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含糖低的12种水果，控糖减脂，放心吃

泰然健康网
2026-01-10 12:43

在追求健康生活的今天，低糖水果诸多益处而备受青睐。低糖水果不仅能帮助我们控制体重，还能为身体提供必要的营养。爱吃水果又怕糖分高？别担心，这里有12种含糖低的水果推荐给你！

一、柠檬

柠檬，这种酸爽可口的水果，含糖量极低，是糖尿病患者的理想选择。柠檬富含维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、助消化等功效。柠檬中的柠檬酸能刺激胃液分泌，帮助消化食物，减轻胃肠负担。此外，柠檬中的维生素C具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓衰老。

二、青梅

青梅，一种口感酸涩的水果，含糖量在水果中处于较低水平。青梅富含多种有机酸和矿物质，有助于促进新陈代谢和消化。青梅中的有机酸能刺激唾液和胃液分泌，增强食欲，促进食物消化。此外，青梅还具有解毒、杀菌、软化血管等作用，对身体健康有着诸多益处。

三、木瓜

木瓜，这种被誉为“百益果王”的水果，含糖量也不高。木瓜富含木瓜酶、维生素C和胡萝卜素等营养物质，具有促进消化、美容等功效。木瓜中的木瓜酶能分解蛋白质，促进食物消化；维生素C和胡萝卜素则能抗氧化、保护视力。此外，木瓜还具有增强免疫力、预防癌症等作用，是一种非常健康的水果。

四、草莓

草莓，这种小巧可爱的水果，含糖量在4%~7%之间，属于低糖水果。草莓富含维生素C和多种矿物质，具有抗氧化和抗炎作用。草莓中的维生素C能增强免疫力，预防感冒；多种矿物质则能维持身体正常代谢和生理功能。此外，草莓还具有美白肌肤、延缓衰老等作用，是女性朋友的理想水果。

五、樱桃

樱桃，这种色泽鲜艳的水果，含糖量也相对较低。樱桃富含铁元素和维生素C，有助于预防贫血和提高免疫力。樱桃中的铁元素能促进血红蛋白合成，预防贫血；维生素C则能增强免疫力，预防感冒。此外，樱桃还具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用，是一种非常健康的水果。

六、柚子

柚子，这种清香可口的水果，含糖量在9%~13%之间，属于低糖水果。柚子富含维生素C和多种矿物质，有助于降低血糖和血脂。柚子中的柚皮苷能降低血糖、血脂和血压；维生素C则能增强免疫力、预防感冒。此外，柚子还具有美容养颜、减肥瘦身等作用，是一种非常适合减肥人士食用的水果。

七、桃子

桃子，这种甜美多汁的水果，含糖量在8%~10%之间，也属于低糖水果。桃子富含钾元素和维生素C，有助于维持身体电解质平衡和增强免疫力。桃子中的钾元素能维持心脏正常跳动和肌肉正常收缩；维生素C则能增强免疫力、预防感冒。此外，桃子还具有美容养颜、促进消化等作用，是一种非常受欢迎的水果。

八、梨

梨，这种清甜可口的水果，含糖量也不高。梨富含膳食纤维和多种矿物质，有助于促进消化和润肺止咳。梨中的膳食纤维能促进肠道蠕动、预防便秘；多种矿物质则能维持身体正常代谢和生理功能。此外，梨还具有美容养颜、降低血压等作用，是一种非常适合中老年人食用的水果。

九、苹果

苹果，这种被誉为“水果之王”的水果，虽然含糖量在11%~13%之间略高于某些水果，但仍然是低糖水果之一。苹果富含多种维生素和矿物质，具有抗氧化和抗炎作用。苹果中的果胶能降低胆固醇、预防心血管疾病；多种维生素和矿物质则能维持身体正常代谢和生理功能。此外，苹果还具有美容养颜、增强免疫力等作用，是一种非常健康的水果。

十、李子

李子，这种酸甜可口的水果，含糖量也相对较低。李子富含多种维生素和矿物质，有助于促进消化和增强免疫力。李子中的有机酸能刺激胃液分泌、促进食物消化；多种维生素和矿物质则能维持身体正常代谢和生理功能。此外，李子还具有美容养颜、清热解毒等作用，是一种非常适合夏季食用的水果。

十一、葡萄柚

葡萄柚的含糖量近10%，属于低糖水果。它不仅含糖量低，而且热量也相对较低，100克葡萄柚的热量约为40大卡。此外，葡萄柚的血糖生成指数和血糖负荷均较低，因此其升高血糖作用很低，适合一般人群食用，也比较适合糖尿病患者及血糖不稳定的患者食用。

十二、猕猴桃

猕猴桃的含糖量在10%~14%之间，也属于低含糖量食物。虽然其含糖量稍高于葡萄柚，但同样属于低糖水果范畴。猕猴桃内部还含有纤维素、维生素、微量元素等营养物质，适当进食对机体健康能产生一定帮助

这些水果不仅含糖量低，而且富含各种营养物质，对身体健康有着诸多益处。在日常饮食中适当摄入这些低糖水果，有助于控制体重、预防疾病、提高生活质量。