竞走运动员, 不仅要对运动员的上肢和髋关节做技术性的训练, 而且对下肢部位要进行技术性的训练。第一, 运动员进行直线走练习。练习过程中, 确保每一只脚都踩在直线上, 这在一定程度上可以锻炼竞走运动员的转髋能力。第二, 训练运动员的灵活性, 令运动员采用中速竞走, 双臂向体侧展开, 增加髋关节和肩部的协调灵活性。第三, 竞走节奏不断变化, 在行进距离达到一定程度时, 就换竞走的节奏, 使运动员掌握的技术水平适应各种速度的竞走。第四, 髋关节发力, 带动大小腿一起向前迈步, 保持运动员身体的重心。第五, 对运动员进行弯道竞走技术的训练, 训练场地上, 不可能都是直行赛道, 所以要训练运动员不同方位的转弯技术, 可以采用绕“8”字的竞走练习。第六, 负重练习, 运动员在训练中倘若能够进行负重练习, 在竞技场上时就会表现出身轻如燕的感觉, 能够在一定程度上提升运动员的力量。
3、高校训练竞走运动员的具体安排
目前, 我国高校运动员的训练时间不比专业运动员的训练时间长, 因此, 更加需要教练做好训练安排, 合理安排训练时间和项目, 有利于使竞走运动员更好的提升技术水平。
3.1、积极做好冬训过渡阶段的训练安排
高校学生一年中有两个假期, 所以训练时间会相对更加紧凑, 而高校学生还需要坚持文化课的学习, 所以时间更少, 因此更加需要磨练运动员的意志。在高校9月份开学之初, 教练的训练目标就要为冬训做好过渡安排。首先, 应该在开学的前几周安排大量的跑步课程, 在磨练运动员意志的同时恢复其心肺功能, 使运动员大大提升运动能力。其次, 在开学的第七周左右, 要对运动员进行冬训, 每天出早操慢跑, 而每周的跑步数量也可以减少许多。通过对运动员的意志磨练和提高耐力, 能够有效的完成冬训计划, 同时也能够增强竞走运动员的技术能力。
3.2、强化训练的具体安排
高校运动员的冬训结束后, 迎来的便是春季, 而这个季节的来临意味着距离比赛开始日期更加接近, 所以需要对运动员进行强化训练。首先, 增加训练的强度。竞走运动员经过冬季的训练, 已经有较强的意志力, 所以运动员能够更好的接受春季开学以后的强度训练, 在训练过程中, 教练要针对每个运动员的不足加以指正, 从而使运动员的技术更加规范。其次, 培养高校竞走运动员拥有速度感, 提高其保持速度的能力。在此环节的训练中, 教练需要使学生了解自己训练用时的情况, 并且与教练计时时间相对比, 时间相差不能超出1-3秒。
3.3、比赛、竞技之前的训练安排
运动员快要比赛的前几周, 教练要特别注意对这段时期的训练安排。首先, 通过测试使运动员明确自己的技术水平, 有助于使运动员的竞走技能得到提升;其次, 关注运动员的精神状态, 帮助其树立自信心, 更好的进入备战状态。最后, 控制竞走运动员的比赛欲望, 以防运动员在赛前就将最佳竞技的状态发挥殆尽, 而真正赛时却难以发挥出自己的全部水平。
4、结论
高校对竞走运动员进行训练主要就是技术性的训练, 只有运动员充分掌握技术, 才能使运动员获得较好的名次、真正实现对运动员训练的目的。总而言之, 高校对运动员进行正确的技术训练, 并对训练有合理具体的安排, 重点是要将科学性与系统性相结合, 以培养出优秀的运动员。
摘要：高校学生增强体育锻炼能力是十分有必要的, 而学校组织学生进行各种体育项目的竞技, 有利于增强学生的体育锻炼能力。竞走运动在近年来是十分火热的项目, 随着时间的推移, 竞走比赛总体也表现出更高的水平, 然而在一些比赛中, 一些运动员因为技术不过关导致输掉比赛的情况也时有发生。而本文则针对学生竞走技术的训练和竞走训练的具体安排两个方面进行分析与研究, 以提出高校竞走运动员的正确训练方法。
关键词：高校,竞走,运动员训练方法
参考文献
[1]孙兴岱.对大学生竞走运动员训练方法的探讨[J].田径, 2007, 2 (15) .
