小寒：敛精藏气，培元固本（节气与健康）
2026年1月5日，迎来小寒节气。“这是冬季的第五个节气，也是二十四节气中倒数第二个节气。”首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心副主任医师侯学思介绍，今年小寒正值“数九”中“二九”的第七天，民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。虽有一个“小”字，但根据气象记录，小寒往往是全年气温最低的时段。在中医理论中，此时寒邪最盛，易伤人体阳气，养生应当顺应自然界万物收藏之势，注重敛藏精气、培元固本。
起居方面，侯学思建议，仍遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。此外，衣着须格外注重保暖，尤其要护住头颈、胸腹与足踝，以防寒邪内侵，为来年春季阳气生发奠定基础。
“饮食调养宜温补脾胃、散寒暖身。”侯学思说，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山药、红枣等性温益气的食材，以增强御寒能力。同时，应注意三餐规律，避免暴饮暴食或过食生冷，以免损伤脾胃阳气。
小寒时节光照短、气候干，“人易情绪低落或虚火内生，扰动阳气。”侯学思说，应注意精神调摄，保持淡泊平和，避免急躁激动，以养精蓄锐、保护阳气。
民间说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。侯学思介绍，中医认为“久坐生内寒”，不宜因畏寒久坐不动，可根据自身体质选择太极拳、易筋经、散步、瑜伽等温和项目，使身体微微出汗，避免剧烈运动，以免阳气耗散。
小寒节气是呼吸道疾病、心脑血管疾病和关节痛的高发期。侯学思提醒，寒邪易侵袭肺部，应注意防寒保暖，外出戴好口罩、帽子，饮食可配合百合、白萝卜等润肺之物。日常可按揉列缺、迎香穴以防感冒；受寒后可热敷大椎穴以散寒。心脑血管防护首先要注意保暖，运动宜在日出后、日落前进行，并可艾灸足三里、关元等穴以温通阳气。关节痛属于中医“痹症”范畴，多因风、寒、湿三邪阻滞气血所致，因此，防寒保暖是重中之重。侯学思说，推荐用艾叶、生姜、肉桂等药材煮水泡脚，以温经散寒；泡脚后可揉按涌泉、太溪等穴，以补肾助阳、提升御寒能力。
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