【二十四节气中医养生】大暑——借天时祛陈寒，固本培元正当时
《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，热分为大小……大暑，乃炎热之极也。”此时阳气至盛，湿热交蒸，易耗气伤津。大暑，正值“三伏”，是一年中最炎热潮湿的时节。作为“冬病夏治”的黄金期，三伏天阳气鼎盛，肌肤腠理开泄，此时调理可事半功倍。结合大暑节气特点与中医“天人相应”理论，特推出本指南，助您科学养生。
三伏养生关键
初伏防暑、中伏祛湿、末伏补阳
三阶段侧重不同
饮食养生：清补兼顾，健脾祛湿
《黄帝内经》言“春夏养阳”，强调夏季需护阳气，大暑饮食宜清淡，但不可过度贪凉，需兼顾补气生津。 1. 清热解暑：绿豆汤、冬瓜薏米汤、西瓜翠衣（西瓜皮煮水）可清热利湿，但体质虚寒者需适量。 2. 健脾祛湿：山药、莲子、茯苓、赤小豆等煮粥《本草纲目》“赤小豆利水消肿”。 3. 温养阳气：晨起可喝姜枣茶（生姜3片+红枣2枚），驱散夜积寒气。
初伏汤方：五指毛桃茯苓鸡汤（补气祛湿，适合易疲劳者）。 末伏粥方：芡实山药粥（《食疗本草》称“芡实益精气”），加核桃仁补肾阳。 阳虚怕冷者：晨起喝姜枣茶（生姜+红枣+红糖），午间晒背15分钟 湿热体质者：用荷叶山楂茶（荷叶3g+山楂5g）代饮，忌辛辣油腻。 儿童疰夏：煮太子参麦冬汤（太子参10g+麦冬6g），改善食欲不振。
起居调摄：避暑藏阴，动静有度
《养生论》云：“夏宜调息静心，常如冰雪在心。”大暑起居需顺应“昼长夜短”，避免过度消耗。
1.作息：晚睡早起（不超过23点），午间小憩30分钟，避正午烈日。
2. 运动：选清晨或傍晚练八段锦、太极拳，微汗即可，忌大汗淋漓。
3. 防暑：外出戴遮阳帽，备藿香正气水；空调温度不低于26℃，避免直吹。
情志养生：静心养神，戒躁守静
古籍指导： 《素问·四气调神大论》强调：“夏三月……使志无怒，使华英成秀。”情绪波动易引发“心火内生”。
1. 调心：听舒缓音乐、练习书法、冥想，仿效古人“心静自然凉”。
2. 疏解压力：与亲友倾诉，避免长期郁结。
防病要点：冬病夏治，巧用天时
《张氏医通》记载“三伏贴”疗法，大暑是“冬病夏治”黄金期，可借阳气驱寒邪。 1.慢性病调理：呼吸系统疾病（如哮喘）或关节痛者，可贴敷、艾灸（穴位如足三里、大椎）。 2.防“疰夏”：儿童、体弱者易出现食欲不振、低热，可用乌梅冰糖饮（乌梅+冰糖煮水）生津开胃。
三伏禁忌：勿踩养生“雷区”
1.大汗后冲冷水澡（《老老恒言》：“汗出勿当风，勿浴冷水”）。
2.过度熬夜（伤阴血，加重“秋燥”隐患）。
3.空腹吃大量瓜果（易伤脾胃，引发腹泻）。
三伏天是自然界赐予的“养生窗口”，顺应“春夏养阳”之道，借天时之力祛除体内沉寒痼冷。遵循《内经》“法于阴阳，和于术数”之道，饮食有节、起居有序、心神安宁，方能安然度夏，为秋冬健康奠基。
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