[2]田世平.普通高校高水平竞走运动员训练探讨[J].山东体育科技, 2005, 5 (18) .
[3]毕晓东, 王亚男, 张本领.对我国高水平竞走运动员训练方法的探讨[J].沈阳体育学院学报, 2004, 12 (30) .
竞走运动员力量训练研究分析 篇10
1、对于核心力量训练的相关认识
核心力量训练主要指的是对运动员进行身体躯干训练, 在运动员进行相关训练的时候, 其自身的躯干起到的承上启下的链接作用,能够将身体每个部分的力量进行有效链接,令其在根本上达到整体结合。核心力量训练对于运动员自身协调性发展起到了强有力的作用。所以说,在对于动员进行实际训练的时候,教练员应该加强对其躯干部位的训练,这是构成运动员专项能力不能缺少的一部分。核心力量的增加, 能够对其自身运动技能进行良好改善,进而令其取得更加优异的成绩,强有力的核心力量能够帮助在比赛过程中更好的将身体加速减速与稳定进行控制, 进而达到平衡其自身的运动能力。
2、核心力量在竞走运动中的相关作用
竞走是一 项单脚与 双脚相互 交替两腿 前进的一 种周期性 运动。要求运动员要使用协调而平稳的节奏来进行该项运动,属于田径运动中有较高要求的耐力项目。通过躯干力量能够将竞走运动员的身体姿态,令身体的每个环节都能够得到相关配合,在以往的训练理念中,竞走是一项重视专项能力,轻视素质训练的项目,因为体能训练的严重不足,身体部位力量训练又非常少。虽说对运动员进行大量的身体素质训练是非常必要的, 因为动项目群体理论中,竞走是耐力项目,但如果没有进行必要的身体素质训练,就会出现一些弊端。例如:运动员的腰肌和髋关节受到伤害,会在一定程度上影响正常训练的进度,由于运动员体能上相对薄弱,躯干更是缺少支撑力量,令运动员出现上下肢不协调的现象。动作幅度普遍偏小,早晨好其步长的发展。为了在根本上将步伐幅度不足的现象进行弥补,竞走运动员一般会利用加快步伐频率的方式,这种方式很容易比赛中被裁判视为技术犯规, 这样的例子在国际比赛中也是非常常见的。强化运动员身体部位的核心力量训练,能够在根本上将其机体协调性加强, 对于提升专项能力来讲也有着至关重要的作用,为最终的胜利打下坚实的基础。
3、核心力量训练的相关原则
3.1、循序渐进
从当前情况来看, 我国大部分竞走运动员普遍存在着躯干力量不足的现象。所以,在刚刚开始训练的时候,其强度要小一些,给竞走运动员们一个充分的适应过程, 进而对其进行多次反复性训练,并遵守“平衡———破坏平衡———建立平衡”的原则来进行相关训练工作,其结构也应遵循“从简单到容易,从少数到多数,从长时间到短时间”的结构来进行,将训练工作的系统性体现于每个训练周期之中。
3.2、与专项训练原则进行紧密结合
和其他项目运动相比, 竞走云顶需要更多的肌肉内里作为基础,所以说,教练员在对运动员进行躯干力量训练的时候,要加强注意这一点。保证和专项技术的目标相一致,令其自身机能能够在真正意义上得到协调性发展,在根本上延迟运动员疲劳现象的出现。
3.3、非稳定状态训练的相关原则
所谓的非稳定状态, 指的就是运动员在进行实际训练时处在不稳定状态下进行训练的形式,在很多竞技类体育项目之中,运动员的每个动作都可以说是在不稳定状态下完成的。所以说,在进行实际训练的时候,应该加入些许非稳定状态下训练内容。在这个条件下,原有的训练难度有所增加,运动员自身的肌肉工作强度也在一定程度上得到提升, 能够令运动员身体中更多的肌肉参与到运动中,进而将其肌肉的协调能力在根本上加强。
