生活方式调整——心理因素管理
心理因素管理的好，我们内心就会非常充盈、充满能量，减肥这件事就能够坚持下去。
哪些心理因素会阻碍我们的减肥呢？压力和睡眠。
今天我们先说压力。
人体内的皮质醇激素在感受到压力时，含量会升高。皮质醇会影响脂肪的分解，脂肪难以分解，就不能减肥。皮质醇还会影响人体的水平衡，让人产生水肿。如果水肿，体重不可能下降。
研究发现，压力还会阻断瘦素对大脑释放信号。“瘦素”是增加代谢、让人变瘦的激素。阻断了瘦素，就降低了代谢，也影响了减肥。
生理上的影响还是次要的，压力还会在精神上改变我们的认知模式。减肥过程中，如果体重不能按预期下降，削弱我们对自己的自信。还会担忧自己减肥失败的后果，把自己拖入负面情绪的黑洞。
如何避免压力过大。
一、转变思维，与其无谓焦虑，不如给自己制定一个小目标，降低难度，时间周期短些，完成后给自己一个奖励。小目标达成后，再慢慢增加难度。
二、每天记录自己的体重，每一次上称都会在潜意识里引发自己对体重的思考，还会不自觉地矫正自己的行为。给饮食拍照，可以纪录自己的饮食总量，还可以直观地看到，哪些是不健康的食物，翻看照片，就可以给自己提醒，下次注意避开。
#秋日生活创作季#三、主动疏导情绪。瑜伽、冥想、禅修，都是非常好的主动舒缓和宣泄的方式。缓解压力的同时，还顺道减肥。本人就每天冥想，早晨有氧运动后，换下出汗的湿衣服，穿上皇帝新装或者宽松衣服，进行20分钟冥想。身体得到恢复，精神得到重建。
相关知识
健康生活方式与心理调适：调整心态，回归健康
情绪管理的四大思维调整方式
如何通过调整生活方式改善心理健康
心理调整方法
体检后的健康管理：如何根据体检结果调整生活方式？
神经患者康复性治疗：物理、心理、药物和生活方式的调整
内分泌调理：中医养生的生活方式
健康生活方式的调整
情绪管理的四大思维调整方式：改变消极模式、积极寻找调节途径
大学生不健康生活方式现状、成因及调整方法研究.docx
网址: 生活方式调整——心理因素管理 https://m.trfsz.com/newsview188138.html