4、竞走运动员力量训练的相关方式
4.1、一般性力量素质的相关训练
第一,对竞走运动员进行全面身体训练,这种训练就是进行一般性的训练和延展练习。进行该项训练的根本目的在通过拉伸的方式将运动员的髋关节,手臂,腿部,腹部和背部肌肉进行全面放松。通过这种方式不但能够在一定程度上将相关部委的肌肉力量进行有效发展,同时还能增加运动员的身体柔韧程度。经过3-6个月的训练之后, 额可以在原有基础上对其进行一些抗阻轻负训练内容。比如说沙袋绑腿,杠铃蹲起等等,这些训练要交叉进行,并将身体拉伸训练进行全面结合,会有意想不到的训练效果。一般情况下,每周对运动员们安排2-3次这样的训练,负荷选择依照运动员自身称重量60%-70%来进行,当运动员练到有疲劳感的时候可以稍作休息。对于有多年训练基础的运动员可以在原有基础上加负荷量,但不要增加训练的次数。这种力量练习的方式,不一定非要和竞走的姿势相同,其目的仅仅在于平衡运动员的自身发展 ,并保证运动员力量素质得到有效提升,为、专项训练打下坚实的基础,这种训练一般安排在初步阶段,因此也被称之为一般力量训练。
4.2、客服自身体重的相关联系
这种力量训练方式和竞走的力量练习相同, 进行该项训练的主要目的在于将竞走相关的主动肌力量进行全面发展。比如说,大幅度的送髋走,健步走,脚跟快走,上脚下垂和上体前屈等等,双交叉放在脑后的脚尖行走等等。一般情况下, 这种训练长度在30-40米,每天要求运动员做2-3组。可以利用单独联系的方式进行,也可以在进行完有氧技术训练后进行,每周2-3次即可。通过对运动员进行力量方面的专项训练,能够将其技术在根本上加以改变,将其支撑能力在根本上加以提升。
4.3、负荷或者专项的力量训练
对于有具有一定训练基础的运动员来讲, 随着训练时间的加长,其身体中各项素质也得到了充分的发展,因此教练员可以对这部分运动员采用抗阻负重综合练习,具体放室内如下:
指导运动员进行负重走(重量约在15-20KG)长度40-60米来回走4-6次。上坡走(坡度为10°-15°),其中上坡走训练也可以分成两种方式,一种是80-120米来回训练10次,中间休息10-12秒;第二种是进行耐力走1000-2000米,进行3到5次。不管是负重还是上坡阻力练习,其竞走技术均要求规范,并以此为前提,完成相关训练项目, 只有这样才能在根本上将相关联系进行全面展开,保证项目的实施,只有通过这种方式,比赛时的安全系数才能够得到根本保证。
5、结束语
综上所述, 进行竞技体育的根本目标就是在比赛过程中取得胜利。要想令我国的竞走运动得到良好的发展,就要对其核心力量进行全面训练。任何急功近利的训练方式都是不利于训练目标实现的。因此,教练员在对进行训练的时候,要将其综合素质进行全面培养,只有这样,才能在国际比赛中,取得良好成绩。
摘要：核心力量的相关训练主要是对竞走运动员身体躯干以髋肌肉,特别是对位于深层的小肌肉群进行全面训练,核心力量对于竞走运动员来讲是非常重要的。结合实际情况,本文首先阐述了核心力量训练的理念,分析了其相关作用,并阐述了其原则和训练方式,希望是对我国竞走项目的发展提供参考资料。
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